7 strategiaa tupakan lopettamiseksi

Tupakka on kasvi, josta sen lehdet uutetaan savukkeiden muodostamiseksi. Jokainen savuke sisältää monia terveydellemme haitallisia kemiallisia aineita, jotka voivat aiheuttaa fyysistä ja psykologista riippuvuutta. Niin, On hyödyllistä tietää, mitkä ovat tehokkaat strategiat tupakan lopettamiseksi..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Lääketyypit: tiedä niiden ominaisuudet ja vaikutukset"

Kuinka tämä riippuvuus toimii?

Fyysinen riippuvuus on nikotiinin vastuulla, mikä aiheuttaa nautinnon, tyydytyksen ja rentoutumisen tunteen. Tämä johtuu siitä, että se tuottaa dopamiini-nimisen kemikaalin, joka tuottaa miellyttävän tunteen. Miellyttävä tunne, jonka keho pyytää toistamaan uudestaan ​​ja uudestaan.

Psykologista riippuvuutta esiintyy tupakoinnin yhteydessä se alkaa olla työkalu, resurssi kohdata erilaisia ​​päivittäisiä tilanteita. Esimerkiksi, kun olet ahdistunut, hermostunut, yksin tai jopa mukana; jälkimmäisessä tapauksessa savuke toimii seurusteluvälineenä.

Monet tupakoitsijat, vaikka heillä olisi tietoa kulutuksen mahdollisista seurauksista, tupakoivat edelleen, joten olisi mielenkiintoista muuttaa strategiaa.

Tupakointi tiedetään olevan yksi ennaltaehkäisevän kuoleman johtavista syistä maailmassa. Tiedetään myös, että se voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja, keuhkosairauksia ja syöpiä kehon eri osiin. Argentiinan tasavallan kansakunnan terveysministeriön ilmoittamista asiaankuuluvista tiedoista voimme Huomaa, että 20 minuuttia tupakoinnin lopettamisen jälkeen verenpaine ja syke laskevat arvoihin normaali; 48 tunnin kuluttua maku- ja hajuaistit palautuvat; kuukauden kuluttua liikunnan harjoittamisen vaikeudet vähenevät; vuodessa sydänkohtausten riski pienenee puoleen ja 4 vuoden kuluttua se on tupakoimattomien riski.

Kuitenkin, Silti se tupakoi edelleen. Meidän on tupakoinnin kielteisistä seurauksista ilmoittamisen lisäksi edistettävä tupakoinnin lopettamisen etuja tupakoinnin ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi. Joten mitä odotat lopettaa tupakoinnin?

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka estää tupakointi nuorimmilla, 6 avainta"

Kuinka lopettaa tupakka?

Tässä on joitain strategioita tupakan riippuvuuden lopettamisen arvokkaan matkan aloittamiseksi.

1. Tunnista tupakoinnin aiheuttamat vaikeudet sinulle

Voit kirjoittaa ne paperille järjestääksesi ne mielessäsi ja tulla todella tietoiseksi tupakoinnin aiheuttamista rajoituksista.

2. Tallenna, kun haluat tupakoida

Tunne suurimman haavoittuvuuden hetket on välttämätöntä alkaa lopettaa tupakointi. Milloin sinusta tuntuu siltä? Milloin sinusta tuntuu millä tavalla? Kun menet mihin paikkaan? Kun puhut kenen kanssa?

3. Pidä poissa elementeistä, jotka muistuttavat tupakointitottumuksesta

Poista savukkeet, tuhkakupit, sytyttimet talosta, autosta, työpaikalta. Se ei ole näkyvissä. Mitä helpompi pääsy, sitä houkuttelevampi se on.

4. Kerro lähimmillesi, että yrität lopettaa tupakoinnin

Tällä tavalla saat heidät ymmärtämään, jos olet jonkin verran hermostunut, ärtyisä ahdistus. Löydät myös jonkun puhua, kun halu tupakoida tuntuu hallitsematta.

5. Toteuta uusia tapoja käsitellä epämiellyttäviä tilanteita ja tuntemuksia

Näiden uusien tapojen tulisi olla terveellisiä tapoja selviytyä stressistä, ahdistuksesta, hermostuneisuudesta, ärtyneisyydestä jne. Niiden tulisi olla toimintoja, joista nautit ja jotka tuottavat hyvinvointia: kävely, juoksu tai mikä tahansa muu urheilu, jonkin viihdyttävän käsittely, soittaminen ystävälle, kirjoittaminen.

6. Älä teeskennele jättää sitä yöksi

Harkitse asteittaista kävelymatkan päässä tupakasta. Yritä vähentää asteittain savukkeiden määrää päivässä. Vähennystavoitteet voivat vaihdella viikosta toiseen tai joka päivä.

7. Hakeudu ammattitaitoiseen hoitoon

On suositeltavaa, että täydennät näitä strategioita aloittaaksesi polun, joka vie sinut pois tupakasta ammattilaisten käsistä, jotka auttavat sinua lopettamaan tottumuksen. Lääkärit ja psykologit voivat tehdä päätöksestäsi miellyttävämmän, pidättyvämmällä ja erikoistuneemmalla tuella.

Päätelmä

Lopettamisen ei tarvitse olla tuskallinen uhri. Jos ajattelet kaikkea hyvää, mitä voit tehdä lopettamalla tupakoinnin, siitä voi tulla nautinnollinen polku uusien elämäntapojen etsimisessä.

Mitä aikaisemmin tupakointitapa hylätään, sitä suuremmat mahdollisuudet välttää sairaudet ja palauttaa kulutuksen myötä heikentynyt. Ei ole kuitenkaan koskaan liian myöhäistä.