37 tapaa olla vahingoittamatta itseäni (emotionaalisesti ja psykologisesti)

Olemme kaikki erilaisia, mutta jos olen oppinut jotain klinikalla työskentelyn aikana, se on, että jotkut asiat yleistetään melkein kaikille ihmisille. Naarmuuntumisesta vähän, syyt kärsimykseen ovat yleensä suuressa osassa.

Siksi mieleeni tuli tiivistää tässä, mitkä ovat tärkeimmät hoidossa havaitsemani kärsimyksen syyt, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa pahaksi pidempään kuin pitäisi ja voimakkaammin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 avainta emotionaalisen kivun selviytymiseen"

Kuinka välttää tarpeetonta epämukavuutta

Tähän mennessä melkein kaikki meistä tietävät, että tämä matka ei ole ruusupenkki, mutta joillakin ohjeilla ehkä meillä voi olla vaikeuksia vain tarpeeksi ja tarpeellisesti, ei enempää.

Tässä on luettelo psykologisista itsehoitokäyttäytymisistä, jotka helpottavat sen, mitä he kutsuvat elämäksi, asianmukaisen tai vähemmän tuskallisen hoidon:

1. Opi antamaan anteeksi

Anteeksiantoa ei ole aina tarkoitettu toiselle henkilölle. Uskon, että se on tarkoitettu enemmän itsellemme. Jos annamme anteeksi, päästämme irti, päästämme irti, vapautumme tunteista, kuten vihasta, kaunasta, turhautumisesta... sen ei tarvitse liittyä suhteiden jatkamiseen kyseessä olevaan henkilöön. Se on enemmän sisäistä rauhanprosessia.

2. Kysy itseltäsi: mihin tämä on tarkoitettu?

Joka kerta kun ajattelemme jotakin, mikä satuttaa meitä, voimme kysyä itseltämme: Mikä tämä on minulle? Jos vastaus keskittyy huonompaan asemaan eikä ratkaisun löytämiseen, olisi hyvä muuttaa ajatus toiselle, joka auttaa meitä olemaan tuottavampia tai johtaa meidät pystymään ratkaisemaan ongelma jollakin tavalla.

3. Asiat ovat niin kuin ne ovat, eivät niin kuin minä haluan niiden olevan

Tärkeä seikka, jossa toisinaan vaadimme sellaisten asioiden muuttamista, jotka eivät ole valtaamme. Niin paljon kuin haluan, on asioita, jotka ovat sellaisia ​​kuin ne ovat, eivät niin kuin haluaisin niiden olevan. Olisi tarpeen oppia erottamaan, mitä voin muuttaa, mistä en. Toimi ensimmäisen kanssa ja hyväksy toinen.

4. Älä dramatisoi

Tässä tulee relativisaatio. Anna asioille oikea merkitys, ole objektiivinen ja älä upota lasilliseen vettä. Lopeta miettimään, onko tapahtuva yhtä tärkeää kuin mitä annamme sille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsesabotaasi: syyt, ominaisuudet ja tyypit"

5. Hyväksy, että kaikella ei ole selitystä

Anna tuhat käännöstä johonkin, jota emme koskaan ymmärrä, hyvin, koska vastaus on toisessa ihmisessä, joka ei halua antaa sitä meille, hyvä, koska se ei ole valtaamme, hyvä, koska se on tapahtunut näiní (esimerkiksi kuolema onnettomuudessa). Hyväksy, ettemme ymmärrä kaikkea. Ja oppia elämään sen kanssa.

6. Ei ennakoida katastrofaalista tulosta

Suurimman osan ajasta kärsimme asioista, jotka eivät lopulta toteudu. Mutta päämme on jo keksinyt erittäin traagisen lopputuloksenJoskus pahinta mahdollista, ja olemme eläneet sen ikään kuin se olisi todellista, unohtamatta, että kaikki tämä kärsimys, vaikka se onkin kuvitteellista, satuttaa meitä. Ja joskus paljon. Meidän pitäisi oppia miehittämään itsemme, kun se tulee, jos se tapahtuu, ja lopettamaan huolestuminen niin paljon.

