Ajatukset, jotka sabotoivat meitä: näin he toimivat mielessä

Kenellä ei ole koskaan ollut ajatusta, kuten "En pysty läpäisemään tätä tenttiä", "En koskaan saada hyvää työtä "," Olen arvoton "," Olen varma, että huonekaverini pitävät minusta "tai" En aio löytää kumppania ei koskaan"? Tämäntyyppiset ajatukset tunnetaan psykologiassa nimellä irrationaaliset uskomukset.

Nämä ajatukset voivat joskus ilmetä erillään, mutta toistuvasti ongelmaksi ja niin jatkuva, että ne rajoittavat ja estävät henkilöä tietyissä jokapäiväisen elämän puolissa ja toiminnoissa. Esimerkiksi: työpaikalla, kun luodaan sosiaalisia suhteita, puhutaan julkisesti tai jopa hoidettaessa lapsia.

Pahin asia näissä uskomuksissa ei ole pelkästään se, että ne ovat irrationaalisia, vaan että ne toimivat estämällä meitä, kuin ajatukset, jotka sabotoivat ja rajoittavat meitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on tunneäly? Tunteiden tärkeyden löytäminen"

Rajoittavat ajatukset

Siitä lähtien, kun tulimme maailmaan, saamamme koulutuksen ja luotujen suhteiden kautta kehitämme ajattelutapaa ja luomme joitain ajattelumalleja

suhteessa elettyihin kokemuksiin ja tilanteisiin. Näiden järjestelmien avulla aiomme tulkita jokaisesta elämämme tilanteesta saadut tiedot, mikä on meille objektiivinen todellisuuden mukainen tulkinta. Kuitenkin yksinkertainen tosiasia, että meillä on tiettyjä ajattelumalleja eikä muita, saa meidät aina kokemaan, mitä meille tapahtuu subjektiivisesti.

Se ei tarkoita, että ajattelutapamme on tietysti täysin "irrotettu" todellisuudesta. Jotkut uskomuksistamme ovat riittävän realistisia huolimatta siitä, että ne eivät vastaa täysin todellisuutta. Toiset ovat kuitenkin suurelta osin irrationaalisia.

Nämä irrationaaliset uskomukset ovat väärinkäsityksiä siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Ne ovat negatiivisia ja automaattisia ajatuksia, jotka eivät ole meidän hallinnassamme, ikään kuin mielemme boikotoisi meitä. Nämä ajatukset voivat saada meidät kehittämään toimintahäiriöitä ja tuottamaan suuri epämukavuus, tietämättä siitä, koska meille ajatuksemme ovat todellisuus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunkeilevat ajatukset: miksi ne ilmestyvät ja miten niitä hallitaan"

Ajatusten sabotoinnin magneetti

Mielenkiintoista on, että vaikka rajoittavat ajatukset perustuvat irrationaalisiin uskomuksiin, se ei saa meitä lopulta hylkäämään niitä, kun näemme, että ne eivät sovi todellisuuteen. Tämä johtuu siitä, että heihin uskomalla heistä tulee osittain todellisuus.

Itse asiassa näiden uskomusten aiheuttama epämukavuus samoin kuin taipumus osoittaa menestys onnelle ja epäonnistumiset ominaisuuksillemme, tekevät Mitä tahansa tapahtuu, uskomme edelleen näihin irrationaalisiin ajatuksiin, mikä puolestaan ​​saa meidät todennäköisemmin epäonnistumaan tai epäonnistumaan tavoitteidemme saavuttamisessa pelon ja pelon takia. ahdistus.

Esimerkki

Tietystä ärsykkeestä ajatus aktivoituu, ja tästä syntyy tapahtumaketju. Ajatus on tunteiden generoija ja tunteet johtavat käyttäytymiseen.

Ajatelkaamme esimerkiksi henkilöä, joka menee metrolla, kun yhtäkkiä metro pysähtyy tunnelissa vian vuoksi ja matkustajat viettävät yli 30 minuuttia lukittuina autoon. Kun tämä jakso on ohi, tämä henkilö seuraavana päivänä nousee taas metrolle töihin.

Kun olet vaunun sisällä, jatkuvat negatiiviset ja automaattiset ajatukset metro pysähtyy jälleen "," koska se pysähtyy jälleen antaa minulle jotain "," en voi seistä täällä ja yläpuolella niin paljon ihmiset".

