10 ruokaa, joita voit syödä päivittäin

Varma useammin kuin kerran olet miettinyt, syötkö tarpeeksi terveellisesti, jos katat päivittäiset ravitsemustarpeesi kuluttamiesi tuotteiden kanssa tai jos niin paljon pitämäsi ruoka on paras vaihtoehto aikoihin, jolloin nälkä piilee.

Ehdotamme 10 ruokaa, joita voit käyttää päivittäin, jotta sinulla olisi mielenrauhaa siitä, että huolehdit kehostasi jokaisella puremalla.

10 ruokaa, joita voit syödä päivittäin

Ota huomioon hyödyllisimmät elintarvikkeet, joita voit syödä päivittäin.

1. Tumma suklaa

Suklaanriippuvaiset ovat varmasti herättäneet hymyn heti, kun he lukevat sen, vaikka jos olet yksi heidän faneistaan, tiedät, että tällä ilolla on paljon syitä olla tässä luettelossa.

Kun siinä on yli 70% kaakaota, löydämme voimakkaan antioksidantin joka suojaa meitä vapailta radikaaleilta ja sen myötä ikääntymiseltä. Se vähentää myös tulehdusprosesseja ja taistelee liikakolesterolia vastaan. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, se lataa meidät mineraaleilla, kuten magnesiumilla, kaliumilla ja fosforilla, tuntemaan enemmän elinvoimaa, ja teobromiinipitoisuuden ansiosta nautimme sen stimuloivasta vaikutuksesta.

2. Oliiviöljy

Ei ole hassu, että he kutsuvat sitä "nestekullaksi", koska tämän arvokkaan öljyn ominaisuudet tekevät siitä luonnon aarteen, jota ei voida poissa päivittäisestä ruokavaliosta.

Suuri sydämen liittolainen sen puolesta runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka alentavat ns. "huonon kolesterolin" tasoja ja säätelevät "hyvän kolesterolin" tasoja ja sen kykyä alentaa verenpainetta.

Erittäin runsaasti E-vitamiinia ja muita antioksidantteja, jotka auttavat meitä elämään pidempään. Hyvä neuvo olisi kuluttaa ruokalusikallinen oliiviöljyä päivittäin tyhjään vatsaan, jotta keho on vastaanottavaisempi imemään kaikki ravinteet. Lisäksi tämä yksinkertainen ele auttaa estämään ummetusta, koska sillä on lievä laksatiivinen vaikutus.

Varmistaaksemme, että nautimme kaikista sen ominaisuuksista, meidän on valittava niin kutsuttu OVE (ekstra-neitsytoliivi) ja, jos mahdollista, "ensimmäisestä kylmäpuristuksesta"; Tällä varmistamme, että öljy tulee suoraan puristetun oliivin mehusta, mikä säilyttää tuoreiden hedelmien erehtymättömän aromin ja raaka-aineena nautittavan maun.

Sitä paitsi laaja valikoima oliiviöljyjä jonka meillä on ulottuvillamme (picual, arbequina, hojiblanca ...), jokainen voi valita parhaiten sopivan makusi kanssa ja tekee tästä tuotteesta yhden suosikeistamme niiden 10 ruoan joukossa, joita voit kuluttaa päivä.

3. Mustikat

Kokonainen kirkkaanpunainen tai tummansininen, makean ja hapan makuinen cocktail samanaikaisesti, täynnä vitamiineja ja antioksidantteja joiden avulla voidaan estää ikääntyminen ja tuntea olevansa elinvoimaisena.

Ihanteellinen sisällyttää aamiaiseen tai ottaa aterioiden välillä, koska herkullisten lisäksi ne sisältävät eräänlainen hitaasti imeytyvä sokeri, joka estää aiheuttavat glukoosin piikit ja alamäet hypoglykemia.

Lisäksi yksi sen arvostetuimmista terapeuttisista ominaisuuksista, erityisesti karpalo, on sen kyky estää ja hoitaa virtsatieinfektioita.

Sisällytä ihmisiin, joilla on taipumusta kärsiä tällaisista vaivoista toistuvasti tai kroonisesti päivittäin lasi karpalomehua voi pitää tämän ongelman poissa paljon aikaa.

4. Sitruuna

Tämä energinen värillinen sitrus ei voi puuttua ruokavaliosta jos haluamme pitää huolta terveydestämme.

Jo tiedetään, että se on C-vitamiinin kuningas ja että se on yksi yksinkertaisimmista tavoista sisällyttää se päivittäin pitääksemme vilustuminen ja muut infektiot loitolla, mutta sen edut eivät lopu siellä.

Sen alkalisoiva vaikutus suojaa meitä monilta vaivoilta, koska se auttaa luomaan kehoomme "suojaavan tilan", jossa estää tulehdusprosesseja se voi lopulta laukaista joitain sairauksia, jos sitä ei palauteta.

5. Valkosipuli

Vaikka vuosia sitten Victoria Beckhamin kommentti säilyy historian vuosikirjoissa, varmistaen, että maamme kadut "haistavat valkosipulia", totuus on, että se on osa välttämätön gastronomiakulttuurissamme.