7. Painolastin päästäminen irti: kaiken irtisanomisesta päästäminen

Heitä pois se, mikä ei enää toimi. Tee aukko. Aika ajoin on tärkeää tarkastella mitä meillä on ja ymmärtää, mitä on jäljellä. Vasta sitten voimme poistaa kivet repussa, jota kantamme, ja mitä vähemmän painoa, sitä vapaampia olemme kävelemisen aikana. Harjoittele irtautumista asioista, tilanteista ja ihmisistä.

8. Hyväksy itsesi

Carl Rogers tapasi sanoa, että vain kun hyväksyn itseni, voin muuttua. Tämän pisteen toteuttamiseksi tarvitaan itsetutkisteluharjoitusta, joka on tuntea itsesi, miten ajattelemme, miten tunnemme, miten toimimme. Vain tietäen kuka olen ja hyväksymällä sen, voin muuttaa sitä, mitä en halua elämässäni.

9. Ei halua olla sellaisen kanssa, joka ei halua olla kanssasi

Monta kertaa kärsimyksen lähde on yrittää olla sellaisen kanssa, joka ei rakasta sinua. Tässä, hyväksy, että muilla on muita tunteita Vaikka haluaisimme, ne eivät ole samat kuin meidän, se keventää ja lyhentää suruprosessia.

10. Aseta realistiset tavoitteet

Aseta saavutettavissa olevat ja mahdolliset tavoitteet, jotta vältetään turhautuminen, kun emme pääse haluamaamme paikkaan.

11. Perfektionismi

Ymmärrä, ettei ole ketään tai mitään täydellistä. Että jokainen meistä on erityinen ja erilainen, ja että Niin kauan kuin tavoitteemme on täydellisyys, emme nauti prosessista ja romahdamme joka kerta, kun jokin ei mene niin kuin luulemme pitävän.

12. Älä arvaile, mitä muut ajattelevat

Toimiminen uskomalla, että se, mihin uskomme muiden uskovan, on ehdoton totuus, arvioimatta sitä, että ehkä olemme hämmentyneitä ja toiset eivät ajattele niin kuin luulemme.

13. Älä viivytä

Jätä myöhemmäksi, mitä voit poistaa keskeltä, saa mielesi kiireiseksi ajattelemalla, että sinulla on jotain tekemistäja että et voi nauttia 100% siitä, mitä olet tekemässä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viivästyminen tai "Teen sen huomenna" -oireyhtymä: mikä se on ja miten se voidaan estää"

14. Ei ota kaikkea henkilökohtaisesti

Älä ajattele, että koko maailma pyörii napasi ympärillä ja että kaikki päätökset, jotka muut tekevät, liittyvät sinuun. Jos joku nauraa vierekkäisessä pöydässä, se johtuu ehkä siitä, että jokin on huvittanut heitä, eikä heidän tarvitse nauraa minulle. Kun ajattelemme, että kaikki on meitä vastaan, ehkä me olemme niitä.

15. Kehitä empatiaa

Tietäen kuinka laittaa itsesi toisen tilalle ja nähdä heidän todellisuutensa heidän silmänsä kautta, ei meidän. Tämä auttaa meitä ymmärtämään muita ja helpottaa henkilökohtaisia ​​suhteita.

16. Sopeutumiskyky

Darwin sanoi, että älykkäin olento on se, joka sopeutuu parhaiten ympäristöön. Pystyy ymmärtämään tilanteita ja elämään niissä parhaalla mahdollisella tavalla säästämme paljon keinojamme.

17. Huolehdi siitä, miten kohtelemme itseämme

Ymmärrä tapa, jolla puhumme keskenämme. Kieli on erittäin tärkeää itsemme arvioinnissa, ja monesti itseään kohtaan tekemämme sanat eivät ole kaukana rakastavista, suvaitsevaisista ja realistisista. Itsekritiikki on hyödyllistä, kunhan tulos on yritys parantaaEi jatkuva itsekassa, josta ei tule mitään tuottavaa.

