Kuinka vähentää aikaa, jonka vietämme näyttöjen edessä?

Meidän on käytettävä uutta tekniikkaa voidaksemme opiskella ja työskennellä nykymaailmassa, varsinkin nyt, kun pandemia on asettanut etätyön normiksi.

Työskentely useita tunteja peräkkäin tietokoneen edessä muiden elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelinten, väärinkäytön lisäksi vaikuttaa silmiin hyvin negatiivisesti. Näiden laitteiden lähettämä sininen valo johtaa visuaalisiin terveysongelmiin, unihäiriöihin ja jopa masennukseen.

Tieto siitä, kuinka voimme vähentää aikaa, jonka vietämme näyttöjen edessä, on tullut äärimmäisen tarpeelliseksi tiedämme pystyvän estämään terveytemme kärsimyksistä, ja sitten näemme joitain tyyppejä voidaksemme saavuttaa sen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa sen saavuttamiseksi"

Kuinka vähentää aikaa, jonka vietämme näyttöjen edessä

Se, että näyttöjen väärinkäyttö aiheuttaa terveydelle vahinkoa, on ollut tiedossa jo kauan. Viettäminen useita tunteja kerrallaan elektronisen laitteen edessä aiheuttaa visuaalisia terveysongelmia, kuten silmiä punoitus, silmien väsymys, pistely, näön hämärtyminen ja visuaalisen oireyhtymän päänsärkyoireet tietojenkäsittelytieteen tutkija.

Lisätty tähän, jatkuva altistuminen näytön valolle vaikuttaa vuorokausisykliimme, käännettynä univaikeuksiin ja epäsuorasti masennukseen ja muihin mielialaongelmiin.

Ottaen huomioon kaikki nämä laitteiden väärinkäyttöön liittyvät terveysongelmat elektroniset laitteet, on välttämätöntä hankkia strategioita altistumisaikamme lyhentämiseksi näytöt. On totta, että kuten työskentelytapa ja opiskelumme on, se pakottaa meidät viettämään enemmän tunteja kuin haluaisimme tietokoneen ja matkapuhelimen edessä, mikä näyttää tuskin Voimamme on vähentää sitä, mutta on mahdollista soveltaa muutoksia ja uusia päivittäisiä tapoja, jotka auttavat meitä olemaan terveellisempi suhde uuteen tekniikkaan.

Nämä ovat muutamia strategioita, joita voimme soveltaa oppimaan kuinka vähentää aikaa, jonka vietämme ruudun edessä.

1. Älä käytä näyttöjä tuntia ennen nukkumaanmenoa

Kuten mainitsimme, näyttöjen valo vaikuttaa negatiivisesti vuorokausisykleihimme. Vaikka ihannetta ei olekaan ollut käyttää näyttöä kahden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa (se koskee myös televisiota), Käytännössä tämä on melko monimutkaista, joten meidän on ainakin ehdotettava, ettemme käytä näyttöjä tunnissa ennen lähtöä nukkua.

Näytöt lähettävät sinistä valoa, erityisesti matkapuhelimia, mikä estää melatoniinitasoja, hormoni, joka ohjaa unisyklejä. Tämän seurauksena nukahtaminen voi kestää kauemmin, unemme on huonompi ja emme toimi riittävästi seuraavana päivänä masennuksen oireiden riskin lisäksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Riippuvuus uusista tekniikoista: oireet, syyt ja hoito"

2. Aseta näytön taukoaika

Päivän aikana meidän on määritettävä ajat, jolloin elektronisia laitteita ei voida käyttää, varsinkin jos Nämä ovat päivät, joista tiedämme, että on erittäin epätodennäköistä, että saamme ilmoituksen työstämme tai opinnoistamme. Ne ovat hetkiä, jolloin meillä ei ole velvoitteita, joiden avulla voimme vapautua uusista tekniikoista elämässämme.

Jokainen aika, joka menee hyvin, on täydellinen. Esimerkiksi, Voimme päättää tehdä sen aterioiden aikana, sitoutumalla olemaan käyttämättä matkapuhelinta tai katsomassa televisiota syömisen aikana.. Lasketaan, että jokaisen aterian tekeminen kestää noin 20 minuuttia, jos noudatamme tätä sääntöä päivässä, meillä olisi varma tunti ja 20 minuuttia näytön lepoa.

Jotta tämä toimisi, on erittäin tärkeää laajentaa se myös muuhun aikaan päivästä, joka ei vaadi näyttöjen läsnäoloa ollenkaan. Jos menemme vessaan tai supermarketiin ostoksille, meidän on vältettävä matkapuhelimen käyttöä näissä tilanteissa. Emme tarvitse matkapuhelimia lieventääkseen itseämme, ja voimme muistaa ostoslistan tai kirjoittaa sen paperille.