Niin paljon, että useimmissa ulkomaalaisten arvostamissa perinteisissä ruokissamme valkosipuli on yhteinen tekijä. Mutta se ei ole jotain vahingossa; Suosittu viisaus on pitkälti pitänyt tietyt terveysolosuhteet poissa tämän ruoan usein käyttämisen ansiosta.

6. Hapankaali

Hapankaali tai käynyt kaali on osa sellaisten maiden gastronomiaa, kuten Saksa tai Ranska, mutta niiden joukossa, jotka pyrkivät sisällyttämään uusia terveyslähteitä elintarvikkeet ovat löytäneet siitä yhden välttämättömistä terveydemme hoidossa.

Johtuen olosuhteista, joissa sen valmistus suoritetaan, syntyy maitohappokäyminen, joka kykenee luomaan probiootteja jotka suojaavat suolistamme antibioottien ja muiden kuluttamiemme haitallisten aineiden vaikutuksilta tavallisesti.

Näin ollen vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Voisimme sanoa, että sillä olisi samanlainen vaikutus kuin luonnollisella jogurtilla, jota se muistuttaisi myös kalsiumpitoisuutensa vuoksi.

Siinä on runsaasti A-vitamiinia, joka näkökyvyn lisäksi edistää kalsiumin imeytymistä. B1-, B2- ja C-vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä raudan omaksumiseksi ja anemian estämiseksi. Jos tähän kaikkeen lisätään sen suuri kyky puhdistaa keho, meillä ei ole mitään tekosyitä olla yrittämättä sisällyttää sitä ruokavalioon.

7. Kaurapuuro

Yksi täydellisimmistä ja terveellisimmistä viljoista joita voimme kuluttaa. Hiutaleiden muodossa niitä voidaan käyttää lisättynä jogurttiin tai kasvovoiteissa, tai jos haluamme, sisällytä ne yhden muodikkaan aamiaisen valmistukseen; kuuluisa puuro, joka lupaa antaa meille pitkäaikaista energiaa välttääksemme saapumista koiranälän lounaalla.

Muita pakottavia syitä sen päivittäiseen kulutukseen on, että kauralla on ominaisuus alentaa kolesterolia ja alentaa verenpainetta kiinto eräänlaisen liukoisen kuidun, beeta-glukaanin, ansiosta, josta se voi olla hyödyllistä myös taipuvaisille ihmisille hypoglykemia.

8. Parsakaali

Jos meidän olisi valittava sana parsakaalin määrittelemiseksi, se olisi "syöpälääke", koska se korkea rikkiyhdisteiden pitoisuus vaikuttaisi mekanismeihin, jotka auttavat hidastamaan sen toimintaa ulkomuoto. Lisäksi se myös edistää kehon detoksifikaatiota.

Se sisältää yhdistelmän antioksidantteja, jotka yhdessä yhdessä lisäävät sen vaikutusta ja sen vaikutusta runsaasti B2-vitamiinia, luteiinia ja beetakaroteenia ne ovat voittava yhdistelmä silmien terveyden hoidossa.

Tietysti voidaksesi nauttia sen ominaisuuksista, älä keitä sitä ennen kuin kaikki sen vitamiinit ovat poistuneet ja mineraalit häviävät keittovedestä; parempi höyryttää sitä muutaman minuutin ajan al dente. Se on ihanteellinen tapa nauttia mausta ja ravinteista.

9. Pellavansiemenet

Pari ruokalusikallista tätä yön yli liotettua siementä riittää nauttimiseen yksi omega 3: n rikkaimmista kasvisruokista jonka tiedämme.

Sen korkea kuitupitoisuus (ja geeli, jonka se muodostaa liotettaessa yön yli vedessä) lopettaa ummetuksen samalla, kun sillä on puhdistusvaikutus suoliston seinämiin.

Sen sisältö fytoestrogeeneissa suojaa meitä tietyntyyppisiltä syöpiltär liittyy hormoneihin, kuten rintasyöpään, ja sen anti-inflammatorinen vaikutus parantaa joitain vaivoja, kuten astmaa, ja vähentää myös aknea.

10. Omena

Vanha brittiläinen sanonta sanoi sen jo omena päivässä pitää lääkärin poissa, mikä kansanviisaudemme versiossa sanotaan "omena päivässä, lääkäri ajaa pois".

Ja se on, että meillä ei voi olla helpompaa; hedelmä, jonka voimme helposti löytää kaikkialla johtuen valtavasta määrästä lajikkeita, jotka ovat aina valmiita juomaan.

He taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, niiden polyfenolit pidentävät elinajanodotetta, omenan syöminen päivässä vähentää huonon kolesterolin (LDL) määrää keskipitkällä aikavälillä ja lisää hyvää kolesterolia (HDL). Se on jopa osoitettu sen päivittäinen kulutus vähentää aivohalvauksen riskiä 52%. Mikä tekosyy sinulla ei ole päivittäistä omenaasi?