Pelko siitä, ettei hallitse itseäsi tai suhteitaan

Luonnollisuutemme ihmisinä, valheita tarve tuntea, että elämämme on hallinnassa. Tämä tunne auttaa meitä tuntemaan olonsa turvalliseksi ja edistää psykologista hyvinvointia.

Kuitenkin, kun valvonnan tarpeesta tulee kiireellistä tai olennainen edellytys mielenrauhallemme, Se voi tuhota sekä henkilökohtaiset suhteemme, työelämämme että elämänlaadun yleinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Albert Banduran itsetehokkuus: Uskotko itseesi?"

Mitä tarkoitetaan tarpeella hallita?

Voidakseen tietää, mitä ihminen tuntee pelko olla hallitsematta Meidän on ensin tiedettävä, mikä on valvonnan tarve ja mitä psykologisia vaikutuksia sillä on.

"Hallinnan tarpeella" ymmärrämme, että henkilön on ymmärrettävä, mikä ympäröi häntä, jotta sillä olisi vaikutus tai valta siihen. Sen lisäksi, kuinka kiireelliseksi tunnet joukon tuloksia tai seurauksia ennen niiden syntymistä.

Tapauksissa, joissa tämä hallinnan tunne on hyvin uhattuna sattumalta, koska tilanne ei riipu ihmisestä tai koska muut tekevät päätöksenteon, on mahdollista, että henkilö kokee sarja negatiivisia tunteita, kuten turhautuminen ja viha, jotka pakottavat sinut suorittamaan ylivaltaa, kiristystä tai arvostelu.

Näissä tapauksissa käynnistetään mekanismi, joka tunnetaan nimellä "ohjauksen motivaatio". Hallinnan motivaation ohjaamana henkilö voi reagoida kahdella eri tavalla: toisaalta se voi ilmetä psykologinen reaktanssi, jonka avulla henkilö pyrkii vielä enemmän pyrkimään hallitsemaan tilannetta hallitsematon; tai se voidaan luoda tunne avuttomuudesta jossa hallitsemisyritykset häviävät.

Vaikka yleensä taipumusta suunnitella asioita tai valmistella niitä etukäteen pidetään myönteisinä ja todella tehokkaina tavoitteidemme saavuttaminen, kun tämä taipumus viedään äärimmäisyyksiin ja siitä tulee välttämättömyys, se voi häiritä elämäämme päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Opittu avuttomuus: syventyminen uhrin psykologiaan"

Mikä on tämän pelon syy?

Liiallinen hallinnan tarve johtuu yleensä pelosta, ettei sitä ole. Vaikka hallinnan puuttumisen pelon tarkkoja syitä ei ole vielä määritetty, on joitain teoriat, jotka liittyvät siihen persoonallisuuteen tai traumaattisten tapahtumien kokemukseen menneisyydessä.

Yhdessä näistä teorioista oletetaan, että monissa tilanteissa on irrationaalinen pelko olla muiden ihmisten armoilla. Tämän pelon syy ajatuksesta riippua toisista voi johtua traumaattisista tapahtumista, joissa henkilö tunsi olevansa avuton tai haavoittuva.

Aikaisemmat kokemukset väärinkäytöstä, hylkäämisestä tai laiminlyönnistä voivat johtaa siihen, että ihminen pyrkii suhteettomasti saamaan takaisin tunteen, että kaikki elämässään on hallinnassa.

On kuitenkin olemassa useita tekijöitä, joilla voi olla tärkeä rooli vaikutettaessa henkilön hallinnan tarpeeseen, suosien sitä, että tätä korostetaan liiallisella tavalla. Nämä tekijät ovat:

• Traumaattiset elämänkokemukset tai väärinkäyttöä.
• Epäluottamus.
• Ahdistus.
• Pelko hylkäämisestä.
• Alhainen itsetunto.
• Henkilön uskomukset ja arvot.
• Perfektionismi.
• Pelko epäonnistua.
• Pelko kokea negatiivisia tai tuskallisia tunteita.

