Kuinka päästä eroon syyllisyydestä: 4 vinkkiä

Sekä psykologina että kykyjenhallinnassa en ole koko työelämäni ajan lakannut tapaamasta ihmisiä, joilla on erilaiset profiilit, persoonallisuusominaisuudet ja koulutukseen, samaan aikaan tunteesta, joka aiheuttaa heille suurta epämukavuutta, josta tulee hyvin rajoittavaa, siihen pisteeseen asti, että se vaikuttaa heidän päätöksiinsä, suhteisiinsa ja kokemukset.

Tätä epämukavuutta kutsutaan "syyllisyyden tunteeksi" Lisäksi monissa tilanteissa se pyrkii olemaan julma itselleen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Tiesitkö, että olemme syntyneet syyllisyydestä?

On tärkeää huomata, että syyllisyys on oppinut tunne. Se on jotain, mitä opimme jäljittelemällä ja myös oppimalla vertailujen, vaatimusten ja epäonnistumisten kautta että elämme. Se alkaa kehittyä lapsuudesta lähtien vakiinnuttaakseen itsensä täysin aikuisuuteen.

Syyllisyys, kuten muutkin tunteet, on mukautuva psykologinen mekanismi. Heidän tehtävänään on tunnistaa virheemme ja toimia sen mukaisesti.

, sopeutumiskäyttäytymisen ja korjauskäyttäytymisen avulla vahinkojen välttämiseksi. Tässä tapauksessa syyllisyys auttaa meitä noudattamaan yhteiskunnallemme tarvittavia eettisiä normeja ja sääntöjä. Siksi se estää meitä tekemästä virheitä, joilla voi olla vakavia seurauksia.

Ongelma syntyy, kun syyllisyys muuttuu sopeutumattomaksi.

Mikä on sopeutumattomuus?

Voimme sanoa niin syyllisyys muuttuu sopeutumattomaksi, kun siitä tulee usein ja voimakas tunne, joka rajoittaa ajatteluamme (tulemasta toistuvaksi ajatukseksi) ja vääristämällä itsekäsitystämme.

Tämä syyllisyys syntyy ja laajenee ennen "moraalisia" normeja, jotka luomme lastemme, kumppanimme, ystäviemme, työn kanssa... Sillä tavalla, että se voi vaikuttaa suuresti kaikkiin elämämme alueisiin liittymällä itse, turhautumisen tunne nähdessään, miten asiat vaikuttavat meihin, joita muut eivät tai ainakaan eivät. Näyttää.

Haluatko oppia hallitsemaan syyllisyyttä ja vapauttamaan itsesi siitä?

Syyllisyyden tunteessa on avain olla tietoinen siitä, että johtava rooli on meidän. Ajatukset ja arvot ovat ajatuksia, ne eivät ole absoluuttisia totuuksia.

Joustavuus ja suvaitsevaisuus tekemiemme tai mahdollisesti tekemiemme virheiden suhteen, kykymme hyväksyä ja oppia niistä, empatia kohti itseämme ja muita kohtaan ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat tulkintoihimme ja arvioihimme ja jotka voivat auttaa meitä vapautumaan syyllisyydestämme epätasapaino.

Tätä varten on erittäin tärkeää analysoida itseäsi ja päättää, haluatko vapauta itsesi jatkuvasta syyllisyydestä elämänsi moottorina.

Jos olet saavuttanut tämän pisteen, jossa syyllisyys on ensimmäinen tunne, joka tulee sinulle joka kerta, kun et tee jotain haluamallasi tavalla (tai jonka olet merkinnyt nimellä "Väärä" tehty), tässä annan sinulle sarjan ohjeita, jotka auttavat sinua selvittämään sen, jotta voit tasapainottaa sitä ilman emotionaalista uupumusta Tuottaa:

1. Tee merkintöjä

Aina kun tunnet syyllisyyttä jostakin, kirjoita se muistiin, mikä motivoi sitä. Kirjoittaminen on terapeuttinen toiminta joka auttaa sinua tekemään ajattelutapasi ja puhumaan itsellesi tietoiseksi.

