Kuinka torjua trauma? 5 hyödyllistä vinkkiä

Psykologisen trauman torjunta on monimutkaista, mutta kaukana mahdottomasta. Itse asiassa se on osa psykoterapiaprosessin tavanomaista, ja niitä on tällä hetkellä useita interventio-ohjelmat ja strategiat, jotka auttavat saavuttamaan tämän ja saavuttavat pysyvät vaikutukset pitkällä aikavälillä termi.

Tässä artikkelissa tarkastelemme useita vinkkejä trauman torjumiseksitai pikemminkin voittaa se.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Posttraumaattinen stressihäiriö: syyt ja oireet"

Mikä on psykologinen trauma?

Psykologinen trauma on emotionaalinen ja käyttäytymismuutos, joka on osa tuskallisen tapahtuman seurauksia jonka kautta henkilö on kulkenut. Tällaiset tapahtumat voivat liittyä tilanteeseen, jossa tapahtui fyysistä väkivaltaa tai onnettomuuteen, joka vaarantaa jonkun fyysisen koskemattomuuden (ja itse asiassa nämä ominaisuudet ovat hyvin yleisiä), mutta voi myös olla, että mikä on haitallista, on abstraktimpaa ja hienovaraisempaa eikä sisällä fyysistä kipua tai vammoja, mustelmat ...

Käytännössä psykologinen trauma voidaan määritellä emotionaaliseksi "merkiksi", jonka nämä tilanteet jättivät tämän muutoksen kehittäneen henkilön muistijärjestelmään. Nämä psykologiset seuraukset voivat pysyä piilevinä tai "unessa" jonkin aikaa ja tietyssä vaiheessa alkaa ilmetä ja estää henkilöä saamasta hyvää elämänlaatua.

Oireet, joiden kautta trauma ilmenee, liittyvät yleensä liialliseen ahdistukseen, vaikka tämä muutos ei kuulu ahdistuneisuushäiriöiden luokkaan (jossa löydämme fobioita, paniikkikohtauksia, yleistynyttä ahdistusta ja muita psykopatologioita Samanlainen).

Se on myös yleistä syyllisyyden tunne: monet ihmiset tuntevat olevansa vastuussa tämän ongelman kärsimisestä, vaikka heillä olisi traumatisoitu kokemuksilla, joissa he olivat uhreja (väärinkäsitys, seksuaalinen hyväksikäyttö EU: ssa) lapsuus…).

Kuten kaikkien psykologisten häiriöiden kohdalla yleensä, trauma voi esiintyä vaihtelevalla voimakkuudella, ja vaikeimmissa tapauksissa siihen voi liittyä jopa dissosiatiivisen tyypin oireita. Esimerkiksi näitä tapahtuu, kun henkilö menettää tietoisuutensa siitä, milloin ja missä hän on, kun herättää traumaan liittyviä muistoja.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen muisti: mikä se on ja mikä on sen biologinen perusta?"

5 avainta trauman torjumiseksi ja voittamiseksi

Onneksi trauma on kokemus, joka voidaan voittaa. Alla on useita tärkeimpiä ideoita siitä, miten tehdä se, vaikka sinun on pidettävä mielessä, että jokaisella tapauksella on omat erityispiirteensä.

1. Mene terapiaan

Ensimmäinen vinkki on, että on välttämätöntä osallistua terapiaan. Trauma on riittävän vakava hakemaan ammattiapua ja älä aliarvioi sen tuhoamista.

Alkaen psykoterapia ja lääketiede tarjoaa työkaluja, jotka auttavat potilasta lievittämään trauman oireiden aiheuttamaa epämukavuutta ja voittamaan tämän tilan, antamaan sille ratkaisun. Tällä tavoin interventio-ohjelmissa asetetaan lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet.

Lisäksi, On tärkeää, että kun hoito on alkanut, menet jatkuvasti istuntoihin etkä keskeytä sitä. kun huomaat, että sinusta tuntuu paremmalta. Tappuminen tähän virheeseen voi johtaa siihen, että menetät suuren osan edistymisestä muutamassa päivässä tai muutamassa viikossa. tehty, koska niitä ei ole vielä täysin "korjattu" tapallasi hallita tunteita ja olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa ympäristö.

