Kuinka välttää ahdistusta karanteeniaikoina?

Näinä aikoina, kun on välttämätöntä ja äärimmäisen tärkeää pysyä kotona hyvinvointimme, rakastamiemme ihmisten hyväksi ja myötävaikuttaa maamme terveyteen.

Ahdistus voi helposti löytää tien elämäämme, saavuttaa epätoivon pisteen, demotivoitu tai väsynyt edes tekemättä mitään. Tehdään päivistä vaikea taakka.

Tiedämme, että tämän 40-vuotisen tilanteen tilanne on joillekin melko vaikea selviytyä, koska näyttää siltä, ​​että he tietyllä tavalla ovat menettäneet suunnan ja hallinnan jokapäiväisestä elämästään. Ja sen sijaan, että pidämme sitä mahdollisuutena tehdä kaikki asiat, joita emme voineet tai levätä, me tuntuu määrätyltä rangaistukselta, joka kuluttaa energiaamme, lisää stressiä ja tunteita eristynyt.

Mutta älä huoli, kaikki toivot eivät ole kadonneet. Vain päättäväisyydellä ja luovuudella voit muuttaa tämän karanteenin oppimistilaksi ja kasvu samalla kun taistelet stressiä vastaan. Ravista siis väsymys ja tarkista nämä vinkit ahdistuksen välttämiseksi karanteeniaikoina.

Miksi kotiin jääminen saa meidät ahdistamaan?

Kuinka monta kertaa et ole toivonut, että sinulla voisi olla muutama päivä tai viikko töistä vapaata tehdäksesi mitään? Mitä enemmän työskentelemme päivä päivältä, sitä enemmän kaipaamme lomaa vain lepäämään. Joten miksi niin monet tuntevat ahdistusta tässä karanteenissa? erittäin helppoa. Koska karanteeni ei ole synonyymi lomille, vaan taistelulle hengissä.

Vain vähän tarvikkeita ja avoimia lähteitä niiden hankkimiseksi, rajoituksella, että perheenjäsenillä on vain muutama tunti aikaa ilman mahdollisuutta vierailla ystävien tai perheen luona. Tämä ei ole aivan syvennystilanne, josta voi nauttia. Ja juuri tämä aiheuttaa ihmisissä stressiä ja epätoivoa, koska he eivät pääse käyttämään aikaisemmin käytettyjä mukavuuksia ja vaihtoehtoja.

Mutta ennen kaikkea se johtuu siitä, että meillä ei ole enää samaa toimintaa kuin aiemmin, ja se voi aiheuttaa henkistä väsymystä, joka saa itse aivotoiminnan kertymään ilman, että sitä voidaan vapauttaa. Aiheuttaa sydänsärkyä, toistuvia ajatuksia ja jopa fyysistä uupumusta. Mikä tahansa tuote, jolla on pieni energiamäärä, joka saa meidät tekemään jotain.

Kaaos ja sulkeutuminen ahdistuksen perustana

Toinen ahdistuksen syy karanteeniaikoina on kaaos ja epätoivo, jonka jotkut ihmiset välittävät kaduilla. Sekä virusvaaran vuoksi, johon me kaikki olemme vaarassa, että siksi, että emme pysty saamaan säännöllisiä toimituksia. Joten uutiset tartunnoista, sairauksista tai ongelmista, joita muut elävät, voivat ruokkia tasoja stressi ennen incognito tietää kuinka voittaa sen.

Nyt on toinen napa. Joillekin kotona oleminen ei merkitse suurta haittaa, koska he voivat nauttia työskentelystä siellä virtuaalisesti tai koska he eivät yleensä käy ulkona kovin usein. Mutta muille vapaa-aika ja synnytykset eivät ole ollenkaan hyvä yhdistelmä, koska he tuntevat tuottamattomia, koska he eivät voi mennä. heidän päivittäiseen toimintaansa, motivoimatta jättämättä liikuntaa tai huolestuneena siitä, että he eivät voi käydä läheistensä luona.

Onko normaalia tuntea näin näinä aikoina?

Suurin osa niistä, jotka kärsivät jonkinlaisesta ahdistuksesta tässä karanteeni-ihmeessä, menemmekö hulluksi? Ja vastaus on ei. Motivaation, lannistumisen tai jonkin verran stressin tunne karanteenin lukituksen aikana on täysin normaalia. No, se on vain luonnollinen vastaus johonkin, joka uhkaa eheyttä, turvallisuutta, vapautta ja josta emme voi paeta.

Vain Meidän on oltava tietoisia ja turvattava kotona, jotta kaikki palaa normaaliksi pian.

17 vinkkiä karanteeniahdistuksen välttämiseksi

Joten älä huoli, jos tunnet huimausta, väsymystä, levottomuutta tai levottomuutta ajoittain. Tärkeää on, että et anna näiden tuntemusten tai yksinäisyyden hallita itseäsi Ja kun nämä ilmestyvät, tee päätös ja käytä jotakin näistä vinkeistä.

