Celia Turiel: "Pandemia on vaikeuttanut lepoa"

Koronaviruspandemia on särkynyt elämäämme, joka vaikuttaa päivittäin... mukaan lukien yötunnit.

Tarpeeseen sopeutua synnytykseen lisätään terveys- ja talouskriisi, ja näiden tekijöiden yhdistelmä on johtanut moniin ihmisiin nukkumisvaikeuksia.

Ymmärsimme paremmin, miten COVID-19-kriisi on vaikuttanut unettomuusprosesseihin, puhuimme psykologi Celia Turiel Trujillon kanssa, näiden ongelmien asiantuntija.

Haastattelu Celia Turiel Trujillon kanssa: unettomuus koronaviruksen aikana

Celia Turiel Trujillo on psykologi, joka on konsultoinut Las Palmas de Gran Canarialla, ja hän on hoitanut kaiken ikäisiä ihmisiä monien vuosien ajan. Tässä haastattelussa hän puhuu pandemiaan liittyvistä unettomuusongelmista.

Voisiko pandemiasta johtuva talouskriisi olla suurin unettomuus väestön keskuudessa?

Nykyinen koronaviruspandemia on tehnyt hyvien yöunien saamisen paljon vaikeammaksi ja sen aiheuttama talouskriisi on vastuussa EU: hun liittyvien patologioiden lisääntymisestä unelma.

Yleinen tunne hallinnan puutteesta, huolestuminen siitä, säilynkö työpaikan vai vai irtisanominen tapahtuu ERTE: n jälkeen, se on yksi yleisimmistä syistä levottomuuteen ja levottomuus.

Koko tämän tilanteen aiheuttama stressi voi johtaa pitkäaikaisiin mielenterveyshäiriöihin, kuten ahdistukseen, masennukseen ja unettomuuteen.

Mikä pandemian suosima sosiaalisen vuorovaikutuksen dynamiikka johtaa työn ulkopuolella unihäiriöiden ilmaantumiseen?

Pelissä on useita tekijöitä, toisaalta rutiinejamme ja päivittäisiä ympäristöjä on muutettu, mikä vaikeuttaa vuorokausirytmin ennallaan pitämistä.

Ennen pandemiaa päivämme kehitettiin heräämisen, päivittäisen toiminnan, taukojen ja nukkumistuntien aikataulun mukaisesti, nyt kaikki koronaviruksen mukana.

Toisaalta nykyisen tilanteen takia uusien tekniikoiden käyttö on lisääntynyt ja siitä on tullut yleinen tapa sosiaaliseen vuorovaikutukseen integroituna jokapäiväiseen elämäämme. Uuden tekniikan ansiosta olemme voineet jatkaa yhteydenpitoa ystäviimme ja perheeseemme ilman Näyttöjen käyttö ennen nukkumista heikentää unen laatua ja sillä on kielteisiä vaikutuksia Terveys.

Ongelma on näiden elektronisten laitteiden lähettämässä lyhytaaltosinisessä valossa. Nukahtamiseksi kehomme erittää melatoniinia, aivot alkavat tuottaa tätä hormonia noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos kuitenkin käytämme elektronisia laitteita valon kanssa, aivot ymmärtävät, että se on vielä päivänvaloa, eivätkä eristä tätä hormonia, joten viivästytämme unen alkamista ja nukkumme vähemmän tunteja.

Mitkä ovat unen puutteen lyhytaikaiset psykologiset vaikutukset?

Unen puutteen ongelma on, että se vaikuttaa suoraan fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn.

Nukkumisella on korjaava vaikutus terveyteemme, aivot ja fyysiset kudokset uudistuvat, jos lepoa ei tuoteta, palautumista ei ole oikein. Lyhyellä aikavälillä unen puutteen yleisimpiä vaikutuksia ovat emotionaaliset muutokset, muistin ja huomion ongelmat sekä elinvoiman yleinen väheneminen.

Ja kuinka pitkällä aikavälillä unettomuus vaikuttaa terveyteen?

Jatkuvalla huonolaatuisella unella voi olla vakavia pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.

Esimerkiksi henkisellä ja emotionaalisella tasolla se voi laukaista ahdistusta, stressiä ja masennus muiden fyysisten seurausten, kuten liikalihavuus, diabetes ja sairaudet, lisäksi sydän- ja verisuonitauti

Toisaalta se lisää kärsimysriskiä Alzheimerin tauti.

Mitkä suositukset on otettava huomioon unettomuuden estämiseksi COVID-19: n aikana?

Unen laadun parantamiseksi on olemassa joukko ohjeita, joita voimme noudattaa ja siten tuntea olomme rennommiksi ja levänneemmiksi päivän aikana, ja suosittelen seuraavia: seuraavat: syö kevyt ja terveellinen illallinen, jos mahdollista, vältä suuria illallisia, koska ruoansulatus voi häiritä unta (päivällisen nauttiminen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa olisi ihanteellinen); yritä käyttää päivällä, ei liian myöhään, jotta et menisi nukkumaan liian nopeasti; laadi aikataulut ja yritä mennä nukkumaan aina samaan aikaan; älä käytä tietokonetta, tablettia tai matkapuhelinta ennen nukkumaanmenoa; pidä yörutiini ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi käydä kuumassa kylvyssä tai kuunnella rentouttavaa musiikkia.

Nämä rituaalit saavat kehon rentoutumaan voidakseen nukahtaa helposti.

Ja miten puututaan näihin unettomuuteen psykologisessa terapiassa?

Jos yllä olevien ohjeiden mukaan ongelmat jatkuvat ja et voi nukahtaa, on tärkeää etsiä apua.

Hoito, jota käytän kuulemisessani potilaideni kanssa, on kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen, joka tunnetaan nimellä CBT-I.

Käyttäytymistasolla tämä hoito keskittyy unihygieniaan suuntautuvien tottumusten parantamiseen (esimerkiksi tupakan, kahvin ja alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa).

Kognitiivisella tasolla aivot koulutetaan yhdistämään sänky nukkumiseen ja rentoutumiseen sen lisäksi, että opitaan olemaan painostamatta itseään nukahtamiseen.

On hyvin yleistä, että kun ei ole mitään tapaa nukahtaa, me hermostumme tai suuttumme itseämme siitä, ettemme saa sitä. Kun näin tapahtuu, on suositeltavaa pysyä rauhallisena, koska tämä stressi pitää meidät hereillä.