Ensimmäisen treffin hermot: kuinka hallita niitä, 8 vinkissä

Kaikki meistä on ohjelmoitu tuntemaan ahdistusta tietyissä tilanteissa, jotka koemme vaarallisiksi tai riskialttiiksi joko fyysisen tai psykologisen koskemattomuutemme vuoksi.

Siksi ensimmäisen päivämäärän tekeminen haluamamme henkilön kanssa edustaa sekä saavutusta että stressiä. Toisaalta olemme iloisia siitä, että meillä on mahdollisuus mennä ulos jonkun erityisen henkilön kanssa, mutta toisaalta tunnemme suurta painostusta olla tekemättä virheitä. Tässä artikkelissa Katsotaanpa, kuinka hallita hermoja ensimmäisenä päivänä riippumatta siitä, olemmeko ujo ihmisiä vai emme, jotta heistä ei tule esteitä nauttia illasta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neljä rakkaustyyppiä: mitä erilaisia ​​rakkauksia on?"

Miksi me todella hermostumme?

Kuten olemme nähneet, ensimmäisen päivämäärän hermot vastaavat siihen koemme riskin siitä, että jokin voi mennä pieleen ja tehdä kohtaamisesta epämiellyttävän, mikä merkitsisi emotionaalista epämukavuutta meille. Se on biologinen vaste, jolla on fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia.

On luonnollista, että me kaikki tunnemme hermostuneisuutta nähdessämme haluamasi henkilön, koska haluamme kaiken olevan täydellistä, aivan kuten olemme kuvitelleet. Toisin sanoen olemme ensisijaisesti vastuussa ahdistuksemme aiheuttamisesta ajattelumme ja odotuksemme avulla.

Ei ole väärin olla varovainen ja meillä on odotuksia ensimmäisestä tapaamispäivästämme, ongelma alkaa, kun ajattelemme, että asiat menevät pieleen jo ennen kuin meillä on alkanut päivämäärä. Hermot eivät ole muuta kuin ahdistusta, jonka tunnemme aiheuttaneen pelko siitä, että asiat menevät hallinnan ulkopuolelle.

Ahdistuneella henkilöllä on katastrofaalinen ajattelumalli, jossa hän kuvittelee, että asiat päätyvät väistämättä hänen pieleensä kaikesta huolimatta. Tämä tilanne aiheuttaa useita fyysisiä ja psykologisia seurauksia, jotka edustavat merkittävää epämukavuutta.

Jotkut fyysisistä seurauksista voivat olla liiallinen hikoilu, päänsärky, lihasten jännitys, käsien vapina jne. Mitä tulee psykologisiin seurauksiin, taipumus eristymiseen, hylkäämisajatukset omaa henkilöä kohtaan ja sopimattomat tunteet yleensä ovat yleisiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka hallita hermojasi? 10 stressinhallintastrategiaa"

Kuinka hallita ahdistusta ensimmäisenä päivänä

Nyt näemme luettelon useista käytännön vinkkeistä, jotka auttavat sinua voittamaan ensimmäisen päivämäärän tyypilliset hermot.

1. Ajattele, että toinenkin henkilö voi olla hermostunut

Totuttaminen ajatukseen siitä, että toinenkin voi kokea saman hermostotilanteen kuin sinä, on jonkin verran rauhoittavaa, koska luo tasa-arvon tunteen molempien olosuhteissa. Ei ole lainkaan kohtuutonta, että näin on, koska hermot ovat luonnollisia.

2. Hyväksy positiivinen ajattelutapa

Negatiiviset ajatukset, jotka ovat yleensä tahattomia ja häiritseviä, heitä taistellaan vapaaehtoisilla positiivisilla ajatuksilla. Aiomme tehdä jokaisesta epämiellyttävästä ajatuksesta miellyttävän ajatuksen tai ärsykkeen.

Esimerkiksi, jos meillä on ajatus siitä, että päivämäärämme on katastrofi, koska emme tiedä miten keskustelua käydään liian kauan aikaa ja pelkäämme epämiellyttäviä hiljaisuuksia, vastaamme, että tällä kertaa se on erilainen, koska olemme valmistautuneet tähän tilanne.