18. Älä odota muiden toimivan kuten sinäkin

Monta kertaa näemme itsemme sanovan "En tekisi niin", ikään kuin toisten olisi tehtävä se samalla tavalla kuin me tekisimme sen.

19. Kyky muuttua

Ymmärrä voima, jolla meillä on muuttaa muiden ja siten oman elämänsä. Ole tietoinen siitä, kuinka tärkeitä pienet eleet ovat ja sen vaikutus.

20. Älä toimi, kun haluamme, odottaessamme muiden tekevän niin

Odotetaan kolmansien osapuolten tekemään päätöksiä puolestamme, ajattelematta, että meillä on elämämme voima toimia. Esimerkiksi soittamatta henkilölle toivoen, että hän tekee ensimmäisen siirron. Tällä tavoin pidän elämäni pidossa ja menettää valtaa sen suhteen.

21. Älä rankaise itseäsi

Ole oikeudenmukaisempi ja suvaitsevaisempi itseäsi kohtaan ja anna itsesi epäonnistua aiheuttamatta katastrofia, ilman äärimmäisiä itsensä vaatimuksia. Tämän tyyppisissä asioissa kysyn aina "olisiko niin tapahtunut ystäväsi kanssa, olisitko niin kova?", Ja vastaus on melkein aina selvä ei. Jos et kohtelisi ketään niin julmasti, miksi tekisit?

22. Valitse taistelut taistelemaan

Monta kertaa joutumme vaikeuksiin, joista emme aio saada mitään ja jotka johtavat vain henkiseen uupumukseen, jonka voimme välttää. Käydään keskusteluja, jotka tiedämme jo kaukaa, ettemme ole sen arvoisia. Kuten he sanovat siellä, joskus on parempi olla rauha kuin olla oikeassa.

23. Tee päätöksiä

Joskus emme ota niitä joko pelossa olla väärässä tai pelossa seurauksista. Päätösten tekeminen saa meidät valtaan elämäämme ja että meistä tuntuu siltä.

24. Pakene vankilasta mitä he sanovat

Se, että elämämme kiertää sen suhteen, mitä muut voivat sanoa meistä, antaa kolmansille ihmisille valtaa elämäämme. Siksi kuka tahansa voi vahingoittaa meitä. Hyväksy, että teemme sen, mitä teemme, on aina niitä, jotka arvostelevat meitä, ja pysykää uskollisina itsellemme suosii itsetuntoa, turvallisuutta ja itseluottamusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "50 parasta ilmausta itsetunnosta"

25. Ota virhe oppimisena

Ymmärrä virheet oppimisen tapana pikemminkin kuin tappion malli, joka saa meidät arvioimaan itseämme negatiivisesti ja globaalisti epäonnistumisen perusteella.

26. Osaa vetäytyä ajoissa

Meillä on väärä ajatus, että eläkkeelle siirtyminen tarkoittaa menetystä, joskus Tieto kuinka nähdä, milloin meidän on mentävä hyvästelemään, on suurin voitto. Pysyminen siellä, missä emme ole enää onnellisia tai missä meitä ei haluta, on pidentää tuskaa.

27. Laita rajat

Opi osoittamaan muille, kuinka pitkälle he voivat päästä henkilökohtaiseen tilaan. Tietäen kuinka sanoa "tähän asti", "tarpeeksi" ja ennen kaikkea oppia sanomaan "ei" aiheuttamatta syyllisyyden tunteita.

28. Vaalia nykyisyyttä

Opi elämään täällä ja nyt, koska se on ainoa asia, joka todella on olemassa. Emme voi muuttaa menneisyyttä, eikä tulevaisuus voi koskaan tulla, ja päivän viettäminen yhdessä tai toisessa saa meidät menettämään tärkeän: mitä tapahtuu.

29. Hallitse pelkoja

Ymmärrä, että pelkääminen on normaalia ja mukautuvaa, mutta se, että annamme itsemme halvaantua, vie vapauden ja saa meidät elämään elämää, jota emme halua elää. Pelko tuntemattomuudesta, epäonnistumisesta, muutoksesta, yksinäisyydestä saa meidät pysymään muuttamatta paikassa, jossa emme todellakaan ole onnellisia.