Minkälaisia ​​ovat ihmiset, joilla on suuri hallinnan tarve?

Vaikka ensi silmäyksellä ihmiset, jotka pelkäävät menettävänsä elämänsä hallinnan tai joilla on vain jatkuva tarve tuntea olevansa sitä, näyttävät yleensä vahvilta ja luottavaisilta ihmisiltä; todellisuus on, että tämän ulkonäön takana on tietty haavoittuvuus sekä suuri haavoittuvuus ajatukselle tai pelkää, että on olemassa tiettyjä asioita, joita ei voida hallita, joita esiintyy riippumatta siitä, mitä ihminen haluaa.

Ihmiset, joilla on taipumus hallita kaikkea ympärillään, kokevat suuren pelon ulkonäöstä äkilliset ja odottamattomat tapahtumat, koska kykysi olla spontaani tai improvisoida ei ole hyvä kehitetty.

Lisäksi toinen piirre, joka määrittelee nämä ihmiset, on tunne, että loput riippuvat kykysi hallita tapahtumia päivittäin. Joten tästä vastuuntunnosta voi tulla voimakas stressitekijä.

Minkälaista valvontaa on olemassa?

On olemassa lukemattomia tapoja, joilla ihmiset voivat yrittää hallita sekä ympäristöään että muita ihmisiä. Nämä ihmiset harjoittavat eräänlaista hallitsevuus heidän läheisissä suhteissaan, perheessä, työ- tai sosiaalisessa ympäristössä.

1. Tarve hallita itseään

Kun henkilö kokee liiallinen pelko olla hallitsematta elämääsi, voit suorittaa seuraavat toiminnot:

• Pakollinen liikunta
• Pakollinen puhdistus tai hoito.
• Itsetuhoisuus.
• Päihteiden väärinkäyttö.

2. Tarve hallita muita

Joitakin esimerkkejä käyttäytymisestä, jota nämä ihmiset käyttävät, ovat:

• Pariskunnan toiminnan hallinta.
• Katsaus henkilökohtaisiin tavaroihin, kuten jonkun toisen puhelimeen tai sosiaaliseen mediaan.
• Estä toista henkilöä puhumasta tai olemasta vuorovaikutuksessa perheen tai ystävien kanssa.
• Kaasuvalaistus.
• Epärehellinen käytös kolmansien osapuolten kanssa.
• Yli suojaava vanhemmuus.
• Fyysinen pahoinpitely, seksuaalinen tai emotionaalinen.
• Kiusaaminen tai kiusanteko.

Kuinka psykoterapia voi auttaa?

Psykoterapiasta johtuvien kontrolliongelmien käsitteleminen tarkoittaa, että ihmisessä havaitaan, että heillä on suuri kontrollin tarve. Tämä kohta on erittäin monimutkainen, koska useimmissa tapauksissa potilas ei pysty havaitsemaan tätä määräävän aseman tai voiman tarvetta.

Hoidon aikana potilas ja psykologi ratkaisevat yhdessä tämän tarpeen taustalla olevan pelon. Samoin kuin siihen liittyvät tunteet, kuten ahdistus, luovat sarjan hyödyllisiä selviytymisstrategioita, kun ne ilmestyvät.

Tämä prosessi, jossa potilaan itsetietoisuus työskentelee, voi auttaa häntä luopumaan valvonnan tarpeesta.

Kognitiivinen psykoterapia voi auttaa henkilöä tunnistamaan valvonnan tarpeen todellisen syyn: itsesuojauksen. Tunteiden epävakaus ja vaihtoehtojen tai autonomian puute ne voivat johtaa henkilön etsimään hallintaa muilla elämän osa-alueilla. Tämän epämukavuuden lähteen tunnistaminen ja siihen puuttuminen auttavat sinua kehittämään myötätuntoa ja hyväksymään sen osan itsestä, joka tarvitsee suojaa.