Schultzin autogeeninen koulutus: mikä se on ja miten sitä käytetään hoidossa

Rentoutuminen on tila, johon pääsee hyvin erilaisilla tekniikoilla; Lisäksi se on tila, johon monet neuvottelevat ihmiset haluavat päästä, erityisesti kärsivät stressistä. Yksi tekniikoista päästä sinne on Schultzin autogeeninen koulutus.

Tämän tyyppinen koulutus pyrkii saavuttamaan rentoutumista yksilössä, mutta myös muita syvempiä tavoitteita, jotka näemme tässä artikkelissa. Tiedämme myös yksityiskohtaisesti sen käyttämät harjoitukset ja ominaisuudet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Schultzin autogeeninen koulutus - mikä se on?

Schultzin autogeeninen koulutus koostuu rentoutustekniikka, jonka kautta on tarkoitus tuottaa yksilön yleinen muutos fysiologisten harjoitusten (erityisesti kuuden) avulla.

Etymologisesti termi "autogeeninen" tulee kreikkalaisista "autos" (itse) ja "geeni" (tulossa); Se voitaisiin kääntää koulutukseksi, joka on kehitetty kohteen "itsestä", ja joka koskee kaikkia häntä.

Kuitenkin Schultzin autogeeninen harjoittelu menee paljon pidemmälle kuin yksinkertainen rentoutuminen ja joskus mahdollistaa tärkeiden psykologisten muutosten tekemisen ihmisissä, paljon sisäisemmiksi ja syvemmiksi, kuten näemme enemmän myöhään.

Tarkemmin sanottuna "autogeeninen koulutus" tarkoittaa mielen harjoittaminen itse, vapaaehtoisesti.

Tavoitteena on vaikuttaa muun kehon käyttäytymiseen, ja ilmenevät fysiologiset muutokset osoittavat, että tämä tekniikka on paljon enemmän kuin suostuttelutekniikka.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

Koulutus

Schultzin autogeeniset harjoitukset ovat 6 ja keskittyä kehon eri osiin. Erityisesti:

• Raskaus
• Lämpöharjoittelu
• Sykkivä liikunta
• Hengitysharjoitus
• Vatsan säätely
• Pään harjoitus

tavoitteet

Jotkut Schultzin autogeenisen koulutuksen tärkeimmistä tavoitteista määrittivät Carranque (2004). Konkreettisemmin, tämä kirjoittaja puhui tällaisen koulutuksen itsensä soveltamisen eduista:

1. Itsesääntely

Organismin orgaanisissa toiminnoissa, kuten., On itsesääntely hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä ruoansulatuskanavan toiminnot.

2. Rungon nollaus

Keho on tasapainossa ja saavutetaan hyvä psykohygienia. Psykohygienia on hieman syvempi käsite, joka viittaa itsehoitoon ja siihen käyttää omia heijastuksiaan ja kiintymyksiään sisäisten haavojen korjaamiseen.

3. Itsevarmuus

Toinen Schultzin autogeenisen koulutuksen tavoitteista tai saavutuksista on vähentää ahdistustasoja, ja sisäisen rauhan ja rauhan tila syntyy sisäisen rentoutumisen avulla.

4. Itsemäärääminen

Itsemääräämisoikeuden avulla henkilö tietää, mitä hän haluaa, ja päättää itse paremmin selviytymään stressaavista elämäntilanteista.

5. Paranna suorituskykyä

Toinen Schultzin koulutustavoitteista on muistin ja huomion kaltaisten alueiden lisääntynyt suorituskyky.

6. Kipu tukahduttaa

Joissakin tapauksissa se myös moduloi tai tukahduttaa kipua.

7. Itsekritiikki ja itsehillintä

Sen avulla voimme parantaa kykymme itsekritiikkiin ja itsehillintään kautta parantaa sisäistä näkemystämme itsestämme.

Tämän rentoutustekniikan perusteet

Schultzin autogeenisen koulutuksen perusteet, ominaisuudet tai "säännöt" ovat seuraavat:

Toisaalta, Schultz pitää kehoa ja henkisiä prosesseja yhteisenä yksikkönä. Lisäksi hän uskoo, että henkinen oppiminen voi vaikuttaa muuhun kehoon ja päinvastoin.

Tämä tekniikka perustuu kliiniseen hypnoosiin; hypnoosi on unenomainen tila, joka saavutetaan psykologisella vaikutuksella. Mutta on myös toinen hypnoosityyppi: pinnallinen. Tämä tarjoaa miellyttävän rauhallisuuden tilan, jossa sisäinen elämä pysyy "hereillä".

Koulutus jatkuu eräänlainen järjestetty ja progressiivinen itsehypnoosiprosessi (samat harjoitukset ja samassa järjestyksessä), mikä aiheuttaa sarjan fysiologisia muutoksia (kehossa), kuten lihasten rentoutumista, sydämen ja hengitysnopeuden muuttumista jne.

Lisäksi Schultzin autogeeninen koulutus ei vetoaa henkilön tietoiseen tahtoon, vaan kuten sanoimme, se on itsehypnoottisempi prosessi (jossa henkilö "antautuu" a luonnollinen).

Lopuksi ** keskittyy tuottamaan todellisia fysiologisia muutoksia **, jotka voivat vaikuttaa henkilön psykologiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Ajattele, että idea, joka on esitetty riittävän voimakkaasti keskittymiskyvyn tilassa, mahdollistaa näiden muutosten saavuttamisen.

Huomioita

Schultzin autogeenistä koulutusta toteutettaessa on tärkeää pitää mielessä useita näkökohtia.

Toisaalta, olisi löydettävä hiljainen, miellyttävä työpaikka, sopivalla lämpötilalla ja valolla, ilman melua jne.

Henkilön alkuasennon tulisi olla mukava; Se voidaan istuttaa mukavaan tuoliin tai nojatuoliin, selkänojattomaan jakkaraan tai suoraan venytetty. Silmien on oltava kiinni.

Kun olet lähtöasennossa, On suositeltavaa, että henkilö alkaa sanoa sarjaa itseohjeita aiemmin harjoiteltu, kuten "olen rauhallinen", "olen mukava" jne. Lopuksi on tärkeää, ettet muuta harjoitusten järjestystä.

Kuinka kauan kestää oppia?

Jos harjoitellaan säännöllisesti 2 tai 3 kertaa päivässä 3 minuutin ajan, jokainen harjoitus voidaan oppia hyvin 10 tai 15 päivässä (normaaleissa olosuhteissa).

Sen on oltava systemaattinen ja jatkuva, jotta menetykset eivät häviä. On olennaista, että harjoitusten oppiminen on asteittaista, eli edellisen vaiheen voittaminen edetä seuraavaan. Siten yleensä koko koulutuksen oppiminen voi olla 3–4 kuukautta.

Toisaalta, jos harjoittelu hylätään, on suositeltavaa aloittaa alusta ensimmäisellä harjoituksella ja palata takaisin jokaisen harjoitteluun (vaikka oppiminen onkin nopeampaa).

Bibliografiset viitteet:

• Pérez, M.; Fernández, J.R. Fernández, C. ja ystäväni, I. (2010). Opas tehokkaisiin psykologisiin hoitoihin I ja II:. Madrid: Pyramidi.
• Itse sovellettu testi ahdistuksen hallintaan. (2015). Almerían yliopisto. Opetus- ja tiedeministeriö, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogeeninen koulutus. Barcelona: Lääketieteellinen tieteellinen toim.