Mikä on paras aika harrastaa urheilua?

Liikunnan harjoittaminen on yksi parhaista tavoista, joita voimme omaksua, koska se tuo monia etuja terveydellemme kaikin tavoin. Ei kuitenkaan ole merkitystä vain harjoitustyypillä ja syömälläsi; myös aikakerroin on otettava huomioon. Tämän kysymyksen edessä jotkut ihmiset kysyvät:Mikä on paras aika harrastaa urheilua?”.

Tietääksemme, mikä on paras aika kouluttaa, meidän on otettava huomioon monet muuttujat, esimerkiksi kapasiteetti fysiikka, jonka kanssa haluamme työskennellä (voima, aerobinen kestävyys, voima jne.), biorytmit, työajat, perhe…

Tässä artikkelissa tarkastelemme näitä muuttujia ja ehdotamme jokaiselle muutamia etuja ja haittoja kellonajan mukaan, jolloin harjoittelemme urheilua. Nyt päättäminen, mikä aika on mukavin käyttää, riippuu jokaisesta ja heidän tarpeistaan ​​ja päivittäisistä tottumuksistaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Liikunnan harjoittelu parantaa akateemista suorituskykyä”

Paras aika harrastaa urheilua tavoitteen mukaan

Jotkut ihmiset haluavat harrastaa urheilua ensin aamulla, kun taas toiset mieluummin keskipäivällä tai yöllä. Jotkut tutkimukset näyttävät vahvistavan, että tavoiteltavasta tavoitteesta riippuen

on parempi treenata tiettynä ajankohtana.

Aerobinen vastus

Tutkimukset viittaavat siihen, että aerobinen kestävyys, kyky ylläpitää terveellistä vaivaa mahdollisimman pitkään matalalla ja keskitasolla, toimi samalla tavalla koko ajan päivä.

Anaerobinen vastustuskyky

Anaerobinen vastus, joka on korkean intensiteetin vaivaa ja siksi lyhytkestoinen, näyttää siltä, ​​että on parempi työskennellä iltapäivällä, varsinkin klo 18.00 jälkeen. Ilmeisesti kehon lämpötila on ihanteellinen tuon ajan jälkeen.

Lihasmassa

Monet miehet haluavat lisätä lihasmassaansa, mikä on tehtävä ilman pakkomielle, koska vigoreksia Se on häiriö, jonka jotkut henkilöt voivat esiintyä tullessaan kehonrakennuksen pakkomielle. Tutkimusten mukaan lihasmassan lisäämiseksi on parasta ensimmäinen asia päivällä tai viimeinen asia yöllä.

Rasvan menetys

Jotkut asiantuntijat suosittelevat sitä Harjoittelemaan laihtua, on parempi tehdä se iltapäivällä, kun aineenvaihdunta hidastuu. Tällä tavalla nopeutamme aineenvaihduntaa uudelleen, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, saatat olla kiinnostunut näistä artikkeleista:

• "Kuinka menettää vatsa: 14 vinkkiä ohuen hahmon esittelemiseen"
• 24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa

Harjoittele tunnissa aikataulustamme tai elämäntapamme mukaan

Joskus tapamme, työmme ja velvollisuutemme merkitsevät parasta aikaa kouluttaa. Tässä mielessä, jos harjoittelemme aamulla huolimatta siitä, että meidän on mentävä nukkumaan aikaisin, meillä on loppupäivä suorittaa haluamasi toiminnot. Aamuharjoittelu aktivoi kehomme loppupäiväksiMutta se voi myös aiheuttaa energiatasomme laskun huomattavasti keskellä iltapäivää.

Jos aiot treenata aamulla, sinun on tiedettävä, että on tarpeen lämmetä hyvin ja lisätä asteittain voimakkuutta. Jos aiot kouluttaa kun heräät, yritä olla tekemättä sitä tyhjään vatsaan, ja sinun tulisi aina olla hyvin hydratoitunut. Syö ainakin banaani, jos aiot treenata hyvin aikaisin.

Keskipäivän harjoittelu voi olla hyvä vaihtoehto, mutta se on ohjelmoitava hyvin, eivätkä kaikki voi treenata ennen syömistä. Tämä aika on hyvä aika lievittää stressiä ja aloittaa ilta toisella tuulella.

Yön suhteen liikuntaa ei suositella kovin myöhään, koska adrenaliini se kasvaa liikunnan, samoin kuin sykkeesi, joten voi olla vaikea nukahtaa kunnollisessa tunnissa.

Nämä aikataulut koskevat kuitenkin suurinta osaa väestöstä, mutta yöllä työskentelevien on mukautettava harjoitteluohjelma omiin tarpeisiinsa. Ihmisillä on yleensä myös perhevelvollisuudet.

Mitkä muuttujat vaikuttavat suorituskykyyn

Kehomme ja mielemme voivat myös vaihdella koko päivän. Jotkut ihmiset ovat aktiivisempia aamulla ja toiset iltapäivällä, joten vuorokausirytmeillä on ratkaiseva rooli. Ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen heidän tapojensa tai genetiikansa perusteella. Muut tekijät voivat kuitenkin olla ratkaisevia. Esimerkiksi hormonit.

Tutkimuksen mukaan on ihanteellista harjoittaa liikuntaa, kun testosteronitasot ovat korkeat, ja vielä enemmän, kun tämän hormonin ja kortisolin välillä on tasapaino.

Testosteroni lisää proteiinisynteesiä, joka on avain lihasmassan ja voiman kasvattamiseen. Kortisolin tapauksessa, joka hajottaa lihasproteiineja, se näkyy stressin aikana, mutta fyysisen harjoittelun jälkeen sen taso laskee. Molempien hormonien määrä on suurempi aamulla.

Jos haluat tietää enemmän testosteronista ja kortisolista, voit lukea artikkeleitamme:

• Testosteronin vaikutukset miesten aivoihin
• Kortisoli: hormoni, joka aiheuttaa meille stressiä

Mitkä ovat fyysisen harjoittelun edut mielellämme

Fyysinen liikunta on osoittautunut erittäin hyödylliseksi monista syistä, mutta se liittyy useammin fyysisiin ja esteettisiin parannuksiin. Kuitenkin fyysinen liikunta se on myös avain henkiseen hyvinvointiin, emotionaalinen terveytemme, huomiomme, muistimme ja tuottaa onnea ja nautintoa.

• Jos haluat tietää enemmän, voit lukea artikkelimme: "Liikunnan harjoittamisen 10 psykologista hyötyä”