• Saatat olla kiinnostunut: "16 pelon tyyppiä ja niiden ominaisuudet"

30. Älä vaadi pääsyä sinne, missä et pääse

Niin paljon kuin haluamme, joskus meidän on tiedostettava, että on asioita, tilanteita tai ihmisiä, joiden kanssa emme voi tehdä enemmän.

31. Odotukset

Useaan otteeseen uskomme, että muilla on piirteitä, jotka olemme antaneet heille ja että heidän on toimittava tällä tavalla. Kun näin ei tapahdu, olemme pettyneitä. Yksi vapautumisen lähde on muiden hyväksyminen sellaisina kuin he ovat.

32. Sano mitä ajattelemme tai tunnemme

Kaikki, mitä me suljamme ja satutamme, pysyy sisällä, kerääntyy ja lopulta räjähtää jollain tavalla, joka tahraa kaiken muodossa: masennus, ahdistus jne. Siksi, on välttämätöntä pystyä puolustautumaan epäoikeudenmukaisuuksilta, ilmaise kriteerimme tai mitä me tunnemme.

33. Tietäen kuinka hyväksyä ei

Ymmärrä, että kaikkien ei tarvitse olla käytössämme ja että vapaina olentoina meillä kaikilla on oikeus pystyä sanomaan ei. Ja tämä menee kaikkiin suuntiin. Monta kertaa meidän on vaikea ymmärtää, että he hylkäävät meidät, meistä tuntuu loukkaantuneilta ja käymme sisäistä taistelua selviytyäkseen. Hyväksy muiden päätökset, vaikka ne eivät olisikaan haluamiamme, on toinen tapa osoittaa kunnioitusta.

34. Tietäen, että et voi aina olla onnellinen

Onnellisuus ei ole asia, jota voimme aina hallita. Joskus on aika kärsiä. Elämä tarjoaa meille tilanteita, joita emme koskaan halua kokea, mutta meidän on tehtävä se. Siksi ymmärrä, että joskus ei ole muuta vaihtoehtoa kuin oppia hallitsemaan negatiivisia tunteita, helpottaa pahojen aikojen käsittelyä parhaalla mahdollisella tavalla.

Tietäen mitä tapahtuu, kuten hyvät (joten on suositeltavaa, että kun olemme hyvin, olemme tietoisia siitä, että nautimme siitä niin paljon kuin mahdollista). Ja yritä kehittää sietokykyä (kykyä tulla vahvemmaksi epäsuotuisista tilanteista).

35. Älä laita muita ennen

Usko, että muut ovat tärkeämpiä kuin me, ajattelemme aina, kuinka miellyttää jättämällä meidät taustalle, tunne syyllisyyttä ajatellessamme itseämme itseämme, koska uskomme, että jollekin saattaa tuntua väärältä selittää kaikille, mitä teemme tai emme, antamalla heille valta elämäämme Y jolloin he pääsevät yksityisyyteen ja yksityisyyteen, tekee itsetuntoistamme kääpiön.

36. Älä jätä onnellisuuttamme muiden käsiin

Usko, että olemme onnellisia, kun joku esimerkiksi kuuntelee meitä. Ymmärtämättä, että onnellisuus ei ole ulkopuolella, vaan sisällä. Olen tietysti parempi, jos saavutan haluamasi asiat, mutta ajattelemalla, että muut ovat vastuussa minusta paremmaksi, saa minut jättämään huomiotta.

37. Älä keskity siihen, mistä puuttuu, sen sijaan, mitä sinulla on

Vertaa meitä, menettää melkein aina. Älä koskaan ole tyytyväinen. Älä anna itsemme nauttia siitä, mikä ympäröi meitä, koska etsimme sitä, mitä ei ole siellä.

Opi pitämään huolta itsestäsi

Kehotan aika ajoin tarkistamaan luettelon, jotta voimme nähdä, mitä näkökohtia olemme parantaneet ja missä meillä on vielä tehtävää. Ja laajenna sitä kaikella, mikä meille mieleen tulee, mikä vie vapauden.