'Olen alhaalla': 3 vinkkiä tämän tunteen voittamiseksi

Mielialamme on kuin vuoristorata: joissakin osioissa olemme ylös ja toisissa alas. Ihminen kokee monenlaisia ​​tunteita, myös positiivisia ja negatiivisia.

Ilo, euforia ja onnellisuus ovat tunteita, joita haluamme tuntea, kun taas surua, motivaation puutetta tai haluttomuutta pidämme epämiellyttävinä.

Kun sanomme "olen alhaalla", monet pitävät sitä pahana, mutta on todella terveellistä tuntea se, paljon enemmän kuin vakuuttaa itsemme siitä, että meidän pitäisi olla onnellisia koko ajan. Katsotaanpa miksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 mielialahäiriön tyyppiä"

Olen alhaalla: mitä teen?

Mielialamme ei ole koskaan vakaa. On aikoja, jolloin olemme enemmän animoituneita ja toisinaan tunnemme olevamme uppoutuneempia. Se voi kestää vain muutaman tunnin, se voi kestää muutaman päivän, viikon tai jopa muutaman kuukauden. kuitenkin aina tulee jokin hetki, täynnä demotivaatiota ja surua, jossa sanomme itsellemme "Olen kotoisin fagotti".

Illuusiat on kytketty pois päältä, emme tunne sitä ja emme halua tehdä mitään.

Olemme laiskoja kaikessa, mutta emme siksi, että olemme laiskoja tai koska haluamme viivyttää hieman. Ei, se on laiska huumorilla, "ei nyt, en tunne sitä". Laiskous, joka ei ole itsekästä eikä levollista, yksinkertaisesti ei ole emotionaalisia tai psykologisia voimia ylläpitämään samaa rytmiä kuin aiemmin.

On täysin normaalia ja terveellistä tuntea tällaista ajoittain.. Emme voi tuntea iloa 24 tuntia vuorokaudessa. Tuntuu surulliselta, motivaatiolta ja haluttomalta tehdä asioita jossakin päivän vaiheessa tai muutaman päivän ajan peräkkäin on merkki siitä, että olemme elossa ja että emme ole ihmisiä, jotka ovat loukussa jatkuvassa euforian tuulessa patologinen. Kaiken, mikä nousee, täytyy tulla alas, siksi elämässä on monia ylä- ja alamäkiä. Älä epätoivo, että olet terve.

Onnen tyrannia

Jos teemme nopean haun siitä, kuinka olla onnellinen, löydämme paljon artikkeleita, videoita ja jopa omatoimiset oppaat, joissa kuvataan strategiat ja vaiheet loppuelämämme tekemiseen onnelliseksi. elinikä. He lupaavat, ettemme elä yhden sekunnin surua, ne saavat meidät uskomaan, että se on erittäin huono tunne, joka vahingoittaa terveyttämme ja henkilökohtaisia ​​suhteitamme. Surullinen on huono, toimimaton. Retro kahlaa, surua.

Elämme maailmassa, jossa negatiiviset tunteet on demonisoitu., joka saa meidät sivuuttamaan tosiasian, että niin välttämättömiä kuin ne ovatkin, ne ovat välttämättömiä. Kuten sanoimme, ne ovat merkki hyvästä mielenterveydestä, emmekä voi teeskennellä piilottavan tai sivuuttavan tunteitamme. Itsepalvelugurujen ja muiden näennäisesti psykologisten virtojen edistämä onnellisuuden tyrannia on myynyt ajatus siitä, että ihmisillä on tarve olla aina onnellisia ja että kaikkien "huonojen" tunteiden on oltava hävitetty.

Näitä ideoita edistävien ongelmana on, että he tarjoavat strategioita, jotka eivät ole realistisia eivätkä toimi pitkällä aikavälillä. Lisäksi negatiivisten tunteiden kokemuksen vastustaminen on neutraloida itse ihmisluonto. Ei voi olla onnellinen erittäin epämiellyttävissä tilanteissa, kuten perheenjäsenen kuolema, työpaikan menetys tai kun murtamme jalka. Ajatus siitä, että meidän pitäisi olla onnellisia kyllä ​​tai kyllä ​​vastoinkäymisten edessä, yrittää aina nähdä asioiden positiivinen puoli ja jättää huomiotta huono, on anestesoida tapamme olla.

