Vähän unta: 8 vakavaa terveysvaikutusta

Kaikki tietävät sen Liian vähän unta saa välittömästi haitallisia vaikutuksia, kuten keskittymiskyvyn puute, vähentynyt ennakoivuus, kömpelyys ja uneliaisuus. Kuitenkin pitkäaikaiset haitalliset vaikutukset joka voi luoda tapan nukkua vähän.

Haitallisen vaikutuksen puute riittämättömästä nukkumisesta

Ihmisen täytyy levätä välillä 7-9 tuntia päivässä, mutta suuri osa aikuisista ei nuku niitä tunteja työelämän kiireisyyden takia. Ne, jotka nukkuvat vain 5 tai 6 tuntia (tai jopa vähemmän), saattavat altistaa itsensä tietyille riskeille. Texasin yliopiston tutkimuksen mukaan seitsemän yön ketjuaminen lepotilan puutteella aiheuttaa jo nyt Tärkeät geneettiset muutokset, jotka voivat johtaa muun muassa sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen patologiat.

Yhteenvetona ja varoittaaksemme tarpeesta nukkua kehomme vaatimia tunteja, tarjoamme sinulle luettelon 8 huonon unen haitallisia vaikutuksia.

1. Lisää aivoverisuonien romahduksen riskiä

Yhdysvaltain Mayo Clinic -tutkimus paljasti sen univaje lisää mahdollisuuksiasi saada aivohalvaus

. Aikuisilla, jotka yleensä lepäävät alle 6 tuntia, riski on enintään 400% aivohalvauksen oireista.

2. Liikalihavuus

Muutaman tunnin lepo lisää ruokahalua ja rasvan ja kalorien ruokien halun määrää. Tämä selitetään, koska kun emme pysty nukahtamaan, kärsimme joitain hormonaalisia säätöjä, jotka johtavat meihin nälkäisemmäksi.

Nukkuminen kuusi tuntia tai vähemmän helpottaa ruokahaluun liittyvän hormonin, greliinin, tuotantoa samanaikaisesti joka estää leptiiniä, joka on vastuussa ruoan saannin säätelystä, kuten julkaistu tutkimus on todennut päällä Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Lisää diabeteksen riskiä

Julkaisu Journal Sleep paljasti, että nuorilla, jotka eivät nuku hyvin, on enemmän insuliiniresistenssiä, mikä varoittaa huonon unen ja kehittää diabetes keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä.

4. Muistin menetys

Kaikki ovat huomanneet sen kun olet väsynyt, on helpompi unohtaa asiat. Pysyvän unihäiriön vaikutus voi kuitenkin johtaa pitkäaikaisiin kognitio-ongelmiin.

Muistin tallennusprosessit suoritetaan unen aikana, mikä mahdollistaa oppitun kognitiivisen materiaalin uudelleenjärjestämisen. Jos emme lepää tarpeeksi tunteja, emme hyödy tästä uudelleenjärjestelystä ja aiheuttavat aivojen heikkenemistä, kuten Kalifornian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin.

5. Luiden heikkeneminen

Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun suorittama tutkimus varoitti, että unen puute voi aiheuttaa osteoporoosia.

Tutkimus tehtiin hiirillä. Tutkijat varoittivat sitä luumassan ja selkäytimen mineraali- ja rakenteellinen tiheys väheni jyrsijöissä unihäiriöolosuhteissa.

6. Lisää syöpäriskiä

American Cancer Society havaitsi, että nukkuessa on vähemmän tunteja lisää tietyntyyppisten syöpien riskiärkuten kolorektaalinen tai rintasyöpä.

7. Lisää sydäninfarktin riskiä

Unen puute voi aiheuttaa kehollesi enemmän kemikaaleja ja hormonit, jotka voivat johtaa sydänsairauksien kehittymiseen julkaistun tutkimuksen mukaan päällä European Heart Journal. Tutkimus paljasti, että niillä, jotka nukkuvat vähän, esimerkiksi alle 6 tuntia, on 49% sydänsairauksien riski.

8. Pieni uni voi tappaa

- julkisti tutkimuksen Journal Sleep paljasti, että alle 7 tuntia nukkuvilla on lyhyempi elinajanodote. Muutaman tunnin nukkuvat kuolevat neljä kertaa todennäköisemmin seuraavien 15 vuoden aikana erilaisten patologioiden vuoksi.

Bibliografiset viitteet:

• Amerikan unihäiriöjärjestön diagnostiikkaluokituksen ohjauskomitea. (1990). Unihäiriöiden kansainvälinen luokittelu - diagnostinen ja koodaava käsikirja. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Säännölliset jalkaliikkeet unessa ja ajoittaiset raajojen liikehäiriöt: esiintyvyys, kliininen merkitys ja hoito. Sleep Med Rev.