Ego-ehtymisteoria: Onko henkisiä voimavaroja rajoitettu?

Ego-uupumusteoria viittaa siihen, että psyykkinen energia hukkaantuu niin tärkeä, että se voi heikentää kykyä itsesääntelyyn ainakin väliaikaisesti.

Tämä teoria on antanut meille muun muassa mahdollisuuden vastata esimerkiksi seuraaviin kysymyksiin: miksi tehtävän suorittaminen on vaikeampaa altistumisen jälkeen palamiselle tai henkiselle konfliktille? Mitkä ovat tapahtumat, jotka aiheuttavat egon ehtymisen? Johtaako pyrkimys hillitä käyttäytymistä itsesääntelyn vähenemiseen?

Lukuisten tutkimusten avulla uupumismalli on antanut meille mahdollisuuden analysoida elementtejä, jotka liittyvät kykyymme tehdä päätöksiä ja suorittaa henkistä ponnistelua edellyttäviä tehtäviä. Tässä artikkelissa näemme, mitä yllä oleva koostuu ja minkä tutkimusten avulla se on selitetty, samoin kuin joitain tämän psykologisen ilmiön ilmenemismuotoja jokapäiväisessä elämässä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dualismi psykologiassa"

Ego-ehtymisteoria: Onko itsesääntely rajoitettu?

Yksi psykologian tutkituimmista aiheista on ollut itsesääntely, jota pidetään "minä" kykynä muuttaa omaa käyttäytymistään. Tämä kyky on erittäin hyödyllinen adaptiivisesti, koska

avulla voimme sopeuttaa toimintamme ympäristön vaatimuksiin.

Tässä mielessä itsesääntely tarkoittaa joukko päätöksiä, jotka teemme impulssin tai käyttäytymisen sisällyttämiseksi. Toisin sanoen "tahdolla" on tärkeä osa, joka puolestaan ​​riippuu "minä" kyvystä käyttää sitä.

Jo ensimmäisissä psykoanalyyttisissä teorioissa "minä" ("ego") on kuvattu osana psyykettä, joka on jatkuvasti käsiteltävä ulkoista todellisuutta välittäen sisäisiä konflikteja tai toiveita ja paineita Ulkopuoli. Mutta tätä ei saavuteta tyhjästä. Sen saavuttamiseksi egon on käytettävä merkittävää psyykkisen energian tasoa.

Viime aikoina teoriat, kuten egon ehtyminen, vahvistavat, että tahtoihin liittyy eräänlainen energia tai psyykkinen voima. Siksi psyykkinen energia on välttämätön voimavara itsesääntelyn saavuttamiseksi. Mutta onko meillä rajattomasti tällaista energiaa? Jos ei, mitä tapahtuu tahtoomme?

Uupumusteoria viittaa nimenomaan siihen, että käytettävissä olevan energian mukaan voimme aloittaa vapaaehtoinen käyttäytyminen, tai ei (pidättäydymme nopeasti tehtävistä resurssien puutteen vuoksi energia). Toisin sanoen, itsesääntelyä voidaan muuttaa, jos sitä on käytetty ennalta psyykkistä energiaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsesääntely: mikä se on ja miten voimme parantaa sitä?"

Baumeister ja muut edustavat tutkimukset

Tämän teorian edelläkävijä psykologi Roy Baumeister määrittelee "egon ehtymisen" (alun perin egon ehtymisen) tilaksi, jossa "minällä" ei ole kaikkia resursseja, jotka sillä normaalisti on. Samasta syystä jotkut toimeenpanotoiminnot Se, mistä se huolehtii (kuten itsesääntely, päätöksenteko ja käyttäytymisen aktivointi), riippuu siitä, kuinka moni näistä resursseista on käytetty tai onko niitä käytettävissä.

Tämä tutkija ehdottaa, että merkittävällä osalla "minua" on rajalliset resurssit, joita käytetään kaikkiin tekoihin, joihin liittyy omaehtoista tahtoa. Toisin sanoen, koska resurssit ovat rajalliset, resurssit eivät riitä kaikille teoille, ainakaan, jos ne esitetään peräkkäin.

