Kuinka voimme tunnistaa emotionaalisen nälän?

Emotionaalinen nälkä liittyy nimensä mukaisesti suoraan tiettyjen kokeilemiseen tunteet, joita pidämme epämiellyttävinä (surullisuus, viha, ahdistus jne.) ja joiden tarkoituksena on lievittää tai tehdä niistä kadota. Tiettyjen elintarvikkeiden nauttimista käytetään keinona parantaa oloa, lievittää tunteita ja hallita tiettyjä henkilökohtaisia ​​ongelmia, joihin meillä ei tuolloin ole muita työkaluja. Siksi se ei ole todellista nälkää, vaan käytämme ruokaa anestesiana tiettyihin tunteisiin ja/tai tilanteisiin, joita emme sillä hetkellä tiedä miten ratkaista.

Tunteet, jotka yleensä suosivat emotionaalisen nälän ilmaantumista, ovat tylsyys, ahdistus, stressiä tai jopa euforian tunnetta, jos käytämme ruokaa palkkiona tai juhla. Emotionaalinen nälkä voidaan erottaa fyysisestä nälästä siltä osin kuin emotionaalinen nälkä ilmenee äkillinen ruokahalu ja tarve syödä, sekä hallitsematon halu syödä. Ruoan valinta, jota päätetään kuluttaa, on yleensä epäterveellistä, valitaan leivonnaisia, pikaruokaa, välipalapusseja jne.

Lopulta näiden ruokien nauttimisen jälkeen henkilö tuntee yleensä syyllisyyttä syöessään tällä tavalla ja tunteita, kuten turhautumista, surua ja pettymystä itseensä, ilmaantuu. Tämäntyyppinen nälkä voi johtaa ahmimiseen ja siten syömishäiriöön tai liikalihavuuteen.

• Suosittelemme lukemaan: "Fyysisen ja henkisen nälän erot: tarpeeton syöminen vaatii veronsa"

Kuinka voimme tunnistaa, että olemme olleet emotionaalisesti nälkäisiä, ja tietää, mikä on johtanut meidät siihen?

Ensinnäkin meidän tulee tietää, mihin ruokaan liittyy ja millainen suhteeni siihen on ollut koko elämäni ajan.. Eli mitä tunteita yleensä tunnen syödessäni. Tämä auttaa meitä myös erottamaan fyysinen nälkä henkisestä nälästä, sillä ensimmäisellä kerralla tunnemme kylläisyyttä, tyytyväisyyttä tai rauhoittua, kun taas toisella, kuten aiemmin mainittiin, on todennäköisimmin häpeän, syyllisyyden tai syyllisyyden tunteita tuskaa.

Mitä tulee suhteeseemme ruokaan, on tärkeää ymmärtää, että jos esimerkiksi olimme surullisia isoäitimme antoi meille lempiruokamme lohduttamaan meitä, yhdistän hänet tuohon mukavuuden tunteeseen ja lämpöä. Siksi ei ole outoa, että etsin tällä hetkellä näitä kahta tunnetta ruoasta, kun ilmaantuu tunteita, joita pidän epämiellyttävinä, tai ongelmia, joita en sillä hetkellä tiedä miten ratkaista.

Toisaalta on tärkeää, että pystymme analysoimaan olosuhteet, joissa tunnenälkä on ilmaantunut. Mitä sinä päivänä oli tapahtunut, mikä sai minut tuntemaan oloni ylivoimaiseksi? Onko olemassa tilanne, jota en ole ratkaissut päivittäin? Millainen rutiini minulla on? Muuttaisiko se hänessä jotain? On tärkeää analysoida matka tunnenälän ilmaantumisesta taaksepäin, jotta saadaan selville, mikä sen synnyttää ja mitä työkaluja minulla on tällä hetkellä muuttaa rutiinia.

Lopuksi on myös erittäin hyödyllistä, että pystymme analysoimaan syömäämme ruokaa sen mukaan, millaista näläntunnetta sillä hetkellä tunnemme. On todennäköisempää, että emotionaalisen nälän edessä ne näyttävät erittäin käsitellyiltä ja tapa syödä niitä on impulsiivisempi ja vähemmän huolenpitoa, kun taas fyysisen nälän edessä ruokavalio on huolellisempi ja ruoka yleensä monimutkaisempi ja terveitä.

Mitä voimme tehdä, kun emotionaalinen nälkä on ohi?

Suorita meille rentouttavia aktiviteetteja, kuten meditaatio, jooga, rentoutuminen tai mikä tahansa aktiviteetti, joka sinun tapauksessasi rentouttaa sinua. Tämä tekee perustilastasi rennomman ja rauhallisemman, ja siksi meidän on vaikeampi nostaa tunteita niin epämiellyttävälle tasolle, että meidän on lievitettävä niitä ruoan avulla.

Jos olen huomannut, että tämä emotionaalinen nälkä yleensä synnyttää, etsi tilanteeseen vaihtoehtoisia ratkaisuja, jotka eivät liity ruokaan. Vältä rajoittavia ruokavalioita, koska keskityt suoraan ruokiin, jotka eivät ole sallittuja, ja se itsessään aiheuttavat stressiä ja odotat innolla, että pääset käyttämään niitä palkkiona stressaavasta työpäivästä tai menestyksestä elämää.

Opi hallitsemaan aikaasi terveellisemmin itsellesi, tässä suosittelen työkalujen käyttöä kuten Eisenhower-matriisi, jotta sinun on helpompi erottaa tärkeät kiireellisistä ja oppia järjestäytyä. Mene asiantuntijan puoleen, joka auttaa sinua lisäämään itsetuntoasi ja itseluottamustasi, minkä ansiosta voit muuttaa suhdettasi ruokaan ja auttaa myös hankkimaan uusia työkaluja ongelmien hallintaan.