2. Opi tunteistasi

Katsokaa tarkasti, mitkä tapahtumat ja / tai näkökohdat vahingoittavat ja vaikuttavat eniten. Ymmärrät, mitkä tapahtumat aiheuttavat eniten jatkuvaa syyllisyyden tunnetta (henkilökohtaiset suhteet, lapsesi, työsi jne.).

3. Opi ottamaan oikeudenmukainen näkökulma

Analysoi, onko mielipiteesi itsestäsi tasapainoinen vai arvosteletko itseäsi liian suuresti. Tätä varten paljon auttava harjoitus on kuvitella, että mitä syytät itsestäsi, on tapahtunut henkilölle, jota rakastat kovasti. Tuomitsisitko hänet yhtä ankarasti? Mitä sanoisit?

4. Tunnista ongelman alkuperä

Analysoi perusteellisesti seuraavaa: Kuinka olet syyttänyt itseäsi tällä tavalla? ¿Kysytteletkö jonkin aikaa? Toimintamme miksi ymmärtäminen auttaa meitä vapautumaan tarpeettomista tunteista ja itserangaistuksesta.

Ajattele niitä asioita, joista epäonnistut tai joiden kautta olet kokenut tekevänsä väärin koko elämäsi ajan, ja kuinka ne vaikuttivat sinuun siihen pisteeseen asti, että sinusta tulee henkilö, joka olet. Kyse ei ole kaiken unohtamisesta. Mutta ollakseni oikeudenmukainen itsellesi. Toki olisit voinut tehdä paremmin, mutta varmasti on myös tosiasioita ja tapahtumia, joita syytät itsestäsi liikaa.

Sopeutumattomuuden syyllisyyden ymmärtäminen

Oikeudenmukaisuus ja järkevyys arvopäätöksissämme auttaa meitä olemaan johdonmukaisia ​​ja tasapainoisia ihmisiä. Kyse ei ole vastuiden välttämisestä, vaan vastuun ottamisesta täsmällisesti, niiden alueiden arvioimisesta, jotka ovat valvontavyöhykkeellämme, pyrkiminen siihen, mitä voimme tehdä, ja anteeksi itsellemme, kun emme saavuta kaikkea niin kuin halusimme.

Eläminen "koukussa" tämäntyyppisiin negatiivisiin tunteisiin saa sinut menettämään vain mahdollisuuden elää elämääsi nauttien jokaisesta päivästä intensiivisesti. Oletko koskaan miettinyt, mitä puuttuu, kun elät vain syyllisyydellä?

Sopeutumattomuus on suora hyökkäys itsetuntoosi. Minimoi kyvyt ja ominaisuudet, maksimoi heikkoutesi ja luo negatiivisia automaattisia ajatuksia, jotka johtavat vain omiin itsensä väärinkäyttö ja jatkuva menetys mahdollisuudesta kokea mitä teet ilolla ja rauhalla.

Ainoa todellisuus on, että kaikki ei ole sinun syytäsi. Ja tätä varten Aloitetaan muuttamalla käsitettä, vaihtamalla syyllisyyttä vastuusta. Vastuullisuus on voimakas sana. Ota vastuu elämästäsi, ongelmistasi ja onnestasi. Älä anna tätä vastuuta muille.

Vapauta itsesi myös muiden arvopäätöksistä: mitä tunnet? Ajattele, jos kenties teet itsellesi epäoikeudenmukaisuutta sen vuoksi, mitä olet oppinut lapsuudessasi, muiden sääntöjen ja / tai mielipiteiden tai itsesi vaatimusten vuoksi.

Sopeutumattoman syyllisyyden synnyttävät usein ne "reput", joita meillä on puolueellisilla ideoilla ja käsityksillä. On kuitenkin olemassa monia psykologisia strategioita, jotka luovat uusia tapoja, jotka auttavat meitä sovittaa itsemme, elää täysin ja vapaasti nauttimaksemme kaikesta elinikä. Mene eteenpäin ja noudata ilmoitettuja ohjeita ja ota yhteyttä minuun tai muuhun psykoterapian ammattilaiseen, jos haluat jatkaa syventämistä tai työskennellä sen parissa.