Stressin 5 vaihetta (ja miten taistella niitä vastaan)

Länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa on aiheuttanut stressistä yleisen ilmiön nykyään. Tämä tila voi ilmetä akuutisti, aikoina, jolloin olemme esimerkiksi ylityöllistettyjä.

Kuitenkin, kun stressi pitkittyy ajan myötä, ilmenee kroonista stressiä (burnout tai burnout syndrooma). työympäristö), joka on vieläkin haitallisempi ja aiheuttaa kielteisiä seurauksia sekä fyysisesti että psykologinen.

Stressi voidaan luokitella positiiviseksi stressiksi (eustress) tai negatiiviseksi stressiksi (distress). Tässä artikkelissa puhumme tavanomaisen stressin vaiheista, jota pidetään negatiivisena.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressityypit ja niiden laukaisijat "

Mikä aiheuttaa tämän ongelman?

Stressillä ei ole yhtä syytä monimutkainen monisyy-ilmiö jossa molemmat sisäiset tekijät, kuten henkilön odotukset tai tapa, jolla hänen on tulkittava ja kohdattava hänen ympärillään esiintyvät negatiiviset tilanteet; ja ulkoiset tekijät (esimerkiksi työn puuttuminen, taloudellisen epävarmuuden kokeminen tai kiusaaminen koulussa).

Stressiä aiheuttavia ilmiöitä kutsutaan stressitekijöiksi.

Työstressi: ongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin

Viime vuosikymmeninä on tehty paljon tutkimuksia, jotta yritetään ymmärtää stressin muoto, joka vaikuttaa suurelle osalle väestöä: työstressi.

Usean tutkimuksen kautta saadut tiedot osoittavat, että tämän tyyppisen stressin syyt se ei ole vain työpaikkatekijöitä, mutta on myös useita vaikutuksia, jotka eivät liity siihen, kuten talouskriisi, kulttuuriset odotukset, työntekijän huonot suhteet kumppaniinsa jne.

Lisäksi tuoreessa tutkimuksessa todetaan, että stressi tapahtuu eri tasoilla, ei vain yksilöllisesti vaan myös kollektiivisesti. Yksilöt jakavat emotionaalisia kokemuksia, ja molemmat emotionaaliset kokemukset ja stressaavat kokemukset voivat olla tarttuvia.

• Voit oppia lisää tästä mielenkiintoisesta aiheesta tästä artikkelista: "8 välttämätöntä vinkkiä työstressin vähentämiseksi”

Sen seuraukset

Ahdistuksen kielteiset seuraukset ovat lukuisia; se on kuitenkin tärkeää korostaa akuutin stressin ja kroonisen stressin välisiä eroja.

Ensimmäinen tapahtuu tietyissä hetkissä ja väliaikaisesti vastauksena yhden tai useamman erittäin stressaavan tapahtuman kokeiluihin. Esimerkiksi sellaisen kokeen vuoksi, joka on valmisteltava viikossa, jolloin henkilöllä on ollut koko vuoden aikaa tehdä se. Tämän seurauksena henkilö voi kärsiä ahdistuksesta, lihassärkyistä, päänsärkyistä, uupumuksesta, mahalaukun ongelmista, takykardiasta jne. Tämän tyyppinen stressi on vähemmän vakava, ja ajan mittaan keho palaa normaaliksi.

Mutta kun stressi on krooninen seuraukset ovat vieläkin vahingollisempia, aiheuttaen fyysistä, henkistä tai henkistä uupumusta ja yleistä vahinkoa sairastuneen henkilön terveydelle, erityisesti heikentämällä immuunijärjestelmää.

Lisäksi krooninen stressi aiheuttaa muutoksia itsetuntoon. Kuvittele henkilöä, joka on useita vuosia työtön ja jolla on taloudellisia ongelmia. Kun stressiä esiintyy toistuvasti, henkilö voi saavuttaa vakavan demoralisoitumistilanteen.

Joitakin pitkäaikaisen negatiivisen stressin seurauksia ovat:

• Emotionaalinen väsymys
• Ruoansulatuskanavan sairaudet, ihosairaudet ja sydänongelmat.
• Turvattomuuden ja oppimattoman avuttomuuden tunne.
• Depersonalisaatio, ärtyneisyys ja motivaation menetys.
• Unettomuus.
• Ahdistus.
• Masennus.
• Alkoholin tai päihteiden väärinkäyttö.

Stressin vaiheet: mitä ne ovat?

Yksi stressitutkimuksen edelläkävijöistä oli Hans Selye, joka suoritti opintonsa 1950-luvulla. Tällä hetkellä hänen teorialla on edelleen suuri merkitys analysoitaessa tämän psykologisen ja fysiologisen ilmiön kehitystä.

