Painoharjoittelun 12 etua

Liikunnalla on tieteellisesti todistettu olevan lukuisia etuja ihmisten terveydelle.

Olipa sydän- tai painoharjoittelu, kehomme arvostaa suuresti urheiluharjoituksia. Tämä viimeinen harjoittelumuoto (painojen kanssa) liittyy kuitenkin yleensä vain niihin ihmisiin, jotka pyrkivät parantamaan kehon estetiikkaa, ja joidenkin ihmisten mielestä se on vähemmän tehokas sydänlihaksen parantamisessa.

Paino-harjoituksen edut

Mutta onko se todella niin? Mitkä ovat painoharjoittelun edut? Seuraavilta riveiltä löydät vastaukset näihin kysymyksiin.

1. Vähentää stressiä

Fyysinen harjoittelu auttaa yleensä vähentämään stressiä, ja myös painoharjoittelu. Sen lisäksi, että painoharjoittelu on ihanteellinen tapa vapauttaa jännitteitä pitkän työpäivän jälkeen, se rentouttaa meitä intensiivisen istunnon jälkeen käsipainoilla tai vapailla painoilla.

SeTutkimukset viittaavat siihen, että tämä koulutusmuoto lisää noradrenaliinin tuotantoa (noradrenaliini), välittäjäaine, joka voi vähentää aivojen reaktiota stressiin. Se myös vähentää 

kortisoli, hormoni, joka säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta joka ylittää tai tarpeettomissa tilanteissa aiheuttaa sivuvaikutuksia.

2. Elät enemmän

Fyysinen liikunta on terveyttä ja voimaharjoittelu auttaa elämään pidempään. Koska tämä viimeinen liikuntamuoto auttaa lisäämään lihasmassaa, tutkimuksen University of Kalifornian Los Angeles (UCLA) havaitsi, että mitä suurempi lihasmassa, sitä pienempi todennäköisyys kuolla aikaisin.

Siksi. painoharjoittelu auttaisi pidentämään ihmisten elinajanodotetta.

3. Auttaa sinua nukkumaan paremmin

Painoharjoittelu auttaa sinua nukkumaan paremmin stimuloimalla serotoniini, jonka avulla voidaan nostaa melatoniini elimistössä, hormoni, joka osallistuu unen ja herätyksen luonnollisen kierron synkronointiin.

Vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että koehenkilöt, jotka tekivät resistenssikoulutusta kolme päivää viikossa, paransivat unen laatua verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet.

4. Rasvan menetys

JAMonille ihmisille on tavallista liittää rasvan menetys aerobiseen harjoitteluunajattelemalla, että juoksemalla pitkiä matkoja keho polttaa paljon enemmän rasvaa. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että korkean intensiteetin painonnosto paitsi polttaa kaloreita myös harjoittelun aikana jälkeenpäin, kun aineenvaihdunta lisääntyy, ja siksi kaloreita poltetaan edelleen seuraavien 24 tunnin aikana koulutus.

5. Polttat enemmän kaloreita levätessäsi

Ajan myötä lihasmassan kasvu aiheuttaa perusaineenvaihdunnan lisääntymisen.

Perusmetabolia on kalorit, jotka poltetaan, kun emme tee fyysistä toimintaaeli se on energia, joka tarvitaan elinten, hengityksen, kehon lämpötilan jne. oikean toiminnan ylläpitämiseen. Tämä aiheuttaa, että vaikka lepäämme, kehomme polttaa enemmän kaloreita.

6. Lisää voimaa

Jos haluamme lisätä voimaa, painonnosto on epäilemättä harjoittelu par excellence..

Se ei tarkoita, että tämä on ainoa fyysinen kyky, jota voimme käyttää tällä menetelmällä, koska painonnostolla on mahdollista työskennellä voimalla, vastustuskyky, nopeus... Nyt fyysisten ominaisuuksien kehitys riippuu erilaisista muuttujista, kuten tilavuudesta tai intensiteetistä, jne.

7. Terveelliset luut

Lisääntynyt lihasmassa ei ole ainoa positiivinen tulos painonnostossa, mutta myös luita vahvistetaan. Tutkimuksen mukaan painoharjoittelu lisää luun tiheyttä ja luun kasvua osoittavan osteokalsiinin määrää 19%.

8. Parantaa kestävyyttä ja myös kardiovaskulaarista kapasiteettia

Voimaharjoittelulla on etuja, samoin kuin aerobisella harjoittelulla, ja vaikka valtaosa ihmisistä yhdistää painoharjoittelun vain voimaharjoittelu, yhdistetty liikunta näyttää olevan paras vaihtoehto molempien parantamiseksi fyysiset ominaisuudet.

Yksi menetelmä, joka käyttää molempia koulutusmuotoja, on sekoitettu koulutus. Tämä lähestymistapa vahvistaa lihaksia, tarjoaa kardiovaskulaarisia etuja, ja L.H. Vuonna 2012 tapahtunut Willis havaitsi, että tämän koulutusmuodon edut ovat suuremmat kuin erotettu.

9. Vähentää loukkaantumisriskiä

Koska painonnosto vähentää luiden, sidekudosten ja nivelten voimaa, se myös vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta ja estää sen. Vahvat nivelet, jänteet ja nivelsiteet ovat välttämättömiä osteoporoosikivun ehkäisemiseksi ja myös urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.

10. Auttaa sinua juoksemaan pidempään ja menestymään paremmin monissa urheilulajeissa

Siksi, painoharjoittelu auttaa urheilijoita toimimaan paremmin yhdistettynä muun tyyppiseen harjoitteluun. Esimerkiksi 200 metrin urheilija, joka työskentelee anaerobisella kestävyydellä sprinttien avulla, voi myös lisätä nopeutta tekemällä voimaharjoituksia alemmalla painolla.

11. Ruokavalion noudattaminen

Ruokavalion noudattaminen on helpompaa kun harjoittelemme. Tätä ehdottaa Pittsburghin yliopiston tutkimus, joka sisälsi otoksen 169 ylipainoisesta tutkimushenkilöstä. Tulosten mukaan ne, jotka harjoittivat ja noudattivat ruokavaliota, pystyivät hallitsemaan 1500 kalorin päivittäistä saantia verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet painoilla. Viimeksi mainitut söivät myös enemmän määriä sokeria ja rasvaisia ​​tuotteita.

12. Parantaa sydämen terveyttä

Vaikka painoharjoittelua ei tunneta sydän- ja verisuoniharjoituksena, se parantaa myös sydämen terveyttä. Tutkimukset viittaavat siihen, että resistenssirutiinit painoilla alentavat verenpainetta, joissakin tapauksissa yhtä tehokkaasti kuin lääkkeet. American Heart Association suosittelee, että aikuiset harjoittavat painoa vähintään kaksi kertaa viikossa.