Henkinen kärsimys: 9 avainta sen havaitsemiseksi ja voittamiseksi

Jossakin vaiheessa elämäämme meillä kaikilla on ollut huonoja kokemuksia tai meillä ei ole ollut traumaattisia tilanteita, jotka ovat aiheuttaneet meille suurta emotionaalista kärsimystä. Kun olemme upotettavissa johonkin näistä herkistä ja vaikeista tilanteista, voimme ajatella, ettemme aio toipua, että olemme saavuttaneet pohjan.

Voimme kuitenkin suorittaa toimia, joiden avulla voimme minimoida kivun ja toipua vähitellen vaikeista hetkistä, joita meidän on elettävä.

Tässä artikkelissa esitämme joitain avaimia, jotka auttavat sinua voittamaan henkisen kärsimyksen.

• Suositeltava artikkeli: "8 tunnetyyppiä (kuvaus ja luokittelu)"

Tunnekipu ja sen ominaisuudet

Tunnekipu sattuu samaan tapaan kuin fyysinen kipu. Tämän osoittavat monet neurokuvantamistutkimukset (Jaffe, 2013), mikä vahvistaa sen fyysisen kivun käsittelyyn osallistuvat alueet ovat samat kuin emotionaalinen kipu ja ahdistus Sosiaalinen.

Tämän tyyppinen kipu on subjektiivinen kokemus, ja toisin kuin fyysinen kipu, haava ei ole näkyvissä. On monia syitä, jotka aiheuttavat suurta emotionaalista tai psykologista kärsimystä: sydänsärky, kaupungin ja ystävien jättäminen taakseen, työn menettäminen jne. Riippumatta syystä, on välttämätöntä osata hallita muutosta oikein ja saada työkalut ja resurssit, jotka auttavat voittamaan kärsimykset sopivalla tavalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "13 kivutyyppiä: luokitus ja ominaisuudet”

Vinkkejä henkisen kärsimyksen voittamiseksi

Emotionaalinen kärsimys voi ilmetä milloin tahansa elämässämme, ja se voi kestää enemmän tai vähemmän riippuen siitä, miten käsittelemme sitä. Seuraavilla riveillä jätämme sinulle sarjan vihjeitä, jotka auttavat sinua voittamaan vaikeina hetkinä esiintyvän kivun elämässämme.

1. Tunnusta kärsimys

Ei ole helppoa tunnistaa, että meillä on huonoa aikaa tai että emme ole parhaimmillaan osittain koska elämme hyvin vaativassa yhteiskunnassa ja jossa henkinen kärsimys on synonyymi henkilölle heikko. Mutta voidakseen voittaa tämän tuskan se on tarpeen tunnistaa ennen ja välttää omia tunteitammeHuolimatta siitä, etteivät he ole positiivisia, he voivat varoittaa meitä siitä, että jokin on vialla.

Kun emme halua kohdata todellisuutta, teemme kronisoimalla kärsimyksiä ja välttämällä toipumistamme.

2. Hemmottele itseäsi myötätunnolla

Kun asiat menevät pieleen, olemme yleensä kriittisiä itsellemme. Tämä käytös ei edistä lainkaan toipumistamme. Huolehtiminen itsestämme on epäilemättä yksi parhaista tavoista vähentää henkistä kärsimystä.

Emme ole täydellisiä ihmisiä, ja elämässä on hyviä ja huonoja hetkiä. Tämän hyväksyminen on paras tapa siirtyä kohti henkistä hyvinvointia. Myötätunto ei tarkoita vain kohtelua toisiin kohtaan, vaan myös itseemme hyvinvointia huolimatta asioista, jotka eivät mene omalla tavallamme. Jos hyväksymme itsemme sellaisina kuin olemme ja suhtaudumme toisiinsa kiintymyksellä, voimme oppia negatiivisista elämänkokemuksista ja kärsiä vähemmän.

• Voit lukea lisää myötätunnon eduista artikkelistamme: "Myötätunto: perussovellus suhteissamme”

3. Hyväksy, että on ihmisiä, jotka eivät ymmärrä sinua

On helppo uskoa, että muut tuntevat empatian kärsimyksestäsi, mutta näin ei aina ole, joten sinun on hyväksyttävä se. On kuitenkin arkaluontoisia henkilöitä, jotka ymmärtävät sinut, koska he ovat herkkiä tai ovat käyneet läpi vastaavia tilanteita. Lisäksi on ihmisiä, joilla on korkea emotionaalinen älykkyys, ja muita, jotka eivät.

4. Ole rehellinen itsellesi

Kun petämme itseämme, vältämme ongelman kohtaamista. Kuten sanoin edellisessä kohdassa, emotionaalisen tuskan voittamiseksi on tarpeen tunnistaa ja hyväksyä se, ja tätä varten sinun on ensin oltava rehellinen itsellesi.

Mutta henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi ei ole vain mahdollista vilpittömästi, vaan auttaa myös läheisten ihmisten tuki, jonka kanssa he voivat keskustella ja sanata ajatuksia.

5. Arvostaa ihmisiä, jotka ovat siellä puolestasi

Vaikeat ajat ovat silloin, kun voimme todella nähdä, kuka on meille ja kuka on meidän vieressämme. Joten kun olemme tietoisia ihmisistä, jotka todella välittävät meistä, meidän tulisi pitää heidät. Sinun täytyy olla kiitollinen, koska kaikki eivät lainaa meille olkapäitään ehdoitta, kun asiat eivät mene hyvin.

6. Etsi syy kärsimyksellesi

Kun olet hyväksynyt tilanteen ja olet valmis kohtaamaan tilanteen ja tiedät, että ihmiset ympäristösi on sinua varten, selvitä mikä aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja ajattele syysi kärsimystä. Ehkä ongelmaan on ratkaisu, joten se on mahdollista korjata.

7. Suorita tunneälyn kurssi

Tunneäly on yksi nykypäivän muodikkaimmista psykologian paradigmista. Tämän termin, josta tuli muodikas Daniel Golemanin ansiosta, on osoitettu tuovan monia etuja ihmisille. Voit tuntea heidät, jos katsot artikkeliamme: " Tunneälyn 10 hyötyä”.

Tunneäly koostuu viidestä elementistä: emotionaalinen itsetietoisuus, emotionaalinen säätely, empatia, sosiaaliset taidot ja itsemotivaatio. Onneksi se voidaan oppia. Artikkelissamme: “6 parasta kurssia tunneälyssä ja henkilökohtaisessa kehityksessä”.

8. Tee tietoisuus

Mindfulness tai mindfulness on muinainen käytäntö, joka on erittäin muodikasta nykyään, koska tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää ihmisten hyvinvointia ja vähentää henkistä kärsimystä. Se koostuu joidenkin perusperiaatteiden soveltamisesta, kuten: oleminen nykyhetkessä, kohteleminen itseäsi myötätunnolla, omaksuminen tuomitsematon mentaliteetti jne.

• Jos haluat tietää enemmän: "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua "

9. Mene psykologin luo

Jos sinulla on vaikeuksia voittaa henkistä kärsimystä huolimatta omasta osastasi, voit mennä psykologin luokse. Tämä mielenterveysalan ammattilainen auttaa sinua löytämään ongelman syyn ja tarjoaa sinulle työkaluja, joilla voit parantaa hyvinvointia.

• Psykologin käynti tuo sinulle useita etuja. Voit tietää enemmän artikkelistamme: "Psykologisen terapian 8 etua”