Toisaalta, koska lääkärisi ja psykologi, joka ottaa tapauksesi tietävät paremmin yksilöllisen ongelmasi ominaisuudet Jos sen merkinnät ovat ristiriidassa tämän kaltaisten yleisten neuvojen luetteloiden kanssa, sinun pitäisi antaa niille enemmän arvoa sana.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiseen terapiaan menemisen 8 etua"

2. Älä yritä estää näitä muistoja

Jos tulet pakkomielle yrittää sulkea pois traumaan liittyvät häiritsevät ajatukset, annat heille enemmän voimaa. sinuun, ja saavutat vain päinvastaisen vaikutuksen kuin haluttu. Älä myöskään yritä "tyhjentää" mieltäsi, koska se on mahdotonta ja turhaudut.

Oletetaan, että et voi täysin hallita sitä, mikä käy läpi mielesi ja että se on aina a: n alainen aallonmyrsky, joka syntyy yksi toisensa jälkeen, joista osa tuottaa tietyn epämukavuus.

3. Älä pelkää traumaa ympäröiviä käsitteitä

Jokaisella traumalla on ydin kuvia ja ideoita, jotka ovat sietämättömiä milloin tahansa ja saavat meidät tuntemaan olonsa hyvin väärä, ja koko henkisen sisällön, joka kiertää sen ympärillä ja joka aiheuttaa meille epämukavuutta, mutta ei tällä tavalla voimakas. Parasta on, että et usko, että tämä toinen ajatusten ja kuvien ryhmä johtaa sinut kokemaan trauman uudelleen.ja että yrität "menettää pelkosi".

Älä esimerkiksi välttä vierailemasta tietyissä paikoissa, jotka liittyvät epäsuorasti siihen, mikä saa sinut kokemaan traumaattisia muistoja, ja yritä itse asiassa antaa heille muita merkityksiä. Tee uusia, positiivisia ja kannustavia aktiviteetteja näkökulmastasi siten, että tällaiset kokemukset liittyvät "kiertoradan" sisältöön. Tällä tavoin menetät kunnioituksen heitä kohtaan trauman alueet kapenevat yhä enemmän ja antavat sinulle enemmän liikkumavaraa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on trauma ja miten se vaikuttaa elämäämme?"

4. Harjoittele epämukavuuden hyväksymistä

Sinun on koulutettava kykysi pitää mielessä tietty epämukavuutta tuottava sisältö. Ei vain ne, jotka liittyvät traumaan, vaan kaikki yleensä. Tällä tavalla voit paremmin välttää tiettyjä ideoita ja kuviaja nämä jättävät tietoisuutesi sellaisina kuin ne ovat tulleet.

Tässä mielessä voi olla hyödyllistä harjoitella Tarkkaavaisuus. Tämäntyyppiset harjoitukset johtavat sinut olemaan tietoinen kokemuksista, jotka liittyvät tähän ja nyt tuomitsematta niitä, vain hyväksymällä ne sellaisiksi kuin ne ovat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunnekipu: mikä se on ja miten sitä voidaan hallita"

5. Nojaa ystäviisi ja perheeseesi

Trauman voittaminen ei ole täysin yksilöllistä. Olemme sosiaalisia olentoja, ja on normaalia hakea tukea muilta, kun tunnemme olevamme erityisen haavoittuvia. Yritä välttää eristäytymästä traumasta.

Tarvitsetko ammatillista psykologista tukea?

Jos koet vaikeita aikoja ja huomaat tarvitsevasi psykoterapeuttista tukea, ota yhteyttä minuun.

Nimeni on Javier Ares ja olen yleinen terveyspsykologi, asiantuntija ahdistukseen, masennukseen ja / tai suhdeongelmiin liittyvien epämukavuuksien muodoissa, joita käsittelen ennen kaikkea kognitiivis-käyttäytymisterapiassa.