14 luonnollista laksatiivia suoliston kulkeutumisen parantamiseksi

Onko sinulla ummetusongelmia? Ruoalla on paljon tekemistä sen kanssa, mutta se ei ole ainoa tekijä, mutta myös päivittäinen stressi tai rutiinit puuttuvat. Voit estää tämän ongelman Tässä artikkelissa tuomme sinulle 14 luonnollista laksatiivia suoliston kulkeutumisen parantamiseksi.

Nämä ovat erityyppisiä terveellisiä ruokia, jotka on helppo sisällyttää ruokavalioon (aamiaisissamme, välipalana keskipäivällä jne.). Lisäksi jokaisesta näistä elintarvikkeista selitämme myös niiden ominaisuudet, ominaisuudet ja suositellut annokset ja annokset.

• Suositeltava artikkeli: "10 kuitupitoista ruokaa (ummetuksen torjumiseksi)"

14 tehokasta luonnollista laksatiivia suoliston kulkeutumisen parantamiseksi

Tärkein avain ummetuksen ehkäisyyn ja torjumiseen on kuitupitoisten ruokien syöminen. Se ei kuitenkaan ole ainoa asia, jonka voimme tehdä; Se voi myös auttaa meitä syömään fermentoituja ruokia, hydratoimaan paljon ja syömään runsaasti terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.

Ensimmäisestä kohdasta (runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet), tuomme sinulle seuraavat 14 luonnollista laksatiivia suoliston kulkeutumisen parantamiseksi. Kuten näette,

Lisäksi monet niistä sisältävät myös runsaasti terveellisiä rasvoja ja on helppo sisällyttää ruokavalioon.

1. Täysjyväleipä

Ensimmäinen suoliston läpikulkua parantavista luonnollisista laksatiiveista, josta aiomme puhua, on täysjyväleipä. Itse asiassa kaikki nuo täysjyvätuotteet, joissa on runsaasti kuitua, osoittautuvat hyviksi laksatiiveiksi. Joten täysjyväleivän lisäksi löydämme muita, kuten: ruskea riisi, täysjyväpasta jne.

Annos 40 grammaa täysjyväleipää antaa 3 grammaa kuitua. Ihanteellinen on siis aloittaa päivä aamiaiseksi täysjyväleivällä.

Kaurapuuro on myös hyvä luonnollinen laksatiivinen. Se on runsaasti kuitua ja myös liukoista viljaa. Sen lisäksi, että se toimii ummetusta vastaan, se auttaa vähentämään kolesterolitasoja. Hyvä annos kaurapuuroa on noin 40 grammaa.

Mantelit ovat eräänlaisia ​​kuivattuja hedelmiä, joissa on myös erittäin runsaasti kuitua. Erityisesti noin 25 grammaa manteleita tuottaa 3,4 grammaa kuitua. Se on myös ihanteellinen kuivattu hedelmä välipalana.

4. Artisokka

Artisokka on toinen luonnollisista laksatiiveista suoliston läpikulun parantamiseksi, jonka voimme löytää. Se sisältää kuitua ja inuliinia (aine, joka auttaa bakteeriflooran kasvua ja helpottaa myös suoliston kulkeutumista).

Joten artisokka, kuten muut vihannekset, helpottaa suoliston kulkeutumista suuren kuitumäärän ansiosta. Sen lisäksi, että se toimii luonnollisena laksatiivina, se vähentää ummetukseen liittyvää vatsakipua.

5. Kiivi

Kiivi on erittäin terveellinen (väärinkäyttämättä sitä), mutta se on myös toinen luonnollinen laksatiivinen, joka auttaa sinua torjumaan ummetusta. Sen suuret määrät kuitua (1,8 grammaa / 100 grammaa kiiviä) helpottavat suoliston kulkeutumista.

Suurin osa sen sisältämästä kuidusta on liukenematonta kuitua. Jotta se olisi maukkaampaa, voimme yrittää sekoittaa sen rasvattomaan jogurttiin (joko aamiaisissamme, aamun puolivälissä välipalana jne.).

6. valkoiset pavut

Valkoiset pavut ovat toinen kuitupitoinen ruoka, erityisesti liukoinen kuitu. Valkoisten papujen suositeltu annos on 2-3 annosta viikossa (mikä vastaa 70 grammaa niistä raakana).

