Mikä on paras aika illalliselle?

Meillä on oltava vahvistetut aikataulut päivittäiselle ruokinnalle. Tärkeä osa terveellistä saantia, suhteiden, ainesosien ja yhdistelmien lisäksi, on aika, jonka teemme jokaisen saannin.

Ensinnäkin, meidän ei pidä mennä liian kauan ilman ruokaa aamulla nousemisen jälkeen. Sama koskee välipaloja ja ruokaa. Mutta mikä on aina epävarmaa illallisella, mikä on paras aika illalliselle?

• Suosittelemme sinua: "Hyvän syömisen annos: mihin tämä ravinto-opas on tarkoitettu"

Selvitä, mikä aika on sopivin illalliselle

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tiettyjä aikoja jokaiselle ruoalle. Siksi ruokavalioon sisältyy yleensä kaksi välipalaa (tai alkupalaa) päivässä. Koska kehon on "ladattava" energialla koko päivän.

Tästä huolimatta, illallinen on erilainen, koska se tapahtuu ennen nukkumaanmenoa. Nuku hyvin Se on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, ja päivällisen syömisen ajankohdalla samoin kuin mitä kulutamme, on paljon tekemistä unen laadun kanssa. Tästä syystä on tärkeää tietää, mikä on paras aika illalliselle.

Illallisen merkitys

Ei ole aina suositeltavaa mennä nukkumaan ilman päivällistä. Sen lisäksi se näyttää päivittäiseltä rangaistukselta joillekin äideille, jotka lähettävät lapsensa nukkumaan ilman kokeillut päivän viimeistä ruokaa, monet aikuiset käyttävät tätä strategiana laihtua. paino. Vaikka sillä on logiikka ja se voi toimia, totuus on, että se ei ole aina paras.

Unisyklin aikana keho menee liian kauan ilman ruokaa, ja vaikka fyysinen ja henkinen aktiivisuus vähenevät, vaivaa ja energiaa kuluu. Siksi on suositeltavaa syödä jotain ennen nukkumaanmenoa, mutta ero terveelliselle illalliselle on siinä, mitä syömme tänä kellonaikana ja tottumuksissamme ja kertaa syödä tämä viimeinen ruoka.

Joten enemmän kuin illallisen ohittaminen ja nukkuminen ilman syömistä, on parempi laatia aikataulu rutiini koko päivän ajan ja olla varovainen etenkin illallisen kanssa. Tämän lisäksi päivän lopussa syömiemme elintarvikkeiden on oltava riittäviä edistämään rauhallinen uni ja samalla välttää sokeripitoisuuden lasku puutteen vuoksi ruokaa.

Tässä on illallisen merkitys. Mutta jotta se olisi hetki, joka suosii meitä ja auttaa meitä ravitsemuksessamme ja terveydessämme, meidän on noudatettava joitain vinkkejä, Esimerkiksi jotain erittäin tärkeää on ruokamuoto, jota aiomme syödä, ja ennen kaikkea: illallinen yhdessä tunnissa riittävä.

Oikeita ruokia illalliseksi

Meidän on oltava varovaisia ​​sen suhteen, mitä syömme päivälliseksi. Tärkeintä on, että ne ovat kevyitä ruokia, on otettava huomioon, että keho menee passiivisuuteen ja että raskasta, runsaasti rasvaa tai sokeria sisältävää ruokaa on vaikea käsitellä. Lisäksi tämä vaikeuttaa syvän ja rauhallisen nukkumisen.

Ruokien joukossa, joita sinun pitäisi ehdottomasti välttää, ovat runsaasti hiilihydraatteja. Toisin sanoen evästeet, leipä, pizza ja teolliset viljat eivät ole ollenkaan hyvä idea. Punaista lihaa ei tule syödä myös illallisella. Pasta, riisi, perunat tulisi myös tukahduttaa tällä hetkellä. Ja yleensä kaikki Pikaruoka, on suljettu pois.

Paistettu ruoka on myös hävitettävä illallisen yhteydessä. Alkoholin osalta on parasta juoda se kauan ennen illallista tai ainakin, jos sitä ei ole tavallista tai päivittäin juoda ennen nukkumaanmenoa. Vaikka monet ihmiset väittävät, että alkoholin käyttö auttaa heitä nukkumaan paremmin, se on pitkällä aikavälillä haitallista.

Sinun on käytettävä elintarvikkeita, jotka kevyen lisäksi tarjoavat tryptofaania, joka auttaa tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka edistää rauhallista unta. Joitakin vaihtoehtoja ovat: jogurtti, maito, juustot, pähkinät, munat, kana ja sininen kala. Vihanneksia suositellaan aina, ja salaatti on myös loistava vaihtoehto.

Paras aika illalliselle

Ruuan lisäksi aika on välttämätöntä hyvän illallisen nauttimiseksi. Sinun ei pitäisi syödä ruokaa välittömästi ennen nukkumaanmenoa, eikä viimeisen aterian ja nukkumaan menemisen välillä pidä olla liian monta tuntia. Joten sinun on luotava rutiini kaikkien päivän ruokien kanssa.

Aamiainen tulisi tehdä ennen klo 9.30, eikä sen pitäisi kestää yli kaksi tuntia sen jälkeen, kun heräämme syömään päivän ensimmäisen aterian. Ateria ei tule tehdä klo 15.00 jälkeen. Ja näiden aterioiden välillä sinun pitäisi olla välipala. Se voi olla hedelmä tai kourallinen kuivattuja hedelmiä.

Illallisen osalta enimmäisaika sen suorittamiseen on klo 21.30.. Mutta on tärkeää, että se tehdään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten riippuen ajasta, johon tottumme menemään lepoon, meidän on laskettava 3 tuntia ennen ja sitten syötävä viimeinen ruoka. Joten jos nukkumme klo 23.00, illallisen tulisi olla korkeintaan klo 20.00.

Lounaan ja päivällisen välissä voi olla hieman väkevämpi väliaika kuin välilevy, eli välipala. Voit valita jogurttia hedelmillä tai täysjyväleipää juustolla. Tällä tavalla, kun pääset illalliselle, et tunne niin nälkäistä ja kevyet elintarvikkeet, joita suositellaan päivän viimeiseen ateriaan, riittävät.

Joten parasta on, että järjestät rutiinin ja aikataulut, jotta voit tehdä päivän kolme tärkeintä ateriaa. Tämän avulla autat aineenvaihduntaa toimimaan kunnolla, että rasvaa ei ole kertymässä, että unesi todella antaa hyvän levon ja että et tunne ahdistusta mennä nukkumaan ilman päivällistä ajattelemalla, että tämä auttaa laihduttaa.

Bibliografiset viitteet

• Herrera Racionero, Paloma (2010). Syömisestä ravintoon. Modernin ruokasalin valaistunut tietämättömyys. Plaza ja Valdés.

• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (helmikuu 2014). "Ohutsuolen imeytymishäiriön diagnosointi: arvostelu". Intern Emerg Med (arvostelu) 9 (1).

• Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (elokuu 2014). "Vegaaninen ruokavalio, epänormaali B-12-vitamiinin tila ja sydän- ja verisuoniterveys". Ravinteet (arvostelu).