Kuinka palauttaa illuusio huonolla hetkellä: 5 suositusta

Innostuminen mistä tahansa asiasta on moottori, joka pitää meidät motivoituneina, valppaina, onnellisina ja toiveikkaina tulevaisuuden suhteen. Kuitenkin, kun tämä illuusio menetetään, todellisuus koetaan synkänä ja pessimistisenä eikä löydämme energiaa tehdä jokapäiväisiä toimintojamme, vielä vähemmän ajatella suunnitelmia tulevaisuudessa.

Kuinka voimme saada illuusion takaisin? Kaikki ihmiset ovat käyneet läpi tai käyvät läpi samanlaisen vaiheen, ja on olemassa resursseja päästäksesi ulos tästä pimeästä tilasta ja palauttamaan illuusio.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunteiden pysähtyminen: kun mikään ei näytä muuttuvan"

5 vinkkiä illuusion palauttamiseksi

Kuten monilla ihmisen tunteilla ja vaiheilla, myös illuusioiden menetys on oma prosessi, ja meidän on ymmärrettävä, että se, mitä tunnemme, on normaalia, sillä on selitys ja ratkaisu. Tässä tarkastelemme tehokkaimmat vinkit illuusion palauttamiseksi.

1. Ilmaise, mitä tunnet

Joillekin monimutkainen vaihe, mutta erittäin välttämätön minkä tahansa suruprosessin palauttamisessa on ilmaista tunteitamme avoimesti.

Ympärilläsi on ihmisiä, ystäviä tai perhettä, jotka ovat halukkaita kuuntelemaan sinua. Jos kuitenkin luulet, että puhuaksesi vapaasti, et halua tehdä sitä läheisen kanssa, voit mennä terapeutin tai omatoimisen ryhmän luokse, jossa on aina ihmisiä, jotka haluavat kuunnella sinua.

Tunteiden ilmaisemista ei tarvitse pelätä. Mielestämme viha, kaunaa, surua tai jopa kateutta ovat tunteita, jotka meidän on piilotettava ja tukahdutettava, jotta kukaan ei tiedä, että tunnemme heidät, mutta päinvastoin tapahtuu. Jos haluamme palauttaa illuusion, meidän on aloitettava ilmaamalla ja oppimalla ilmaisua, hallitsevat ja kanavoivat tunteitamme niin, että ne eivät hallitse meitä.

2. Pohdi illuusion menetyksen syytä

Tunteiden lisäksi on rationaalinen osa, joka meidän on löydettävä kaiken tämän aistimusten sekaan jonka kokemme, kun illuusio menetetään. Tämän järkevän osan on etsiä ongelman juurta.

Joissakin tilanteissa se voi olla hyvin ilmeistä: olet kärsinyt rakastamasi ihmisen kuolemasta, avioeron tai rakkauden hajoamisen, sairauden kohtaamisen tai työpaikan menettämisen. Mutta on muitakin olosuhteita, jotka eivät hyppää silmiin niin helposti ja jotka ovat meidät haluttomia ja pettyneitä tietämättä edes selittämään, millainen meillä on.

On aika istua alas ja ajatella. Tee analyysi elämästämme. Jos olemme harjoitelleet vaihetta puhua jonkun kanssa siitä, mitä tunnemme, kuva syystä voi varmasti olla selvempi.

Nämä syyt voivat olla erilaisia, kuten tyytymättömyyden tunne työssä tai jokin ratkaisematon ongelma perheen tai kumppanin kanssa. Arki saa meidät nousemaan joka päivä ja suorittamaan toimintamme ilman aikaa pysähtyä miettimään, haluammeko elämämme asiaa ja voimmeko muuttaa sitä. Tämän miettiminen auttaa meitä löytämään, mitä meidän on muutettava päästäkseen emotionaalisesta pysähtyneisyydestä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

3. Etsi tukea

Tämäntyyppiset prosessit eivät ole vaiheita, jotka meidän on voitettava yksin. Äärimmäinen omavaraisuus saa meidät ajattelemaan, että meidän on ratkaistava se ilman muiden apua ja ymmärtämättä, mitä meille tapahtuu. On niitä, joiden on vaikea olla haavoittuva läheisten edessä, mutta kun olemme menettäneet toivon ja motivaation, meidän on ajatella, että ystävien ja perheen tuki on erittäin tehokas työkalu tuntea uudelleen harhaluulo.

