7 tekniikkaa negatiivisten ajatusten poistamiseksi mielestäsi

Meillä kaikilla on suuremmassa tai pienemmässä määrin joitain negatiivisia ajatuksiaMutta jos annamme heidän vallata mielemme, ne voivat olla vaarallisia mielenterveydellemme.

Toistuvat negatiiviset ajatukset yhdistyvät meidän aivot ja heistä voi tulla hyvin ärsyttäviä, jos emme tee jotain päästäksemme niistä eroon.

Strategia "pakottaa itsemme ajattelemaan sitä" on haitallista

Heti kun alamme ajatella negatiivisia asioita, yritämme välittömästi karkottaa nämä ajatukset. Tästä huolimatta, Huonojen ajatusten poistaminen ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää, ja se on jopa strategia, joka voi olla haitallista.

Tällaisten negatiivisten ja toistuvien ajatusten torjuminen voi jopa ankkuroida nämä ajatusmallit, joiden kanssa ongelma pahentuu kaukana. Totuus on mitä enemmän yritämme olla ajattelematta jostakin, sitä vaikeampaa on saada se pois mielestämme.

Vapautuaksemme näistä ajatuksista on ratkaisevan tärkeää lähestyä ongelmaa eri tavalla asianmukaiset tekniikat ja strategiat puhdistamaan huonot ajatuksemme kerta kaikkiaan. Tässä on seitsemän tapaa tehdä se.

1. Muokkaa kehon ja eleen kieltä

Ota hetki tarkkailla kuinka liikkut ja mitä eleitä käytät kommunikoidessasi muiden ihmisten kanssa. Tuntuuko sinulta enemmän kyyneliltä kuin on tarpeen vai onko sinulla suljettu vartaloasento? Onko sinulla kulmakarvoja? Ristitkö kätesi?

Jos huomaat, että näin on, ole varovainen, koska olet alttiimpi negatiivisille ajatuksille. Itse asiassa huono kehon kieli voi vahingoittaa itsetuntoa ja vähentää itseluottamusta. Kun emotionaalinen tila ei ole optimaalinen, negatiivisia ajatuksia voi syntyä helposti.

Yritä hymyillä useammin ja parantaa kehon asentoa, avautua muille. Tämä se auttaa sinua parantamaan sanatonta viestintää ja edistämään parempaa henkistä tilaa, jossa negatiivisilla ajatuksilla ei ole sijaa toistuva.

Tässä on artikkeli, joka voi auttaa sinua tässä suhteessa:

"5 käytännön avainta sanattoman kielen hallitsemiseksi"

2. Älä pelkää puhua sinua huolestuttavasta asiasta

Ei ole harvinaista, että huonoja ajatuksia syntyy meillä on emotionaalisia ongelmia tai mitä tahansa muuta, jota emme ole tienneet kommunikoida kenellekään. Kun pidämme nämä tunteet itsellemme, asiat yleensä pahenevat.

Jos luulet, että sinun on kerrottava jollekin, mikä sinua vaivaa, älä epäröi tehdä niin. Kun puhumme jonkun kanssa siitä, mikä koskee meitä, ajatukset saavat uuden ulottuvuuden, teemme ne näkyviksi, ja tämä voi helpottaa perspektiivimme asettamista. Hyvä tapa aloittaa niiden poistaminen mielestämme.

3. Tiedätkö meditaatiota ja Mindfulnessia?

 stressi ja ahdistus Meidän on kohdattava päivittäinen kiireinen tahdimme ajattelemisen ajattelemiseksi tarpeettomasti. On melkein mahdotonta hallita negatiivisia ajatuksiamme, kun meillä ei ole minuutin rentoutumista.

On olemassa erilaisia ​​tekniikoita ja filosofioita, jotka auttavat meitä tyhjentämään mielemme ja kannustamaan aivojamme rakentamaan ajatuksia ja tunteita. Esimerkiksi meditaatio Aalto Mindfulness-filosofia.

