Kuinka kohdata vaikeuksia pandemian edessä?

Olemme kaikki alttiina samalle synnytystilanteelle ja kestämme suunnilleen samat stressitekijät: tartunnan pelko sairaus, epävarmuus seuraavista vaiheista, vapauden rajoittaminen liikkeissämme, etätyön yhdistäminen kotitehtäviin kotimainen... ja jos lapsia on, työ lisääntyy.

Samoin on ihmisiä, jotka ovat menettäneet työpaikkansa, ja toiset kohtaavat tällä hetkellä yhtä elämäsi vaikeimmat hetket, kun menetät rakkaasi tänä aikana, ilman että pystyt seuraamaan heitä tai potkaista heitä.

Vaikka me kaikki kärsimme enemmän tai vähemmän samassa tilanteessa, on ihmisiä, jotka "elävät" paremmin tämän vastoinkäymisen ajan ja heillä on enemmän kykyä sopeutua, minkä vuoksi he kärsivät jonkin verran vähemmän henkisesti.

Muilla ihmisillä on vaikeampi käsitellä mahdollisen tartunnan epävarmuutta, heillä on enemmän negatiivisia ajatuksia liittyvät siihen, että ei voi mennä ulos, pessimismi siitä, että on sopeuduttava toiseen työskentelytapaan tai ei pidettävä rakkaitaan rakas. Täten, tyytyä pakko-ajatteluun ja kokea reaktiivisesti vahvempia negatiivisia tunteita

ja jopa somatisoida kehittämällä tärkeitä fyysisiä reaktioita näihin tunteisiin (unettomuus, päänsärky, lihaskouristukset, vatsan solmu, rintakehän paine, itkuhalu, heikentynyt tai lisääntynyt ruokahalu, jne.).

Ja mitä riippuu siitä, että jotkut meistä ottavat sen paremmin ja toiset huonommin? No, joustavuudestamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Resilienssi: määritelmä ja 10 tapaa sen parantamiseksi"

Sietokyvyn perusteet: Vastoinkäymiset

Mikä on sietokyky? Psykologiassa joustavuus on kyky kohdata vaikea tilanne ja nousta siitä vahvemmaksi. Toisin sanoen, hyväksy tilanne, kohta se, opi siitä jotain ja "ota" jotain positiivista mukaasi.

Siksi näyttää suositeltavalta säilyttää joustava asenne yleensä, ja tällä hetkellä elämässämme se näyttää välttämättömältä. Kuten sanoimme, ongelmana on, että kaikilla meistä ei ole tätä kykyä.

Tutkimukset osoittavat, että joustavuus on kyky, joka tulee "vakiona" joillekin ihmisille ja heille Se tulee luonnollisesti esiin saamansa koulutuksen perusteella vertailumalleilla, joita hän on elänyt lapsuudessa, jne. Sen sijaan, muilla ihmisillä on vaikeuksia selviytyä vastoinkäymisistä, mikä osoittaa enemmän pessimismiä ja turhautumistaantamalla tapahtumien viedä itsensä kulkemaan he eivät ota vastuuta omasta hoidostaan ​​ja emotionaalisesta hyvinvoinnistaan, ja he tyytyvät valitukseen toivoen, että muut ratkaisevat ongelman.

Hyvä uutinen on se joustavuus on "koulutettava" kyky, ja ehkä tämä on hyvä aika (ellei paras) oppia tekemään se.

Kuinka kouluttaa joustavuutta?

Ollaksesi joustava, on tärkeää pitää seuraavat ohjeet mielessä.

1. Keskity nykypäivään

Ensinnäkin on parempi keskittyä nykyhetkeen. Jos ajattelemme menneisyyttä, toisin sanoen sitä, mitä teimme ennen synnytystä (jos kättelin jonkun kanssa, jos käytin julkista liikennettä jne.) Tai jos alamme ennakoida tulevaisuutta (ja jos saan tartunnan ja millainen talouskriisi tulee olemaan)... ainoa asia, jonka saavutamme, on tulla ahdistuneemmaksi, koska emme hallitse menneisyyttä tai tulevaisuutta tulevaisuudessa.

Ainoa mitä voimme tehdä, on keskittyä nykyhetkeen kiinnittäen erityistä huomiota positiivisiin asioihin. se on ympärillämme: jotain on mennyt hyvin työssä, olen jakanut kauniin hetken lasteni kanssa, olen tuntenut ratkaise riita kumppanini kanssa hyvin, tänään on aurinkoinen ja voin mennä hieman ulos parvekkeelle tai ikkunaan, nauttia hyvästä illallinen jne.

2. Hyväksy tilanteen hallinnan rajat

Se on myös tärkeää hyväksy, että on olemassa muuttujia, joita emme hallitse, jotka eivät ole riippuvaisia ​​meistä. Sietokyky tarkoittaa tietämystä siitä, kuinka tunnistaa mikä osa hallinnasta meillä on, ja vastuun ottaminen siitä. Esimerkiksi haluan olla katsomatta uutisia yöllä, jotta menen nukkumaan rauhallisemmin ja minulla ei ole painajaisia, tai valvon toteuttamaan turvatoimia, kun käyn ostoksilla.

3. Paranna viestintätaitoja

Samoin osoitetaan, että kestävimmät ihmiset ovat niitä, jotka ovat oppineet kommunikoimaan muiden kanssa itsevarmalla tavallailmaisemalla ajatuksensa, mutta jakamalla myös intiimimpiä tunteitaan voidakseen tuulettaa luotettujen ihmisten kanssa.

Tieto kuinka hallita konflikteja, sekä ihmisten kanssa, joiden kanssa elämme, että ihmisten kanssa, joiden kanssa kommunikoimme verkossa on hyvä ennustekijä olla joustava ja selviytyä tilanteesta vähemmän avoimilla rintamilla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vakaa viestintä: kuinka ilmaista itseäsi selkeästi"

4. Älä ankkuroi itseäsi pessimismiin ja kaunaan

Toisaalta jotakin, joka toimii meidän suosiollamme, jotta voimme olla joustavia, ei tule ratkaista valituksessa. Jos valitamme tästä tilanteesta koko päivän, koska tämä on yksiteema, ainoa asia, jonka saavutamme, on nostaa "emotionaalisten huonojen tunnelmien" tasoa. Toisin sanoen herätämme enemmän negatiivisia tunteita.

Irrota itsesi, kuten sanoin aiemmin, kyllä; ratkaise jatkuva valitus, ei. Helpotus lievittää minua, valitus lisää emotionaalista epämukavuutta.

5. Muokkaa tapojamme

Ja lopuksi, jotta voimme olla joustavampia ja sopeutua paremmin päivittäisiin asioihin, meidän on muutettava tapojamme. Tätä varten meidän on edistettävä luovuutta. Olemme keksineet tilat, joissa voimme työskennellä kotona yhdessä perheen kanssa, "aperitiivit" ystävien kanssa yksi kotoa näytön kautta, uudet käsityöt lapsillemme, pelit sosiaalisissa verkostoissa, jne.

Lyhyesti sanottuna luomalla uusia tapoja toimia päivittäin, sopeudumme enemmän nopeasti tähän uuteen elämäntapaan (kestää niin kauan kuin se kestää) ja olemme vastustuskykyisempiä, enemmän joustava.

Päätelmä

Vaikka tämä on erittäin vaikea tilanne meille kaikille, joustavammin oleminen auttaa meitä hallitsemaan paremmin ilmenevät vaikeudet, hallitsevat tunteitamme, niillä on enemmän "emotionaalista akkua" ja selviytyvät tilanteesta enemmän Energia.