Siten egon uupuminen psykologisena ilmiönä tekee "minä" väliaikaisesti vähemmän kykeneväksi ja vähemmän halukkaaksi toimimaan optimaalisesti, mikä heikentää myöhempiä tehtäviä. Toisin sanoen, kun olen tehnyt huomattavan henkisen ponnistelun, "minä" on uupunut, syntyy väsymys- tai rentoutumistila, jossa se heikentää henkilön kykyä itsesääntely.

Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pyrkimyksemme mukautua stressaaviin tilanteisiin merkitsevät niin korkeita "psyykkisiä kustannuksia", että heikentää tai heikentää myöhempää toimintaa (vaikka se olisi toimintaa, joka ei liity stressitilanteeseen).

Esimerkiksi mielenterveyden pyrkimykset hillitä käyttäytymistä, joka tuottaa nautintoa; ikään kuin yritämme kovasti noudattaa ruokavaliota, ja heti kun nautit miellyttävästä ruoasta, itsesääntelymme laskee huomattavasti (syömme liikaa).

Toinen esimerkki on tutkimus, jossa osoitettiin, että kun henkilö yrittää olla ajattelematta valkoista karhua, tämä itsesääntelyharjoittelu aiheuttaa niin paljon uupumusta egon, että ihmiset luopuvat nopeammin myöhempää tehtävää suorittaessaan (vaikka sillä ei ilmeisesti ole mitään tekemistä valkoisen karhun kanssa, kuten anagrammi).

Samoin muut egon ehtymisen teoriaa koskevat tutkimukset viittaavat siihen suuret henkiset ponnistelut, kuten kognitiivinen dissonanssi ja emotionaalinen tukahduttaminen, johtavat egon ehtymiseen ja vaikuttaa myöhempään päätöksentekoon. Jotkut tutkimukset ovat samalla tavoin ehdottaneet, että mitä suurempi egon uupumus, sitä vähemmän syyllisyyden ja / tai empatian tunnetta. Ja näin on vähemmän todennäköisyyttä käyttää prososiaalista käyttäytymistä.

Kuinka palauttaa egoenergia?

Kuten olemme nähneet, egon ehtyminen on ilmiö, joka esiintyy monissa päivittäisissä toiminnoissamme. Mutta tämä teoria ei ole vain antanut meille mahdollisuuden analysoida psyykkisen energian uupumisen seurauksia päätöksissämme, kyvyissämme ja käyttäytymisessämme.

Ego-uupumusteoria on myös mahdollistanut peruskysymysten tärkeyden analysoinnin väsymyksen kompensoimiseksi, kuten lepo. Braumeister itse yhteistyökumppaneidensa kanssa on ehdottanut sitä on olemassa korvaavia ja korjaavia toimenpiteitä psyykkisen voiman: unelma ja positiiviset emotionaaliset kokemukset, lähinnä.

Samalla tavalla muut tutkijat ovat tutkineet egon ehtymisen kompensointia miellyttävien ja palkitsevien fysiologisten kokemusten kautta. Esimerkiksi kokeilla elintarvikkeita tai juomia, joissa on paljon glukoosia.

Samassa mielessä sydämen sykkeen merkittävä aktivoituminen on havaittu, kun on käytetty paljon itsehillintää (vaivaa, joka on suurempi uupumuksen korkeammalla tasolla), mikä tarkoittaa, että psyykkisellä ponnistelulla on suoria vaikutuksia Runko.

Bibliografiset viitteet:

• Baumeister, R. ja Vohs, K. (2007). Itsesääntely, ego-ehtyminen ja motivaatio. Sosiaalisen ja persoonallisuuspsykologian kompassi, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego-ehtyminen ja itsekontrollin epäonnistuminen: energiamalli itsensä toimeenpanosta. Itse ja identiteetti, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. ja Tice, D. (1998). Ego-ehtyminen: onko aktiivinen itse rajallinen resurssi? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Itsesääntely ja vapaus. Thémata. Filosofia-lehti. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. ja Chatzisarantis, N.L. (2013). Menestyksen makea maku Glukoosin esiintyminen suun ontelossa hillitsee itsehillinnän resurssien ehtymistä. Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologialehti, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. ja Bushman, B. J. (2012). Liian väsynyt hoitoon: egon ehtyminen, syyllisyys ja prososiaalinen käyttäytyminen. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.