Selitämme lisää näistä kahdesta tieteenalasta näissä artikkeleissa:

"Mindfulness: 8 tietoisuuden etua"

"Tiede tukee meditaation etuja"

4. Muuta näkemystäsi asioihin

Joskus, negatiiviset ajatukset heijastavat sitä, että tarkastelemme todellisuutta väärästä näkökulmasta. Yritä pohtia näkökulmaasi, saatat ymmärtää, ettet ole täysin järkevä arvioidessasi, mitä ympäristössäsi tapahtuu.

Esimerkiksi ajattelun sijaan "Elän vaikeaa aikaa, jolloin minulla on paljon ongelmia", voit yrittää vaihtaa kehyksen ja kohdistaa sen näin: "Minusta tuntuu kohtaavan tietyt haasteet, jotka vaativat minulta paljon, mutta olen etsimässä ratkaisuja".

Pohjimmiltaan viesti on sama, mutta toista kaavaa käyttämällä voit lähestyä ongelmia optimistisemmin. Tämä pieni asenteenmuutos voi parantaa huomattavasti käsitystäsi asioista, koska muokkaat joitain henkisiä rakenteita.

5. Luovuuden merkitys

Joskus negatiiviset ajatukset muuttuvat mielessämme salaisiksi, ja niitä on vaikea ohjata poistamaan heillä olevan huono vaikutus meihin.

Yksi tapa tehdä se on löytää taiteellinen tai luova ilmaisu: kirjoita, piirtäminen tai soittaminen soittimella voi olla hyvä tapa kanavoida luovuus nämä huonot tunteet. Lisäksi osoitetaan, että taide voi olla hyvin terapeuttista ja onnistuu parantamaan mielialaasi.

Luovuus vapauttaa. Kun pystymme ilmaisemaan itseämme taiteen kautta, ajatusten tuottama negatiivinen dynamiikka alkaa heikentyä väistyä uusille kokemuksille ja aistimuksille.

6. Kävely ja liikunta

Jotkut ihmiset ajattelevat, että kehomme ja mielemme ovat kaksi selvästi erilaista elementtiä ja että he suorittavat prosessinsa erikseen. Siksi, oletetaan, että ajatukset muodostuvat mielessä ja että ruumiilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa.

Tämä ei ole aivan näin. Ajatuksemme ovat myös tulosta ympäristöstä, jossa elämme, ihmissuhteiden laadusta ja monista muista tekijöistä. Olet ehkä huomannut, että jos vietät pitkään lähellä negatiiviset ihmiset, tavallisin asia on, että vähitellen he "tartuttavat" sinut asenteeseesi ja tunnetilasi pahenee.

Väliaikainen vetäytyminen ympäristöstä, joka aiheuttaa epämukavuutta, voi auttaa sinua paljon. Esimerkiksi, kävellen aktivoidaan aivojen alueet, jotka pysyvät melkein passiivisina istuessamme. Toinen hyvä idea negatiivisten ajatusten poistamiseksi on käyttää, koska on osoitettu parantavan mielialaamme ja se antaa meille hyvän annoksen positiivisia hormoneja ja rentoutumista.

7. Kysy itseltäsi, mikä tekee sinut onnelliseksi

Jotkut toistuvat ajatukset, jotka häiritsevät meitä, ovat syntyneet tunne eksistentiaalinen tyhjyys. Mutta oletko tietoinen kaikista positiivisista asioista, joita sinulla on ympärilläsi?

Ei ole harvinaista, että uppoutuessamme päivittäiseen rutiiniin ja tehtäviin, menettää kokonaisnäkemyksemme suhteellisen myönteisiin asioihin elämässämmes. Siksi on tärkeää, että arvostamme näitä hyviä asioita ja annamme heille ansaitsemamme tärkeyden.

Jos teet luettelon näistä asioista, joista voit olla onnellinen ja kiitollinen, tunnetilasi paranee. Muista, että joskus monet positiiviset näkökohdat elämässämme jäävät huomaamatta. Sinun vastuullasi on tarkastella niitä uudelleen ja arvostaa heitä.