Tämän kirjoittajan mukaan stressivaste koostuu kolmesta eri vaiheesta:

1. Reaktiohälytys

Kaikki fyysiset, henkiset tai henkiset muutokset seurausta havaitusta uhasta tai törmänne stressitekijään aiheuttaa välittömän reaktion tämän tilanteen torjumiseksi. Tätä vastausta kutsutaan "taistelu tai pako" -reaktioksi ja se koostuu adrenaliini kohti kehon eri osia: verisuonet, sydän, vatsa, keuhkot, silmät, lihakset ...

Stressaavan ärsykkeen edessä tämä hormoni antaa nopean sysäyksen energiamme kasvulle, jotta voimme paeta vaarasta. Havaitsemme vaikutukset, koska hengitys, pulssi ja syke kiihtyvät niin, että lihakset reagoivat nopeammin. Oppilaat laajenevat, veri kiertää nopeammin ja se siirtyy pois ruoansulatuskanavasta oksentelun välttämiseksi.

Näiden fysiologisten toimintojen lisäksi adrenaliini vaikuttaa myös aivoihin, jotka siirtyvät hälytystilaan: huomiota kavennetaan ja olemme herkempiä ärsykkeille. Adrenaliini on hormonin lisäksi myös aivojemme välittäjäaine.

Tässä vaiheessa myös kortisolin taso nousee ja sen seurauksena lisää sokerin määrää veressä ja immuunijärjestelmä on heikentynyt energian säästämiseksi ja auttaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa. Näiden hormonien vapautuminen voi olla elimistölle hyödyllistä joissakin tapauksissa, mutta pitkällä aikavälillä seuraukset ovat erittäin haitallisia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kortisoli: hormoni, joka aiheuttaa meille stressiä”

2. Kestävyys

Resistenssivaiheessa keho yrittää sopeutua homeostaasiksi kutsutun prosessin ansiosta, joka johtaa toipumis- ja korjausvaiheeseen. Kortisoli ja adrenaliini palaavat normaalille tasolleen, mutta resurssit ovat ehtyneet ja edelliselle stressivaiheelle tarvittavat puolustusvoimat ja energia vähenevät. Ruumiin on ylityönnyt ja sen täytyy nyt levätä.

Ongelma syntyy, kun stressaava tilanne tai ärsyke ei lakkaa tai ilmenee jatkuvasti uudelleen, koska väsymys, unihäiriöt ja yleinen huonovointisuus voivat ilmetä. Tämän seurauksena henkilöstä tulee hyvin ärtyisä ja hänellä on suuria vaikeuksia keskittyä tai olla tuottava jokapäiväisessä elämässään.

3. Uupumus

Kun stressi kestää pitkään, keho loppuu resursseihin ja menettää vähitellen edellisten vaiheiden sopeutumiskyvyn. Keho heikkenee ja jonkin ajan kuluttua tässä haitallisessa tilanteessa keho voi periksi sairaudelleJoko virus- tai bakteeri-infektio, koska heidän puolustuksensa on käytetty loppuun. Kaikki yllä mainitut kroonisen stressin kielteiset vaikutukset ilmenevät tässä vaiheessa.

Jos haluat syventää krooniseen stressiin, saatat olla kiinnostunut seuraavista artikkeleista:

• “Krooninen stressi: syyt, oireet ja hoito”
• “Burnout: Kuinka havaita se ja toimia”

Negatiivisen stressin viisi vaihetta

Tutkimusta on jatkettu vuosien varrella, ja viime aikoina Kanadan stressiinstituutti, tutkittuaan tuhansia negatiivisessa stressissä olevia ihmisiä, vahvistaa, että ahdistusta on viisi vaihetta:

Vaihe 1: Fyysinen ja / tai henkinen uupumus

Tässä vaiheessa henkilö kokee stressin ensimmäiset seuraukset: elinvoiman menetys ja väsymyksen puhkeaminen, väsymys, uneliaisuus, motivaation puute... Esimerkiksi kun joku tulee kotiin töistä tässä vaiheessa, hän haluaa vain irrottaa yhteyden ja makaamaan sohvalle.

Vaihe 2: Ihmissuhdeongelmat ja emotionaalinen irtautuminen

Tässä vaiheessa henkilö on ärtyisä ja tunnelmallinen, ja sinulla on ongelmia henkilökohtaisissa suhteissasi, joko perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa. Tämä luo noidankehän, kun stressaantunut henkilö pahentaa tilannetta entisestään. Yksilö haluaa olla yksin ja vetäytyä itseensä.