Hyvä idea on yhdistää ne vihannesten, muhennosten, salaattien kanssa... jotta ne olisivat maukkaampia. Jos kypsennät niitä muhennoksessa, toinen vinkki on lisätä mausteita, kuten kuminaa tai fenkolia, jotta niiden sulattaminen on helpompaa.

7. Luumut

Toinen klassikko, luumut, ummetuksen estämiseksi. Se on runsaasti kuitua sisältävä ruoka (varsinkin luumut, joissa on 15 grammaa kuitua 100 grammaa kohden). Jälkimmäisen osalta hyvä idea on liottaa ne etukäteen (ja ottaa paremmin aamulla).

Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua, mutta myös omega-3: ta. Ne sisältävät myös muita aineita, kuten pektiinejä ja limaa, jotka helpottavat suoliston kulkemista ja pehmentävät myös suoliston limakalvoa.

Ihannetapauksessa ne tulisi ottaa maahan ja pureskella hyvin, jotta ne ovat parempia laksatiiveja. Hyvä aika on aamulla (aamiaisen kanssa) ja illalla aina lasillisen kanssa vettä.

9. Probioottiset elintarvikkeet

Probioottiset elintarvikkeet ovat eläviä mikro-organismeja, joiden tehtävänä on uudistaa ja ylläpitää hyviä bakteerikasvistoja suolistossa. Päivittäisen elämän eri tekijät voivat muuttaa tämän kasviston tasoa (stressi, tiettyjen huumeiden väärinkäyttö jne.). Siksi probiootit voivat auttaa tasapainottamaan näitä tasoja ja helpottamaan suoliston kulkua.

Esimerkkejä runsaasti probiootteja sisältävistä elintarvikkeista ovat: jogurtti, maito, käynyt kaali, miso, tietyt juustot, oliivit, tempeh jne.

10. Oliivit

Seuraavat luonnolliset laksatiivit suoliston läpikulun parantamiseksi ovat oliivit (oliivit). Erityisesti nämä tuottavat noin 2,6 grammaa kuitua 100 grammaa kohden.

Lisäetuina ne sisältävät myös probioottisia aineita (jo selitetty), jotka parantavat kuidun vaikutusta säätelemällä myös suoliston kulkua. Ihanteellinen on ottaa noin 7 tai 8 oliiveja päivässä, mikä vastaa 25 grammaa niitä.

11. Oliiviöljy

Kuten oliiveja, oliiviöljy on myös hyvä luonnollinen laksatiivinen. Öljy voitelee ulosteen boluksen, mikä auttaa suoliston kulkemista. Tämän tekevät myös terveelliset rasvat yleensä.

Lopuksi, viimeinen luonnollisista laksatiiveista, jotka parantavat suoliston kulkua, on avokado. Tämä hedelmä, joka sisältää suuria määriä kuitua (liukoista ja liukenematonta) ja hiilihydraatteja, helpottaa jakkaran ja sen tilavuuden siirtämistä prebiootin lisäksi.

Toisaalta se sisältää myös runsaasti terveellisiä rasvoja. Se on erittäin täydellinen ruoka, helppo sisällyttää salaatteihin tai voiteisiin.

13. Hapankaali

Oletko koskaan kuullut hapankaalista? Se on käynyt kaali, joka toimii myös luonnollisena laksatiivina parantamalla ruoansulatusta ja lisäämällä suoliston bakteeriflooraa. Hyvä annos hapankaalia on ruokalusikallinen, jonka voit lisätä salaatteihisi.

14. Vihreät pavut

Kuten olemme nähneet, vihannekset ovat yleensä hyviä luonnollisia laksatiiveja suoliston kulkeutumisen parantamiseksi. Yksi näistä vihanneksista on vihreitä papuja, runsaasti mineraaleja, vitamiineja, antioksidantteja ja liukoisia kuituja.

Ihannetapauksessa sisällytämme vihreät pavut ruokavalioon ja erilaisiin ruoanlaittoihin, koska ummetuksen estämisen lisäksi ne ovat erittäin terveellisiä. Suositeltu annos niistä on välillä 200 ja 250 grammaa, 2-3 kertaa viikossa.