Kuinka laihtua kuukaudessa terveellä tavalla

On aikoja, jolloin tunnemme olomme suureksi, ja toisia, kun haluamme laihtua muutaman kilon, jota pidämme "liikaa".

Joskus jostain erityisestä syystä haluamme jopa laihtua nimenomaisesti. Kuinka laihtua kuukaudessa ja terveellä tavalla?

Tässä artikkelissa yritämme vastata tähän kysymykseen 7 ideolla tai vinkillä, jotka liittyvät ruokavalioon, urheiluun, terveellisiin tottumuksiin ja ammattitaitoisiin neuvoihin. Nämä ovat yleisiä ideoita, jotka voivat ohjata meitä hieman, vaikka jokainen idea on mukautettava kuhunkin tapaukseen.

• Suositeltava artikkeli: "5 terveellisintä laihtumisruokavaliota"

Kuinka laihtua kuukaudessa terveellisellä tavalla, 7 vinkillä

Tässä artikkelissa ehdotamme 7 ideota tai vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua laihduttamiseen terveellisellä tavalla kuukaudessa. Tulemme tuntemaan nämä ideat / vinkit alla.

1. Kysy ravitsemuksellisia neuvoja

Jos haluat tietää miten laihtua kuukaudessa terveellisellä tavalla, Ensinnäkin, sinun pitäisi neuvoa alan ammattilainen. Puhumme lääkäreistä, hormonaalisista lääkäreistä, ravitsemusterapeutista, ravitsemusterapeutista jne.

Varmista, että menet todellisen ammattilaisen (eli tutkinnon ja kokemuksen) luokse, älä tuhlaa aikaa ihmisten kanssa ilman virallista tutkintoa, koska puhumme terveyskysymyksestä. Vältä tarpeettomia riskejä!

Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suunnitella tiukan ja henkilökohtaisen ruokavalion painonpudotusta varten. Nämä ruokavaliot sisältävät usein elintarvikkeita, joissa on vähän hiilihydraatteja ja rasvoja (erityisesti tyydyttyneitä rasvoja).

Lisäksi he lyövät vetoa terveellisistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista jne. Tämän neuvon avulla voit lisäksi ratkaista mahdolliset epäilyt ja se on hyvä tapa aloittaa tienpaino laihduttamalla terveellä, järkevällä tavalla ja vaarantamatta terveyttäsi.

2. Noudata tiukkaa ruokavaliota

Linkitetty edelliseen vaiheeseen, löysimme tämän: syömällä tiukkaa (mutta terveellistä!) ruokavaliota. Koska puhumme lyhyestä ajanjaksosta (vain yksi kuukausi) painon vähentämiseksi, meidän on noudatettava tiukkaa ruokavaliota. Vaadimme, että sinun tulee mennä ammattilaiselle, joka suunnittelee tämän ruokavalion sinulle mukauttamalla sen tarpeisiisi, aikatauluihisi, painoon, painoindeksiin jne.

Ruokavalioita on paljon. Ominaisuudet, jotka heillä on, mutta pohjimmiltaan ovat kaksi: välttämätön kalorien saanti (iän ja iän mukaan) henkilön paino, 1200–1 500 kilokaloria päivässä) ja sarja elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja hiili.

3. Älä perustu vain Internetiin

Toinen vihje siitä, miten laihtua terveellä kuukaudella, ei ole luottamusta Internetiin liikaa. Internetistä löydät suuren määrän ihmeiden ruokavalioita ja tuotteita, mutta et aina löydä niitä luotettavilta sivuilta. Internetissä tänään kuka tahansa voi myös kirjoittaa, joten et koskaan tiedä kuka kirjoittaa tiedot ruokavalioista.

Joten suosittelemme, että käytät Internetiä vain tarkistamaan lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa jo ratkaisemasi tiedot tai epäilyt, saadaksesi ideoita, "juoru" -vaihtoehtoja, avaamaan mielesi jne. Mutta älä koskaan luota pelkästään Internetiin suunnitellessasi laihtua terveellisen kuukauden aikana, koska terveytesi voi olla vaarassa.

3. Älä nokitse aterioiden välillä

Toinen ajatus siitä, miten laihtua kuukaudessa terveellisellä tavalla, liittyy ruokaan, koostuu siitä, ettei hakata aterioiden välillä. Ilmeisesti, jos suunnittelemme tiukan ruokavalion (ja noudatamme sitä kunnolla), tämä ajatus sisältyy varmasti.

Ihannetapa on, että ylläpidämme erityisiä, vakaita ja turvallisia ruokailutottumuksia emmekä ohita niitä: eli syövät aina samaan aikaan, "X" aterioiden lukumäärä, älä nokitse jne.

Toisaalta, nokkimisen lisäksi me usein nokitsemme "huonosti" (eli syömme jalostettuja tuotteita, leivonnaisia ​​jne.). Lisäksi välipala poistaa syömisen nälkämme ja saa meidät syömään huonosti tai vähemmän myöhemmin, mikä muuttaa tapojamme (tai tässä tapauksessa ruokavalioamme).

