Kuinka säännellä ahdistusta fysiologisella, motorisella ja kognitiivisella tasolla

Varmasti monta kertaa luulet haluavasi tietää, miten ahdistus toimii ja mitä voit tehdä hallitaksesi sitä.

Yksi psykologisista ongelmista, joita psykologit näkevät useammin kuulemisessa, on ahdistuneisuus. Erityisesti, ihmiset, joilla ei ole vakavia mielenterveysongelmia ja jotka ovat ahdistuksen tavoittamia.

Kaikki ihmiset tai melkein kaikki voivat kokea tämäntyyppisen ongelman elämän aikana. Ja tärkein asia, jonka haluan sinun tietävän, on se, ettei ole koskaan ahdistunut tai stressaantunut että pystyt säätelemään ahdistusta. Mutta tätä varten meidän on ensin ymmärrettävä tämä psykologinen ilmiö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Mikä on ahdistus?

Selitän teille muutamalla sanalla, mistä ahdistus koostuu ja miten voimme tehdä niin, ettei se hukuta meitä.

Sinun täytyy tuntea tuo ahdistus Se on mukautuva käyttäytyminen vaarallisessa tilanteessa nuhteettomuutesi vuoksi tai on uusi.

Vaaraa aiheuttavassa tilanteessa vastaamme vaistomaisesti kolmella mahdollisella tavalla: pakenemme, taistelemme tai pysymme kuolleina, tukossa. Jälkimmäinen tulee esi-isiltämme. Kun he olivat pedon edessä, he näyttivät itsensä ikään kuin olisivat elottomia, jotta se kulkisi ohi eikä hyökisi heitä vastaan. Tämä on selitys

jumittua tilanteessa, jonka aivomme tulkitsevat vaaralliseksi.

Kun jokin on meille uutta, ahdistus saa meidät aktivoimaan, että olemme "paristojen kanssa". Lyhyesti sanottuna olemme siinä, minkä meidän on oltava, viidellä aistilla.

Kuinka voimme säännellä ahdistusta niin, että se ei hukuta meitä?

Voimme hallita ahdistusta kolmella tasolla: fysiologisella, motorisella ja kognitiivisella (ajattelun) tasolla.

Fysiologisella tasolla

Ne ovat merkkejä, jotka ilmaantuvat ahdistuksessa, meillä on sydämentykytys, hikoilu, kireys rinnassa,..., koko pitkä luettelo asioista, joita tapahtuu fyysisellä tasolla, kun ahdistus ylittää meidät.

Moottoritasolla

Mitä tulee ahdistukseen moottoritasolla, tunnemme itsemme hyvin levottomiksi, emme voi lopettaa liikkumista ja olla edelleen yhdessä paikassa.

Kognitiivisella tasolla

Aivomme ovat poikkeuksellinen selviytymisen "kone", ei hyvinvointia. Siksi, mitä se tekee erittäin hyvin, on ennakoida negatiivisia asioita, joita voi tapahtua meille, ja pohtia niitä negatiivisia asioita, joita on jo tapahtunut meille. Olemme hyvin usein luonnollisesti tässä tilassa.

No, kun on kyse ahdistuksen säätelystä, kyse ei ole siitä, että emme käy läpi tätä prosessia, koska aivollamme on taipumus synnynnäinen pudota tähän ennakkoluuloon antaa enemmän voimaa ja merkitystä negatiiviselle, mutta olla tietoinen siitä ja siinä määrin kuin tiedät kyllä, yritä antaa enemmän arvoa positiiviselle, äläkä usko kaikkea negatiivista mitä luulet.

• Saatat olla kiinnostunut: "Krooninen stressi: syyt, oireet ja hoito"

Erilaisia ​​vinkkejä: mitä tehdä?

Fysiologisella tasolla sitten kahdella perustyökalulla. Yksi on Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen. Se koostuu kehon eri osien kiristämisestä ja löysentämisestä. Kun harjoittelet sitä, voit rentoutua, kun olet jännittynyt.

Toinen tekniikka, jota meidän on säänneltävä fysiologisen kiihottumisen tasoa, on syvä hengitys. Kun tunnemme ahdistusta, hyperventiloitumme; hengitämme lyhyesti, matalasti. Tämä aiheuttaa sitä, että emme hapeta riittävästi.

Tämän korjaamiseksi meidän on tehtävä jotain erittäin helppoa: ota yhä pidempiä inspiraatioita ja vanhentumisia. Tämän avulla onnistumme säätämään aktivointitasoa. Sen etuna on, että voit tehdä sen milloin tahansa. Kukaan ei huomaa, että hengität syvästi.

Moottoritasolla toinen tärkeä avain, jota psykologit suosittelevat jatkuvasti urheilun säännöllinen harjoittelu. Siinä määrin kuin harjoittelet liikuntaa, se lisää hyvinvointiasi ja pystyt säätelemään ahdistusta huomattavasti.

Mitä on tehtävä kognitiivisella tasolla, on otettava huomioon jotain. Kuten aiemmin keskustelimme, aivot ovat upea selviytymiskone, ja sinänsä se antaa meille jatkuvasti negatiivisen. Meidän on opittava olemaan antamatta niin paljon arvoa kaikelle negatiiviselle, mitä ennakoimme tai muistan, ja tätä varten meidän on keskitettävä huomiomme siihen, mitä meillä on, ei siihen, mistä puuttumme.

Tällä tavoin emme onnistu antamaan niin paljon merkitystä kaikille niille negatiivisille ajatuksille, jotka tulevat meille helposti. Meillä on paljon ajatusjätettä, jota ei pitäisi antaa suurempaa huomiota.

Siinä määrin kuin pystyt käyttämään näitä työkaluja käytännössä, näet ahdistuksen liittolaisena, etkä vihollisena. Ja jos pystyt arvostamaan ahdistusta liittolaisena, pystyt hallitsemaan sitä.