3. Aseta hälytykset sähköposteille

Jos odotamme työpaikalta tulevan sähköpostin saapumista, saatamme tarkistaa sen joka toinen kolme matkapuhelimellamme nähdäksesi, onko se saapunut. Tämän tekemisen ongelmana on, että vaarana on, että viihdytämme jokaisella silmäyksellä, ja päätymme sovelluksiin, jotka eivät ole niin työhön liittyviä, kuten sosiaaliset verkostot tai videopelit. Tämän välttämiseksi hyvä tapa on laittaa hälytyksiä kertoa meille, kun sähköposti on saapunut, ja jättää matkapuhelin poissa näkyvistämme.

4. Muuta puhelimen asetuksia

Monet meistä eivät pysty irrottamaan itseään puhelimesta. Tämä on normaalia, koska ne ovat käytössä niin, että niiden sovellusten värit kiehtovat meitä ja houkuttelevat huomiomme, jolloin vietämme enemmän aikaa niihin liimattuina. Yksi tapa välttää tämä on vaihtaa näytön värit harmaasävytilaan., jolloin sovellukset eivät ole niin houkuttelevia meille.

Toinen tapa on aktivoida aikarajan toiminta näytön edessä tai, jos matkapuhelimella ei ole sitä, lataa yksi monista tätä toimintoa tarjoavista sovelluksista. Aina kun ylitämme asetetun ajan, näkyviin tulee varoitus tai asennetusta sovelluksesta riippuen voi jopa tapahtua, että se ei anna meidän käyttää matkapuhelinta jonkin aikaa.

Se on erittäin hyvä vaihtoehto ryhmittää sosiaalisen verkoston sovellukset kansioon, joka ei näy aloitusnäytössä, eli ne ovat hieman piilotettuja. Vaikka emme pysty välttämään matkapuhelimen käyttöä työhön tai opiskeluun, voimme ainakin välttää sen käyttöä turvautuminen sosiaalisiin verkostoihin, mikä on epäilemättä tärkeä valotussäästö näytön edessä.

5. Tulosta asiakirjat

Hyvä strategia näköongelmien säästämiseksi on tulostaa asiakirjat, olivatpa ne sitten luokan muistioita tai työraportteja. Molemmissa tapauksissa asiakirjojen tulostaminen Sen avulla voimme sammuttaa tietokoneen hetkeksi ja tutustua teksteihin missä tahansa talossa tai kirjastossa, jolloin silmämme lepäävät sininen valo näytöltä.

Opiskelijoiden muistiinpanojen tulostamisella on etu, että he voivat alleviivata tekstiä ja tehdä ilmoituksia, mikä tekee tiedosta paremman. On totta, että tämä merkitsee taloudellisia kustannuksia ja paperin kulutusta, mutta jos ne ovat tärkeitä asiakirjoja, tämän strategian käyttö on sen arvoista.

6. Levätä 60 minuutin välein

Siltä osin kuin työmme tai luokkamme sallivat, meidän on pidettävä lyhyt silmätauko 60 minuutin välein. Tätä varten voimme käydä nopealla kävelyllä talon sisällä tai jopa kadulla, korkeintaan 5 minuutissa, jotta voimme jatkaa velvollisuuksiamme. Voimme myös mennä vessaan pesemään kasvomme ja kosteuttamaan silmiämme hieman.

Jos emme voi tehdä taukoja aika ajoin, hyvä vaihtoehto on, että kirjoittaessamme tekstinkäsittelyohjelmassa katsomme näppäimistöä ja tarkistamme tekstin lopussa. Aluksi voimme tehdä enemmän virheitä, mutta pienellä harjoittelulla kirjoitamme täydellisesti, tämän lisäksi vaihtoehdon avulla voimme työskennellä tuntikausia kerrallaan tietokoneella ilman jatkuvaa altistumisen vaikutusta tietokoneellesi -näyttö.

Bibliografiset viitteet:

• Park W.K. (2005) Matkapuhelinriippuvuus. Julkaisussa: Mobile Communications. Tietokoneella tuettu osuuskuntatyö, osa 31. Springer, Lontoo
• Reagle, J. (2015). Jonesien seuraaminen: FOMO ja näkyvä sosiaalisuus. Ensimmäinen maanantai, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G ja Zhu, Y. (2015) Sähkövalo, erityisesti yöllä, häiritsee ihmisen vuorokausirytmiä: onko se ongelma? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.