Itserakkauden aktivointi: vinkkejä sen vahvistamiseen

Itserakkaus osoittaa suhde itseesi. Siksi se sisältää asteen, josta pidät itsestäsi, missä määrin palkitset itsesi, luotat kykyihisi ja hyväksyt itsesi ihmisenä.

Rakastaminen tai itsetunto ylittää hyvän itsetunto. Kun sinulla on itsetunto, saavutat tasapainon tunnetilasi ja itsetuntoasi välillä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsereflektioon"

Itsensä rakastamisen merkitys

Kysy itseltäsi hetkeksi: oletko ystäväsi vai vihollisesi? Kohteletko ystäviäsi tai kumppaniasi samalla tavalla kuin itseäsi? Onko sinulla psykologisia ongelmia, kuten ahdistusta, masennusta tai emotionaalista riippuvuutta?

Valitettavasti itsetunnon puute on yleinen paha nykyään. Kaikilla ikäryhmillä on kaikenlaisia ​​psykologisia ongelmia, ja kun tämä itserakkaus puuttuu kokonaan, itsemurha-ajatukset ovat yleisiä. Tämä saa meidät näkemään, kuinka tärkeää on rakastaa itseämme, kohdella meitä kiintymyksellä ja kunnioituksella, jolla kohtelemme hyvää ystävää, varsinkin jos koemme huonoa aikaa.

Hyvä uutinen on, että tämä ei ole toivoton ongelma, ja itsensä rakastamisen puutteella on ratkaisu. Tässä on joitain vinkkejä sen boikotoinnin ja aktivoinnin välttämiseksi.

5 tapaa boikotoida itseään

Katsotaan ensin, useita prosesseja, joiden kautta itsetunto huononee.

1. Itserangaistus ja emotionaalinen riippuvuus

Kun rakastat itseäsi, opit virheistäsi ja sinua kannustetaan jatkamaan, älä piiskaa itseäsi piiskalla, jossa syytät itseäsi ja kidutat itseäsi siitä, kuinka paljon olet väärässä. Se ei saa sinut oppimaan enemmän, mutta tuhoaa sinut vähitellen. Jos olet väärässä, ainakin olet yrittänyt, olet rohkea.

On yhtä tärkeää tehdä virheitä kuin juhlia menestystänne ja tuntea itsesi ylpeäksi., saavuttamalla tavoite ja esimerkiksi juhlimalla ja palkitsemalla itseäsi. Suosittelen, ettet tee sitä virhettä, että olet riippuvainen muista saadaksesi positiivista palautetta, mutta pidä sitä ylimääräisenä omaan itsesi tunnistamiseen. Ota vastuu itsestäsi ja älä pane tätä vastuuta kokonaan muille.

2. Itsekritiikki ja valitukset

Kun rakastat itseäsi, puhut itsellesi ystävällisellä äänellä Kun kritisoit itseäsi, teet sen rakentavasti ja tuhoamatta. Emme voi välttää kokemasta tilanteita, jotka eivät pidä, tai vaikeuksista, mutta voimme muuttaa tapamme reagoida niihin.

Suosittelen, että hyväksyt tilanteen ja mieti, mitä hyvä ystävä sanoisi sinulle siitä, mitä luulet tekevänsi väärin. Tee myös itsestäsi tietoinen siitä, miten puhut, jotta et aiheuttaisi itsesi loukkaamista, jatkuvaa valitusta ja sitä kiduttavaa ääntä, joka voi olla sinussa.

3. Itseluottamuksen puute

Kun rakastat itseäsi, kiinnität huomiota itsesi tuntemiseen, uteliaisuudella ja kärsivällisyydellä, ja sinulla on visio siitä, kuinka pitkälle luulet voivasi mennä asettamalla tavoitteita, jotka uskot olevan kykysi mukaisia.

