Kuinka tottua juoksemaan: 10 hyödyllistä vinkkiä

Urheiluun ja liikuntaan liittyvät terveelliset tavat ovat kaikkien saatavilla; Kyse on ehdotuksesta ottaa nämä muutokset rutiiniin ja löytää se fyysinen aktiivisuus, joka parhaiten sopii makuun.

Tässä artikkelissa näemme kuinka tottua käymään ulkona juoksemassa, harjoittele rutiinia, joka voi parantaa elämänlaatua merkittävästi. Tarkastelemme joitain tämän toiminnan etuja ja jaamme myös tapoja tehdä siitä tapa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on urheilupsykologia? Opi kasvavan kurinalaisuuden salaisuudet"

Mitä etuja saan, kun menen juoksemaan?

Fyysinen liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Me kaikki olemme yhdistelmä henkisiä ja fyysisiä näkökohtia, joten on välttämätöntä pysyä aktiivisena ja välttää istumaton elämäntapa.

Kuinka tottua juoksemiseen on usein kysymys monille ihmisille, jotka aikovat aloittaa tämän toiminnan, mutta eivät löydä oikeaa tapaa. Pelkkä aikomus tehdä se ei riitä, tarvitset menetelmän, joka auttaa sinua sitoutumaan tähän harjoitusrutiiniin.

Juoksemisen edut käyvät läpi sen, että hengityskapasiteetti paranee huomattavasti nivelten ja lihasten terveys sekä kyky olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, joilla on myös sama harrastus.

Seuraavaksi näemme konkreettisella tavalla mitkä ovat ulkona juoksemisen tärkeimmät edut.

• Kolesterolin hallinta.
• Auttaa laihtua menettämättä lihasmassaa.
• Osteoporoosin ehkäisy.
• Vahvistaa ja sävyttää jalkojen lihaksia.
• Parantaa verirytmiä.
• Auttaa torjumaan stressiä ja parantaa mielialaa.

Kuinka tottua juoksemaan ja tekemään siitä tapana

Seuraavilla riveillä näemme, kuinka voimme tavata mennä ulos juoksemaan. löytää oikeat menetelmät ja motivaatio.

1. Valitse oikeat vaatteet

Juoksuun sopivien vaatteiden valinta on suurempi tekijä kuin miltä se kuulostaa. Ja onko se kun tunnemme olomme mukavaksi puvussa, tunnemme enemmän kuin harrastaisimme mitä tahansa toimintaavaikka emme ymmärtäisikään sitä. Jos vaatteet on tarkoitettu tiettyyn toimintaan ja ne on mukautettu tämäntyyppisen harjoittelun erityistarpeisiin, se on ylimääräinen kannustin toimia.

2. Parempi aamuohjelma

Aikataulua voidaan mukauttaa kunkin henkilön kalenterin mukaan, mutta On suositeltavaa mennä juoksemaan aamulla, kun otetaan huomioon, että tässä päivän vaiheessa kehomme aktivoituu paremmin selviytymään loppupäivästä. Tämä auttaa meitä esiintymään enemmän ja kestää kauemmin väsymiseen, mistä seuraa motivaatiomme vahvistumista. Epäsuorasti se auttaa meitä sitoutumaan tapaan mennä juoksemaan.

3. Syödä hyvin

Jos aiomme tehdä juoksemisesta toistuvan toiminnan elämässämme, meidän on sisällytettävä elämäntyyliimme muita terveellisiä tapoja, joiden avulla voimme ylläpitää sitä. Hyvin syöminen on yksi tärkeimmistä.

Kun meillä on hyvä ruokavalio, tasapainoinen makroravinteiden ja vitamiinien välillä, kehollamme on tarvittavat energialähteet fyysisen toiminnan harjoittamiseen kärsimättä.

4. Venytä kotona

Venyttely on välttämätöntä fyysisen toiminnan aloittamiseksi loukkaantumisten välttämiseksi. Kun aiomme aloittaa juoksemisen usein, voimme aloittaa venyttämällä ennen juoksemista. Tällä tavoin lähetämme aivoillemme viestin, että fyysinen toiminta alkaa, ja mahdollisuudet, että päädymme erittäin kipeiksi, vähenevät.