Tästä syystä emme aio puhua tavoista välttää tai päästä eroon alla olevasta laskusuhdanteesta. Ajatuksena ei ole poistaa tätä tunnetta tai estää sitä toistumasta..

Vinkkejä tämän tunteen hallitsemiseksi

Vaikka on mahdollista välttää surua tulevaisuudessa joistakin asioista, on normaalia, että tunnemme itsemme aika ajoin hieman alaspäin, ja meidän on elettävä sitä, kaukana taistelusta sitä vastaan. Se voi johtua tekemästämme toiminnasta tai siitä, että olemme yksinkertaisesti heränneet huonolla tuulella, mutta se on tunne, ja sellaisenaan sillä on tehtävänsä, merkityksensä elämässämme.

1. Hyväksy jännitys

Olen alhaalla, mikä on ensimmäinen asia mitä teen? Hyvin usein ensimmäinen reaktio tähän tunteeseen on sen kieltäminen. Sitä varten teemme kaiken häiritäksemme itsemme taistellaksemme tätä epämiellyttävää tunnetta vastaan. Kukaan ei halua surua, ja on loogista, että yritämme päästä eroon tämän tunteen kokemuksesta mahdollisimman pian.

Mutta meidän on tehtävä juuri päinvastoin. Sen sijaan, että sivuuttaisimme, että olemme alhaalla, meidän on hyväksyttävä, mitä tapahtuu. Mikä on outoa? Vaikka se saattaa jopa tuntua vastakohtaiselta, meidän on ymmärrettävä, että kun puhumme tunteista, vastustamme niitä Ainoa asia, jonka se saavuttaa, on se, että kun kiinnitämme siihen huomiota tulevaisuudessa, se palaa enemmän voimalla, mikä vaikeuttaa sitä Piilota se.

Itse asiassa yksi psykoterapian peruspilareista on se, että negatiiviset tunteet nousevat pinnalle, että potilas kokee ne uudelleen Hän kuulee tavoitteenaan, että hän on tietoinen niistä, hyväksyy ne, tunnistaa ne ja voi siten työskennellä niiden parissa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

2. Nojaa sosiaalisiin suhteihimme

Sosiaalisten suhteidemme laadun parantamisella on suora vaikutus onnellisuuteen, mikä auttaa meitä paremmin hallitsemaan negatiivisia tunteitamme, kuten surua tai vihaa. Terveet ystävyyssuhteet ovat hyvä motivaattori, kun olet lamaantumassa., kannustamalla meitä tuntemaan olonsa paremmaksi jättämättä huomioimatta sitä, mikä on johtanut meidät olemaan sellaisia ​​kuin olemme.

Hyvä ystävä tukee meitä olemalla siellä, kuuntelemalla meitä kertomassa hänelle, kuinka kumppanimme on jättänyt meidät, miten he ovat ampuneet meidät tai mitä on tapahtunut, joka on saanut meidät tuntemaan olon niin pahaksi. Mikä tahansa onkin tehnyt meidät surullisiksi, hän kuuntelee meitä aktiivisesti ja saa meidät tuntemaan olonsa paljon paremmaksi yksinkertaisesti välittämällä tunteemme. Hän ei pakota meitä olemaan parempi antaa meille tyhjiä "älä unohda olla onnellisia" -neuvoja.

Siksi meillä on oltava muita ihmisiä, joihin luotamme ja jotka saavat meidät tuntemaan olevamme tuettuja, välttämättömiä hyvän olon takaamiseksi. On myös sanottava, että sosiaaliset suhteet auttavat meitä välttämään vieläkin syvemmälle menemistä, koska yksinäisyys voi auttaa laskusuhdanteen laskemisessa entisestään.

3. Älä hylkää tavoitteitamme

Olemme kommentoineet, että meidän tulisi elää tunteitamme eikä yrittää aktiivisesti häiritä itseämme piilottaaksemme nämä tunteet. Hänen juttunsa on elää heidän mukaansa, mutta ilman että tämä saa meidät hylkäämään kaiken, mikä muodostaa jokapäiväisen elämämme, jotain, joka on melko yleistä meille, kun olemme alhaalla.