Tämä ei tarkoita sitä, että olisit aina oikeassa, vaan että jos sinulla on vaikeuksia, opit virheestä ja sopeutat tavoitteesi uudelleen. Yrität elää hetkiä, jotka voivat rikastuttaa elämääsi ilman todellista vaaraa. Muista, että luottamus tekee meistä täydellisen. Jos epäilet itseäsi, on todennäköistä, että kiinnität huomiota virheeseen ja näin ollen pakenet tavoitteista, jotka voit saavuttaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Galatea-vaikutus: uskotko mahdollisuuksiisi?"

4. Vertailu muihin

Meillä on ominaisuuksia, jotka määrittelevät meidät ja joita käytämme kuvaamaan fysiikkaamme, persoonallisuuttamme ja käyttäytymistämme. Kun rakastat itseäsi, hyväksyt heidän ominaisuudet ja olet vapaa näistä kulttuurisista ja subjektiivisista normeista, kuten kauneudesta. Tiedät, että jokainen henkilö on erilainen, ei parempi eikä huonompi. Etsit on tuntea itsesi hyväksi, koska jokaisella on rytmit ja ominaisuudet, jotka tekevät siitä kuka hän on.

Jos vertaat itseäsi usein muihin, sekä voittaaksesi että satuttaaksesi, tunnet todennäköisesti vuoristoradalla. riippuen siitä, kuka olet lähellä tai mitä muotimerkkejä.

5. Narsismi ja viha

Toisin kuin uskotaan, rakkaudella on rajoituksia sekä itseään että muita kohtaan. On oltava tasapaino sen välillä, mitä rakastat itseäsi ja mitä haluat muilta. Kun itserakkauden liiallisuudesta ja rakkauden puutteesta muihin on epätasapaino, syntyy narsismia ja vihaa.

Narsismin omaava henkilö uskoo olevansa ylivertainen tai parempi kuin muut (egotismi), hän uskoo olevansa enemmän oikeuksia kuin muut (egotismi) ja uskoo, että kaikki pyörii hänen ympärillään (egotismi). Kun rakastat itseäsi, päädyt etäisyyteen narsismin omaavista ihmisistä, etsimällä anteliaisuutta, itsevarmuutta ja vastavuoroisuutta.

3 askelta rakastamaan itseäsi ja pysymään aktiivisena

Nyt kun tiedämme, mikä voi vaikuttaa itsetuntosi puutteeseen, katsotaanpa, mitä toimia on toteutettava päivittäisen tilanteen parantamiseksi.

1. Elä miellyttävä hetki

Ehkä sinulla jo on joitain ja ne menevät huomaamatta, joten on tärkeää, että kiinnität huomiota. Suosittelen, että aloitat jollakin yksinkertaisella. Joitakin esimerkkejä voivat olla: haluamasi kappaleen kuunteleminen, laulaminen ja tanssiminen (riippumatta siitä, miten teet sen), aterian nauttiminen tai rentouttava kylpy. Muista, että samalla tavalla kuin kohtelet muita hyvin, ansaitset myös kohdella itseäsi hyvin.

2. Nauti tuosta miellyttävästä hetkestä

Ajatuksena voi olla antaa sille vähintään minuutin kesto ja keskittää kaikki aistisi siihen aikaan, josta nautit.

3. Muista tuo mukava hetki

Voit tallentaa sen muistiin, jakaa sen ystävien kanssa ja jopa kirjoittaa. Kutsun sinut tekemään muistiinpanot jokaisesta kokemuksesta, saavutuksesta, voimasta tai loistohetkestä ja tallentamaan ne siihen, mikä tulee olemaan "pieni hyvien muistojen vene". Joten voit jatkaa tien löytämistä onnellisuuteen.

Kirjoittaja: Belén González García, terveyspsykologi Mentavio. Psykologi Madridin Complutense-yliopistosta, terveydenhuollon ja kollegiaalisen valtuutuksen M-28477, psykoterapian asiantuntija Lyhyt strateginen terapia Palo Alton tiellä ja maisterin tutkinto syömishäiriöistä ja liikalihavuudesta EMU.