5. Ota lääkärintarkastus

Jos aiomme tottua käymään ulkona juoksemassa, meidän on myös harkittava lääkärintarkastuksen aloittamista. Tarkastuksen tekeminen niin usein on hyvä tapa tarkistaa, onko terveytemme parantunut tämän harjoitteluvaiheen aloittamisen jälkeen tai onko komplikaatioita syntynyt. Ensin mainittu auttaa myös motivoimaan meitä menemään juoksemaan useammin.

6. Muista lämmittely

Venyttely ei ole sama kuin lämpeneminen; Venyttely koostuu lihasten liikuttamisesta siten, että ne venyvät, korostaen aluetta, jota aiomme työskennellä. Lämmittely puolestaan ​​perustuu fyysisen toiminnan harjoittamiseen vähäisellä voimalla jotta kehomme omaksuu tulevan.

Ihannetapauksessa tee staattinen lenkkiharjoitus kotona ennen kuin lähdet lenkkeilemään ulkona, noin 10 minuutin ajan aloita sitten kilpailu kohtuullisella intensiteetillä niin, että ensimmäiset minuutit toimivat lämmittäjänä rotu.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

7. Löydä oma rytmi

Vältä yrittämästä kopioida muiden ihmisten rytmiä tai rutiinia, keskittyä itseesi. Jos aluksi kestää vain muutaman minuutin juoksun, ennen kuin sinun täytyy pysähtyä levätä, älä lannistu siitä olosuhteesta, vähitellen saat vastustusta. Sinun täytyy vain olla vakaa prosessissa; älä anna tottumuksen puuttumisen alussa estää sinua; pian näet muutoksia parempaan suuntaan.

8. Aseta tietty aikataulu ja pidä siitä kiinni

Jotta sinusta tulisi minkä tahansa tapa, sinun on suoritettava toiminta vähintään kerran, noin 25 päivän ajan. Siksi pidä mielessä, että ennen kuin lähdet juoksemaan, se tuntuu sinulle luonnolliselta, joudut käymään läpi tapojen rakentamisen muutaman päivän ajan.

Tässä vaiheessa sinun täytyy tottua sitoutumaan tehtävään, ja myöhemmin ei tarvitse niin paljon vaivaa motivoida itseäsi. Asioiden helpottamiseksi aseta aikataulu etukäteen; joka on realistinen ja sopii viikkotapahtumiin.

Jotain, joka auttaa paljon saavuttamaan sopivia tapoja, kutsutaan toiminnan laukaisijoiksi. Ne koostuvat aika-ajan viitteiden ottamisesta huomioon signaalina, että tietty tehtävä on suoritettava automaattisesti. Esimerkiksi: "Kun olen palannut töiltä ja olen kotona salissa, laitan urheiluvaatteet ja menen taas kaduille."

• Saatat olla kiinnostunut: ["Toiminnan laukaisimet: mitkä ne ovat ja miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen"] / psykologia / toiminnan laukaisijat)

9. Mene ryhmäajoon

Ryhmän löytäminen, jolla on sama motivaatio kuin meillä, on tapa kannustaa tämäntyyppisen tapan luomiseen.

Olemme seurustelevia olentoja ja nautimme asioiden tekemisestä enemmän, kun meillä on joku jakaa kokemuksia. Lisäksi muiden edistyksen näkeminen motivoi meitä jatkamaan heidän innoittamana heidän esimerkistään. Tällä tavalla luot urheilutoiminnan kontekstin, jossa pyyhkeeseen heittämisen riski minimoidaan.

10. Päästä yli tekosyistä

On tavallista, että ennen uuden toiminnan aloittamista koemme sarjan rajoittavia ja tahattomia ajatuksia, jotka ovat He esittävät tiettyjä tekoja, jotka olemme itse esittäneet ja jotka yleensä estävät meitä aloittamasta retkiä juosta.

Muista, että nämä ajatukset ovat olemassa vain antaakseen sinulle tekosyitä, joiden avulla voit pysyä mukavuusalueellasi. Ihanteellinen on ymmärtää, että nämä ovat tiedostamattomia näkökohtia ihmisestämme heillä ei ole todellista valtaa meihin, ellemme salli sitä.