1. Luo päivittäinen aikataulu

Ensimmäinen askel sinun on tehtävä on sopeutua tähän tilanteeseen ja yrittää luoda uusi päivittäinen rutiini. Joten etsi erilaisia ​​aktiviteetteja, joita haluat tehdä, ja suunnittele ne esityslistalle ikään kuin se olisi tavallinen päivittäinen elämäsi.

Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja välttämään tällaisen eron elämässäsi. Tietysti tämä auttaa sinua vain, jos sitoudut noudattamaan rutiinia, mikä tarkoittaa varhain heräämistä, pukeutumista asianmukaisesti ja itse asettamasi aikataulun noudattamista.

2. Luo tuleva toivelista

Tämä tilanne ei ole pitkäaikainen, joten hyödynnä tätä taukoa ja luo luettelo kaikesta, mitä haluat tehdä, kun tämä tapahtuu. Uusien projektien tai suunnitelmien luominen auttaa sinua pysymään keskittyneenä palatessasi normaaliin rutiiniin sekä saamaan uuden motivoivan tarkoituksen. Hyvä vinkki on, että valmistelet tai tutkit kaiken tarvitsemasi tämän karanteenin aikana, jotta sinulla on parempi sijoitus.

3. Jatka opiskelua

Nyt kun sinulla on paljon vapaa-aikaa, sen sijaan, että ripustaisit kotisi ympärillä, istu kotisi edessä tietokoneella ja etsi kursseja, hyvän sisällön artikkeleita tai verkko-ohjeita, jotta jatkat uuden hankkimista tietoa. Sekä opiskelualastasi että muista asioista, jotka olet aina halunnut tietää.

Alustat, kuten Coursera, MiriadaX, Khan Academy tai erilaiset MOOC: t, ovat aina käytettävissäsi ilmaiseksi jatkaaksesi opiskelua.

4. Vahvista tietosi

Toinen hyvä vaihtoehto on tutkia verkkosivustoja tietosi harjoittamiseksi. On olemassa erilaisia ​​alustoja, joilla voit jatkaa matematiikan, kielen, ohjelmoinnin, musiikin, maalaamisen, kirjoitusosaamisen jne. Kouluttamista. On myös mobiilisovelluksia, joissa voit kirjoittaa ihmisryhmiä ympäri maailmaa harjoittelemaan ja jakamaan. Kuten Aminon tapauksessa.

Näillä työkaluilla voit viihdyttää itseäsi samalla, kun vahvistat jo oppimiasi ja etsit jopa uusia löytöjä, jotka auttavat sinua parantamaan taitojasi.

5. Löydä uusi harrastus

Tämä auttaa paitsi sinua, myös muuta perhettäsi löytämään ihanteellisen viihteen niille iltapäiville, joissa näyttää siltä, ​​että sinulla ei ole mitään tekemistä. Voit aloittaa lukemisen, piirtämisen, neulomisen, ompelemisen, maalaamisen tai pelaamisen henkisten taitojen sovelluksissa.

Tämä auttaa myös aivojasi olemaan aktiivisia ja välttämään uupumusta. Kuka tietää, saatat jopa pitää siitä ja ottaa sen mukaasi, kun kaikki palaa normaalille kurssilleen.

6. Opi uusi taito

Oletko koskaan halunnut oppia tai kouluttaa jotain, mutta sinulla ei ole aikaa? No, tämä on ihanteellinen hetki. Käytä tätä tilaisuutta oppia uusi kieli, täydentää tekniikoita tai aloita haluamallasi tavalla.

Sivustoilla, kuten Open English, Crehana, Domestika tai Google, on erityisiä ilmaisia ​​kursseja tälle karanteenille tämän karanteenin eri aiheista, jotka kannattaa ohittaa.

7. Ota takaisin jotain, jonka jätit

Tämä on myös hyvä tilaisuus ottaa mukaan jotain, jonka jätit odottavaksi, kuten luettelo kirjoista, jotka haluat lukea tänä vuonna, korjata jotain kodissasi tai tehdä suunnittelemasi siivous. Kaikki mitä lupaat voit täyttää tässä karanteenissa. Joten sinulla ei ole mitään vireillä olevaa asiaa palatessasi jokapäiväiseen elämään.

Vaikka toisaalta voit käyttää tätä aikaa jättääksesi taaksepäin tapan, jonka sanoit haluavansa päästä eroon, mutta et ole työskennellyt sen parissa.