Keskustele ystävän tai perheen kanssa mielestämme, pyydä heidän ymmärrystään ja tukeaan, mene hoitoa tai löytää itseapuryhmä, jossa samat asiat kokeneet ihmiset tapaavat MEILLE, poistaa yksinäisyyden tunteen mikä on usein ylivoimaista, kun tunnemme itsemme synkässä tilassa ilman motivaatiota.

Tuen pyytäminen ympäröiviltä ihmisiltä ei ole vain saada heidät kuuntelemaan meitä. Saatamme vaatia, että he seuraavat meitä suorittamaan toimenpiteitä, kun joku on kuollut, etsimään ratkaisuja menetykseen työskennellä, liikkua avioeron yhteydessä ja suorittaa nämä toimet jonkun avulla Rakas. Se on hyvä tapa vähentää aution tunnetta meissä ja pettymys, joka vaivaa meitä.

Tässä mielessä meidän on ajatteltava, että jos haluaisimme antaa tukea jollekin rakastamallemme henkilölle, joka tarvitsee sitä, joku tekee sen varmasti myös meille.

4. Löydä elämäsi positiiviset puolet

Kun olemme surullisessa tilassa, tämän harjoituksen tekeminen on monimutkaisempaa kuin miltä näyttää, mutta se on välttämätöntä.

Kynä ja paperi kädessä, Tee luettelo hyvistä asioista, joita sinulla on tänään, ja saavutuksista, jotka ovat jossain vaiheessa saaneet sinut ylpeäksi. Positiivisen pisteen saamisen jälkeen täällä ei ole enää selityksiä tai "muttia".

Meidän on keskityttävä konkreettisiin tosiseikkoihin. Mitään aiheesta "Minulla on lapseni, mutta mitä hyötyä siitä on, jos minulla ei ole enää kumppaniani". Ei, meidän on keskityttävä siihen, mitä meillä on ja mikä on positiivista ja mikä on antanut meille iloa, vakautta ja toivoa.

Tämän harjoituksen tavoitteena on "palauttaa" mielemme todellisuuteen, joka on täynnä asioita. hyvä ja ei niin hyvä ja että se on täynnä vivahteita, joten jos tällä hetkellä tunnemme, että kaikki on huono, tarkastele hyviä asioita tuo meidät takaisin todellisuuteen.

5. Suunnittele ennakkoon!

Kun menetämme illuusion, vähiten haluamme ajatella tulevaisuutta. Merkitys ja motivaatio menetetään.

Juuri tästä syystä tärkeä näkökohta illuusion palauttamiseksi on palata suunnitelmiin ja makuun, jotka innostivat meitä, ja nostaa ne taas tavoitteiksi.

Vaikka on totta, että meidän on elettävä täällä ja nyt, tulevaisuuden suunnitelmat ovat usein voimakas moottori, jolla nousta ylös ja työskennellä tänään asioiden tekeminen huomenna, joten aikaisemmin innostuneiden toimintojen asettaminen takaisin pöydälle on välttämätön askel palauttaa harhaluulo.

Bibliografiset viitteet:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N. Lewinsohn, P. M. (2009). "Masennuksen psykopedagoginen hoito ja ennaltaehkäisy:" Masennuksen selviytyminen "-kurssi kolmekymmentä vuotta myöhemmin". Kliinisen psykologian katsaus. 29 (5): 449–58.