Vaihe 3: Tunteiden turbulenssi

Tässä vaiheessa henkilö kokea voimakkaan tunnetasapainon. Edellinen vaihe on epävakauttanut läheiset ihmissuhteet luoden jännittyneemmän läheisen ympäristön. Tämän seurauksena yksilö alkaa epäillä itseään ja vaikuttaa emotionaalisesti.

Vaihe 4: Krooniset fyysiset sairaudet

Stressi muuttuu krooniseksi, eikä vain mieli (aivot) vaikuta vaan koko keho. Jatkuva jännitys voi aiheuttaa lihaskipuja kohdunkaulan, olkapään ja lannerangan alueilla päänsärkyjen lisäksi. Tässä vaiheessa voit toteuttaa toimenpiteitä, kuten urheilua tai hierontaa, mutta jos todellista stressaavaa ongelmaa ei hoideta, ei stressi eikä vaivat häviä.

Vaihe 5: Stressiin liittyvät sairaudet

Uupumustilan ja kroonisen depersonalisaation jälkeen henkilö alkaa ilmetä vakavia fyysisiä vaurioita. Vilustuminen, flunssa, haavaumat, paksusuolentulehdus ovat joitain esimerkkejä siitä, että vaikka tämä ilmiö ei ole tuottanut niitä suoraan, ovat heikentyneen immuunijärjestelmän syy.

Mitä pidempään stressaava tilanne kestää, sitä huonommat seuraukset ovat, koska verenpainetauti, sydän- ja verisuoniongelmat ja jopa sydänkohtaus voivat ilmetä.

Kuinka taistella stressiä vastaan

Stressin torjunta ei ole helppo tehtävä, koska joskus emme voi hallita ulkoisia stressitekijöitä. Esimerkiksi, jos stressaava tilanne on työllisyyden puute ja talouskriisi tai jos kumppanimme jättää meidät tai tekee elämästä mahdotonta.

Epäilemättä, psykologisesta terapiasta tulee hyvä vaihtoehto tilanteen helpottamiseksi, koska se auttaa kehittämään useita strategioita ja taitoja, jotta voimme hallita stressin tuottamia kokemuksia ja seurauksia ja vähentää siten epämukavuutta merkittävästi. Lisäksi psykoterapia on hyödyllistä myös auttamaan meitä korjaamaan tapamme tulkita stressaavia tapahtumia.

Stressiteoreetikot väittävät, että stressi tapahtuu, kun henkilöllä ei ole tarpeeksi resursseja selviytyä tilanteesta. Toisin sanoen stressin lähde on olemassa olevien vaatimusten ja hallinnan välinen ristiriita, jonka henkilön on kohdattava näihin vaatimuksiin. Kun ärsykettä tai stressaavaa tilannetta ei ole mahdollista poistaa, riittävien resurssien tarjoaminen henkilölle on hyvä vaihtoehto stressin torjumiseksi.

Tieteelliset tutkimukset väittävät myös sen sosiaalinen ympäristö ei voi laukaista vain stressaavaa tilannetta, mutta se voi toimia puskurina, vähentää kielteisiä vaikutuksia ja jopa keinona estää ja vähentää stressiä. Esimerkiksi työssä voidaan käyttää erilaisia ​​strategioita, jotta suhde kollegat ovat positiivisia ja tällä tavoin stressin kielteiset vaikutukset vähenevät ja tasoittuvat katoavat.

Vähemmän vakavissa tapauksissa voidaan toteuttaa joukko toimenpiteitä stressin vähentämiseksi: ajan oikea hallinta, Mindfulness-harjoittelu tai liikunta ovat joitain vaihtoehtoja. Jos haluat tietää joitain vinkkejä stressin vähentämiseksi, voit lukea tämän artikkelin: "10 välttämätöntä vinkkiä stressin vähentämiseen”.

Bibliografiset viitteet:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M ja Bondi, E et ai. (2017): Kortikaaliset ja kardiovaskulaariset reaktiot akuutteihin stressitekijöihin ja niiden suhteet psykologiseen kärsimykseen. International Journal of Psychophysiology, 114, sivut 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Työstressin laukaisijat. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. ja Zakrisson, A. (2016): Stressi. Acta Physiologica, 216 (2), s. sivut 149-152.

• Selye, H. (1975). Stressi ja ahdistus. Kattava hoito, 1, s. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Työn epävarmuuden seuraukset. Organisaatiotuen moduloiva rooli monitasoisesta näkökulmasta. Psicothema, 23 (3), s. 394 - 400.

• Zach, S. ja Raviv, S. (2007). Turvapäälliköiden jatkokoulutuksen edut fyysisestä suorituskyvystä stressitilanteissa. International Journal of Stress Management, 14, s. 350 - 369.