3. Ennakkovaraaminen

Ennen tapahtumaa valmistelu on avain ahdistuksen vähentämiseen; Kyse on kokouksen aikana mahdollisesti esiintyvien tilanteiden kuvittelemisesta ja tilanteiden tunnistamisesta, joissa meillä voi olla vaikeuksia.

Jos pelkäämme, että jonakin ajankohtana keskustelu saattaa loppua, etsimme tapaa estää sitä tapahtumasta.

4. Luota itseesi

Valmistautuminen auttaa pitämään hermot sivussa ensimmäisenä päivämääränä, mutta pidemmälle kuin valmistauduttuasi kokoukseen meidän on voitava luottaa itseemme, vahvuuksissamme ja hyveissämme.

Sillä ei ole liikaa merkitystä, että jotain menee hallitsematta päivämäärän aikana tai että suunnitelmissa tapahtuu äkillinen muutos, jota et ottanut huomioon. Jos olet luottavainen henkilö, pystyt kohtaamaan tilanteen ilman ongelmia. Muista, että toinen henkilö suostui lähtemään kanssasi, koska pidät sinusta.

5. Vältä epärealistisia odotuksia

Yleinen tapa sabotoida ensimmäinen päivä on luoda mielessäsi joukko odotuksia, joita on liian vaikea täyttää. Tekemällä tämän allekirjoitamme varhaisen epäonnistumisen tuomion. Meidän on vältettävä kuvittelemasta liian monimutkaisia ​​skenaarioita, on parempi ottaa se helposti.

6. Valitse paikka, joka tuo sinulle mukavuutta

Jos se on ulottuvillasi, valitse paikka, jossa voit tuntea olosi mukavaksi, niin että tämän paikan tuottama rauhallisuus näkyy heijastumisessa kohti toista henkilöä. Se voi olla paikka, jossa olet käynyt aiemmin ja jota pidät sopivana ensimmäiseen treffiin.

7. Valitse hauska aktiviteetti

Oikean paikan valinnan jälkeen on vielä nähtävissä, mitä vaihtoehtoja siellä on tehtävä. On aina hyvä valita jokin, mikä on hauskaa molemmille.. Älä ajattele vain itseäsi, kun teet päätöksiä, muista, että toisella voi olla erilainen maku. Kaikkein suositeltavin asia on tehdä päätös yhdessä, kysyä häneltä, mitä hän haluaa tehdä. Älä tietenkään yritä tyydyttää vain heidän makuunsa tai kiinnostuksen kohteitaan, tai voi olla, että sinusta tuntuu olevan poissa. Parasta on miettiä mitä sinulla on yhteistä tai mikä voi olla yhteistä. Tällä tavalla hauskuus johtaa sinut nopeasti menettämään malttisi ja keskittymään tähän ja nyt.

8. Valitse vaatteesi hyvin

Vaatekaapin valinta on tärkeää; Joskus sattuu, että emme anna tarvittavaa merkitystä tälle näkökohdalle, ja sitten tunnemme olomme epämukavaksi ollessamme treffeillämme. Parasta on ottaa tarvittavat ennusteet ja arvioida hyvin, mikä on paras valinta riippuen siitä, minne olemme menossa.

Muista se Tärkeintä on käyttää sellaista, jonka kanssa tunnemme olomme mukavaksi ja jonka yhdistämme tapaan olla ja käyttäytyä; pukeutua johonkin pelkästään sosiaalisesta paineesta tai yrittää sovittaa siihen, mitä ajattelemme toisen henkilön meiltä odottamista ei suositella, jos haluat estää ahdistuneisuusongelmat a nimittäminen.

Bibliografiset viitteet:

• Hofmann, S.G., Dibartolo, P.M. (2010). Johdanto: Kohti sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ymmärtämistä. Sosiaalinen ahdistus.
• Lindzey, G. ja Aronson, E. (1985), Sosiaalipsykologian käsikirja. New York: McGraw Hill.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Erot piirteen pelon ja piirteen ahdistuksen välillä: vaikutukset psykopatologiaan. Kliinisen psykologian katsaus. 31 (1): s. 122 - 137.