Kuinka selviytyä masennuksesta, 3 avaintaidetta

Tässä artikkelissa näemme lyhyen ja yksinkertaisen selityksen siitä, mikä masennus on ja mitä voit tehdä selviytyäkseen siitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Masennuksen tyypit: niiden oireet ja ominaisuudet"

Ero masennuksen ja surun välillä

Ensimmäinen asia on tarkastella masennuksen ja surun välisiä eroja.

Suru on yksi perus tunteista ja se auttaa meitä sopeutumaan ympäristöön, se on luonnollista ihmiselle ja terveelle olennolle tilanteessa, jossa olemme menettäneet jotain tai jotakuta.

Kun suru kestää ajan myötä ja lisääntyy asteittain, se on patologista eikä se ole enää mukautuva, luonnollinen ja terveellinen, puhumme jo masennuksesta.

Mutta on olemassa hyviä uutisia: masennus on ongelma, joka perustuu suurelta osin oppimaan käyttäytymiseen. Vain harvoin se voi johtua biologisesta ongelmasta, neurotransmitterien epätasapainon vuoksi ja koska olemme oppisopimuskoulutus, voimme muuttaa sitä.

Oireet

Masennusoireet ovat käyttäytymistä, jotka esiintyy kaikilla ihmisympäristön alueilla. Siksi he ovat läsnä perhe-, työ- ja sosiaalialalla. On hyvin yleistä, että näitä oireita pidetään ikään kuin ne olisivat osa muita sairauksia. Masennusta sairastavalla voi olla kipua, väsymystä, energian puutetta, ongelmia ruoan syömisessä, nukkumisessa, ruoan sulattamisessa ...

Oireita tai merkkejä on kolmenlaisia:

• Mitä ajattelemme (kognitiot),
• Mitä me tunnemme (tunteet).
• Mitä teemme (käyttäytyminen).

Psykologiassa tiedämme, että kun kärsimme masennuksesta, meillä on mitä me kutsumme masennustriadiksi. Tämä ilmenee, kun on ajatuksia ja negatiivinen näkemys itsestä, ympäristöstä ja tulevasta.

• Saatat olla kiinnostunut: ""Miksi olen surullinen?" Kysymys, joka muuttaa kaiken"

Kuinka selviytyä masennuksesta?

Tarkastellaan nyt masennuksen syitä ja miten käsitellä masennusta.

1. Halun puute

Yksi syy ei ole kannustimia, et halua tehdä mitään ja apatia ilmestyy. Mitä sitten voidaan tehdä, on älä odota, kunnes tunnet haluavan tehdä jotain. Lyhyesti sanottuna motivaationa on olla syitä; ei voita. Siksi meidän on yritettävä tehdä mitä haluamme, vaikka emme sitä haluaisikaan. Tässä tapauksessa, jos on syytä liikkua, kaikella muulla ei ole merkitystä; halu tehdä niin tulee myöhemmin, kun olemme tottuneet siihen energian ja toiminnan tasoon. Jotain mielestäni erittäin tärkeää on muistaa tämä yksinkertainen periaate: ennen masennusta, toimintaa.

Pessimistinen puolueellisuus

Toinen syy on negatiiviset ajatukset. Tämäntyyppiset ajatukset ovat luontaisia ​​ihmisille, meillä kaikilla on niitä; ongelma on, kun annamme heille paljon merkitystä. Tällä tavalla meillä voi olla tunnelinäkö.

Laita kätesi niin kuin näet valokuvassa. Mitä sinä näet? Näet vain yhteen suuntaan, ja se on negatiivinen suunta. Mitä meidän on tehtävä, on avata tämä tunneli, saada uusi näkökulma. Siinä määrin kuin sinulla on toinen näkökulma, näet muita asioita eikä vain keskity negatiiviseen. Joten osa masennuksesta selviytymistä on taitoa harjoittaa sitä, että negatiivisia ajatuksia ei paineta liikaa.

3. Vältä opittua avuttomuutta

Kolmas syy olisi se, mitä kutsumme psykologiassa opittu avuttomuus. Jotta ymmärtäisit minut yksinkertaisesti, oppinut avuttomuus ilmestyy, kun teemme jotain toistuvasti, epäonnistumme ja luopumme, luovutamme. Jotta emme pääse oppimaan avuttomuuteen, joka on masennuksen alkusoitto, on opittava hyväksymään meihin koskenut epäoikeudenmukainen osa elämää. Elämässä aiomme löytää asioita, joista taistelemme ja joita emme aio saada. Siinä määrin kuin pystymme hyväksymään, että on olemassa tavoitteita, joita emme saavuta, vaikka taistelisimme niiden puolesta, meitä suojellaan opitulta avuttomuudelta.