Kenelläkään on huono päivä, ja on normaalia, että sinä päivänä emme halua jatkaa projektiamme, olipa se sitten kunnossa, oppimalla kieltä tai suorittamalla tutkinto.

Sinun on kuitenkin ponnisteltava ja keskityttävä vielä enemmän siihen tavoitteeseen. Tätä ei yritetä häiritä, vaan yritämme olla vakio, elää tunteiden mukaan mutta samalla elää elämäämme. Meidän on ehkä pidettävä tauko ajoittain, mutta emme saa piiloutua taakse, että olemme väärässä luopua.

Jos jatkamme hankkeitamme huolimatta kaatumisesta, luomme erittäin vahvan ennakkotapauksen. Olemme luoneet muistin, jossa muistamme, että vastoinkäymisistä huolimatta olimme sitkeitä ja jatkoimme sen tekemistä, mitä halusimme saavuttaa. Tunsimme negatiivisia tunteita, mutta ne eivät estäneet meitä olemasta vahvoja ja siirtymään eteenpäin. Juuri tämä ajattelutapa tekee meistä onnellisia tulevaisuudessa, eikä halpa itsepalvelufilosofia, jonka pitäisi olla onnellisia vain siksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kahdeksan tyyppistä surua: ominaisuudet, mahdolliset syyt ja oireet"

Eroja alhaalla olevan ja masennuksen välillä

Suositussa kielessä on tavallista sanoa "olen alhaalla" viitataksesi surullisuuteen tai alas. On vaikea taistella tätä ilmaisua vastaan ​​ja yrittää kouluttaa kaikkia lopettamaan sen käyttäminen jokapäiväisessä kielessään, vaikka tekisimme viitteitä että voi olla epäkunnioittavaa verrata huonoa päivää kärsimykseen psykiatrisesta häiriöstä, johon liittyy paljon vammaisuutta sitä tekeville ihmisille. kärsivät. Joka tapauksessa suosittelemme, ettet käytä sitä kunnioituksesta masennusta kärsiville.

On otettava huomioon, että kliininen masennus on patologia, mielenterveyden häiriö, mikä merkitsee huomattavaa painovoimaa ja jota kukaan ei halua olla. Masennus ei ole mukautuva, koska siitä kärsivien mielestä merkittävät elämänalueet, kuten perhe, työ, opinnot ja jopa harrastukset, kärsivät vakavasti. Masentunut henkilö ei nouse potista yrittäen piristää, harrastaa vähän urheilua tai vain mennä juhlimaan yhden päivän.

Masennus on pimeä ja katkera yritys, joka voi upottaa sinut syvimpään suruun vuosien ajan. Siihen liittyy matala mieliala pitkään, ilman erityistä laukaisinta. Tässä kuvassa vallitsevista oireista löytyy kognitiivisia vääristymiä, niiden puuttumista aloitteellisuus, itsemurha-ajatukset ja ennen kaikkea tyypillisimpinä oireina jatkuva suru ja apatia.

"Taantuma" eroaa kliinisestä masennuksesta ajoituksessa ja voimakkuudessa. Matalat kestävät lyhyen ajan, korkeintaan kuukauden, eivätkä ole lainkaan yhtä voimakkaita kuin masennus. Tämä tunne ei kutsu meitä olemaan tuottavia tai motivoituneita, mutta se ei tarkoita suurta muutosta ja voimme lopettaa sen tuntemisen muutamassa minuutissa. Lisäksi alhaalla oleminen ei estä meitä jatkamasta normaalia elämäämme, vaikka on epäilemättä, ettemme tunne sitä hyvin.

Meidän on ymmärrettävä näiden kahden välillä se, että masennus vaatii psykologista interventiota potilaan saamiseksi - työkalut, joita tarvitaan psykopatologian hallintaan, terveyden parantamiseen ja oppimiseen vastoinkäymiset. Toisaalta, jos kärsimme laskusuhdanteesta, ei ole sitä, että ei ole suositeltavaa mennä psykologin luokse, vaan aina psykoterapiaa suositellaan, mutta se on paljon pienempi ongelma, joka loppujen lopuksi varmasti hiipuu sää. Matalat ovat vain laaksoja elämämme vuoristoradalla, ja ne ovat aina ennen nousua, iloa.