8. Luo harjoitusrutiini

Kehosi pitäminen aktiivisena on yhtä tärkeää kuin mielesi terveyden säilyttäminen, joten älä laita liikuntaa sivuun näinä aikoina. Tutki pikemminkin kuntoasiantuntijoiden YouTube-kanavia aloittaaksesi kuntoasi. Löydät rutiinit aloittelijoille, sydänliikunta, sävytys, jooga, pilates, vastus tai koko kehon harjoittelu.

9. Hemmotella itseä

Hyvin harvoin voimme löytää hetken itsellemme, huolehtia itsestämme ja antaa rakkauden esteettiselle terveydellemme, koska nyt on tullut aika. Voit tehdä tämän etsimällä esteettistä hoitoa koskevia oppaita, jotka voit luoda uudelleen kotona kotitekoisilla ainesosilla ja muuttaa tilasi viiden tähden kylpyläksi.

10. Järjestä kotisi

Joidenkin taiteiden, kuten Feng Shui, mukaan ne osoittavat, että kodin häiriöt voivat välittää huonoja energioita ihmisille, jotka elävät siinä, koska se edistää pysähtymistä eikä juoksevuutta ja harmoniaa. Ota siis aikaa talosi järjestämiseen ja jätä se tahratonta temppeliksi.

Tällä tavoin näet, kuinka mielialasi muuttuu, ehkä löydät kadonneita aarteita tai sinulla on lahjoitettavia. Parasta on, että voit omistaa pienen sektorin joka päivä.

11. Tarkista kaapisi

Voit myös käyttää tilaisuutta puhdistaa kaappisi. Jotta voit järjestää kaiken toimivammalla ja visuaalisesti kauniimmalla tavalla. Voit myös käyttää aikaa nähdäksesi, mitä vaatteita et enää käytä, sitten lahjoittaa ne ja mitkä tarvitsevat korjauksen, minkä voit tehdä itse tekemisen taidoilla.

12. Tee toimintaa lastesi kanssa

Muista, että kodin pienimmätkin voivat kärsiä ahdistusta tämän karanteenin aikana, vielä enemmän, koska he eivät voi mennä ulos leikkimään, opiskelemaan tai tapaamaan ystäviään. Hyvä suositus on, että luot pelejä ja aktiviteetteja nautittavaksi päivän aikana.

Voit myös opettaa heille uusia taitoja, kuten ruoanlaitto, piirustus, kielen oppiminen, käsityöt jne. Ja jopa käytä videopuheluita, jotta voit tavata ystäviäsi.

13. Käytä sosiaalista mediaa ja TV: tä viisaasti

Kuten jo sanoimme, jotain, joka aiheuttaa paljon stressiä ja huolta, on jatkuva uutinen ja jotkut liioiteltuja nykytilanteesta. Joten yritä vähentää etsimiesi uutisten määrää ja käyttää sen sijaan verkkoja ja televisiota kommunikoi omasi kanssa, luo videopuheluiden ryhmiä, katso oppaita tai kuuntele kasvua auttavia podcasteja ja etsi viihdyttäviä pelejä.

Voit myös hyödyntää Netflix-alustaa katsellaksesi sarjoja tai elokuvia ja muuttaaksesi kodistasi elokuvateatterin.

14. Tuli luovuutesi

Jos olet erittäin luova henkilö tai haluat tykätä jotain uutta, älä pysähdy tässä tilanteessa ja löydä uusia tapoja inspiroida tai luoda. Ota kaikki, mitä sinulla on kotona, tehdäksesi jotain uutta, uudistamaan kotiisi esine, mukauttamaan vaatteitasi, luomaan uusia vaatteita jne.

15. Seuraa erilaisia ​​oppaita

Voit myös hyödyntää tätä hetkeä nähdäksesi erilaisia ​​opetusohjelmia, jotka opettavat sinua luomaan tai kehittämään uusia taitoja. Kuten meikki, kynnet, kampaamo, taide, ompelu, DIY-tekniikat, käsityöt jne. jota voit seurata kotoa ja olla asiantuntija karanteenin lopussa.

Tämä on täydellinen aika kokeilun ja erehdyksen käytännön toteuttamiseen.

16. Harjoittele keittiössä

Mutta jos sinun on keittiö, niin tämä tila on täydellinen sinulle harjoittamaan kaikkia tallentamiasi reseptejä tai jälkiruokia, jotka uudistavat energiaasi. Muista tietysti myös pitää yllä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joten etsi luonnollisia ja herkullisia vaihtoehtoja.

17. Etsi rentouttavia harjoituksia

Jos tarvitset kuitenkin jotain hieman rentouttavampaa, auttaa sinua hiljentämään mielesi tai pitämään kehosi tasapainossa. Harjoittele sitten hengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua lievittämään lihasjännitystä. Parhaat vaihtoehdot tähän ovat jooga, tai chi tai meditaatio.

Muista, että tämä on tehokasta vain, jos sitoutut ja ravistat väsymyksen.