Nämä ajatukset alkavat herättää hänessä suurta epämukavuutta, hän alkaa tuntea, että hänellä on vähän ilmaa, että hän ei voi hengittää, hänen sydämensä on kilpaillut, oireet mikä saa sinut huolestumaan enemmän ja että nämä "itsestään rajoittavat ajatukset" lisääntyvät toisinaan ja muodostuvat ympyräksi, joka on pysäyttämätön henkilö.

Mies päättää, että paras idea on poistua autosta seuraavalla pysäkillä, vaikka se ei olisikaan hänen, kun hän on ulkona, hän on paljon parempi ja hänen ajatuksensa vähenevät. Tämä on välttämiskäyttäytymistä, nähdä tässä esimerkissä, missä määrin nämä ajatukset voivat olla rajoittavia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on valvontapaikka?"

Opittu avuttomuus

Jos totumme ruokkimaan tämän tyyppisiä irrationaalisia uskomuksia, putoamme ansaan; rajoittavat ajatukset lopulta hallitsevat meitäToisin sanoen menetämme hallinnan heistä ja niistä tulee meille todellinen aikapommi. Annamme heidän viedä meidät täysin. Miksi? Koska meille se on todellisuuttamme, se on se, mitä olemme oppineet tulkitsemaan tietystä tilanteesta.

Ja aivomme menevät aina pidemmälle, jotta tilanne muutettaisiin katastrofaaliseksi ja ilman ratkaisua. Kun olemme tässä vaiheessa, voimme toimia passiivisesti, eli näemme, ettei ole mitään tekemistä. Tämä psykologiassa tunnetaan oppimana avuttomuutena.; henkilö on estetty tietyissä tilanteissa sen takia, että hänellä ei ole kykyä tehdä mitään, eikä hän reagoi huolimatta siitä, että on olemassa tilaisuuden muuttaa tilannetta, jota hän välttää.

Tämä voi tapahtua esimerkiksi tietyntyyppisen kognitiivisen virheen kanssa, joka tunnetaan esimerkiksi ajatusten ennustamisena Esimerkiksi joku on ajatellut useammin kuin kerran "miksi aion opiskella, jos epäonnistun aina tässä aiheessa?" On todellinen mahdollisuus, että henkilö voi tehdä jotain tässä tilanteessa, ehkä tarvitsee opiskelee tai yrittää kovemmin kuin muiden aiheiden kanssa, mutta hänen ajatuksensa mukaan hän ei tule koskaan hyväksyä se.

Tämä ajatus on tullut aikaisemmista kokemuksista, joissa hän on pystynyt keskeyttämään useita kertoja, todennäköisesti ilmentäen kognitiivista vääristymää. katastrofaalinen tyyppi "En koskaan läpäise tätä aihetta, menen syyskuuhun, mutta syyskuussa en läpäise kumpikaan eikä lopulta voi koskaan saada rotu". Tämä passiivinen kanta, jonka omaksumme tilanteen edessä voi johtaa syvään suruun ja jopa kehittää masentavia tunteita, jotta voit nähdä voiman, joka ajatuksillamme voi olla itsellemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Opittu avuttomuus: syventyminen uhrin psykologiaan"

Tehdä? Mahdolliset ratkaisut

On tärkeää, että vähitellen oppia tunnistamaan omat kognitiiviset vääristymät ja näiden ajatusten laukaisemat tunteet. Jos havaitset heidät, sinulla on suurempi kyky hallita niitä ja estää heitä rajoittamasta ja hallitsemasta sinua elämämme eri alueilla.

Näistä ajatuksista ja tunteista kirjoittaminen on myös erittäin hyödyllistä. Se auttaa meitä ulkoistamaan ja asettamaan epämukavuutemme ulkopuolelle, antaa meille mahdollisuuden antaa sille muoto ja merkitys ja hetkeksi voimme leikata silmukan, joka ruokkii itseään uudestaan ​​ja uudestaan.

Jos tämäntyyppiset ajatukset hyökkäävät jatkuvasti, se johtuu siitä, että jotain ei ole oikein sisälläsi: ehkä sinulla on vahingoittunut itsetunto tai olet kokenut jonkin aikaa vaikean tilanteen, jota et tiedä miten edessä. Huomioi mielesi ja kehosi käynnistämät signaalit ja hälytykset, ja ehkä ne varoittavat sinua, että on aika pyytää apua. Me voimme auttaa sinua.