4. Juo kaksi litraa vettä päivässä

On tärkeää juoda runsaasti vettä koko päivän ajan. Suositeltu ohjearvo on välillä puolitoista litraa ja kaksi litraa vettä päivässä. Se on terveellinen tapa, joka auttaa meitä pidättämään nesteitä; Lisäksi se auttaa laihtua, koska se saa aineenvaihduntamme toimimaan tehokkaammin.

Toisaalta, Tämä tapa auttaa paitsi laihtua terveellisellä tavalla kuukaudessa, myös osallistuu muihin prosesseihin ja tuo muita etuja, kuten: parantaa ruoansulatusta, välttää ummetusta, lisää kehon energiaa, lievittää väsymyksen oireita jne.

5. Vältä erittäin jalostettuja elintarvikkeita

Erittäin jalostettu ruoka on käynyt läpi monia kemiallisia prosesseja pitääkseen sen "syötävänä" pidempään. Ruoka on kaukana terveellisistä elintarvikkeista. Todellisuudessa ne ovat teollisia elintarvikevalmisteita, toisin sanoen ne eivät tarjoa terveyttä tai ravintoaineita (tai vähän) .Se on myös sellaista ruokaa, jolla on enemmän numeroita, jotka saavat meidät painostamaan ja lihomaan.

Siksi tässä kuussa, jolloin haluamme laihtua, meidän on vältettävä sitä hinnalla millä hyvänsä. Esimerkkejä erittäin jalostetuista (tai myös jalostetuista) elintarvikkeista ovat: hyytelöpavut, makeiset, teolliset leivonnaiset, virvoitusjuomat, energiajuomat, sirut, pizzat, erittäin jalostetut mehut jne.

Tämäntyyppisen ruoan sijaan meidän tulisi valita vihannekset, hedelmät, palkokasvit, pähkinät (noudattaen aina meille suunnittelemaa ruokavaliota). Toisin sanoen "oikea" ruoka (nyt termistä "oikea ruoka" on tullut erittäin suosittu).

6. Vältä makeisia

Edellä esitetyn mukaisesti Löysimme seuraavan vinkin: vältä makeisia. Makeiset sisältävät usein suuria määriä sokereita (erityisesti lisättyjä tai "keinotekoisia" sokereita). Tämä tekee siitä eräänlaisen ruoan, joka saa meidät lihomaan helposti.

Joten seuraamalla ideoita siitä, miten laihtua kuukaudessa terveellisellä tavalla, pysymme poissa makeisista ainakin tänä aikana.

7. Harjoittele intensiivistä liikuntaa

Jotkut alan asiantuntijat vahvistavat, että kehomme riippuu 80%: sta ruoasta ja 20%: sta fyysisestä liikunnasta. Ilmeisesti nämä prosenttiosuudet vaihtelevat asiantuntijoiden keskuudessa, mutta useimmat heistä ajattelevat, että Ravitsemuksella on tärkeä rooli kehomme määrittelyssä (tämä sisältää painon, siluetin runko jne.).

Kuitenkin, fyysinen liikunta on myös erittäin tärkeä rooliKoska syömme terveellisesti riippumatta siitä, kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita ei polteta, syöminen yksin voi tehdä vain vähän. Joten, tämän kuukauden aikana, jolloin olet harkinnut laihdutusta, sinun tulisi harjoittaa liikuntaa intensiivisesti.

Voit mennä urheilumaailmaan liittyvän ammattilaisen (valmentaja / fyysinen kouluttaja) luokse niin tehdä sinulle jonkinlainen henkilökohtainen suunnittelu (ohjelma), tai mennä ilmaiseksi, mutta koulutus a tiukka. Ihanteellinen tässä kuussa on, että harrastat urheilua joka päivä, vähintään tunnin päivässä, ja enemmän tunteja, jos elämäsi rytmi sallii (loogisesti, tämä voi vaihdella iän, painon, tarpeiden, aikataulujen, aiempien vammojen, jne.).

Harrastettavien urheilulajien määrä on erittäin suuri: koripallo, jalkapallo, kunto (kuntosali), juoksu, nyrkkeily, luistelu, uinti jne. Tärkeää on, että harjoittelet sitä tunnollisesti ja jatkuvasti.

• Mitään ideoita: "5 parasta harjoitusta laihtua kotona"

Bibliografiset viitteet

• Dapcich, V. et ai. (2004). Hyvän ruoan opas. Espanjan ravitsemusyhdistys.

• Ríos, C. (2019). Syö todellista ruokaa: Opas ruokavalion ja terveyden muuttamiseen (Disclosure-Self-help). Toimituksellinen Paidós. Kirjojen planeetta.

• SENC. (2001). Ruokavalion ohjeet Espanjan väestölle: suosituksia terveellisestä ruokavaliosta. Madrid; IM & C, S.A. p: 1-502.