En tee mieli lähteä kotoa: mitä tehdä, 6 hyödyllistä vinkkiä

On täysin luonnollista, että joskus elämässämme emme tee mieli lähteä kotoa, vaan jäämme mieluummin tekemään jotain haluamaasi toimintaa omassa rauhassamme.

"En tee mieli lähteä kotoa" voi tulla usein vastaus mihin tahansa meille lähetettyyn kutsuun. Tässä ei ole mitään poikkeavaa, kunhan siitä ei tule intensiivistä ja toistuvaa käyttäytymistä. Muuten voisimme jopa lopettaa velvoitteidemme täyttämisen jäämällä kotiin järjettömästi, ikään kuin se olisi vapaaehtoinen maanpako.

Tässä artikkelissa aiomme nähdä, kuinka tämä tilanne voi syntyä ja joitain tapoja estää se ja voittaa se, jos jo huomaamme esittävämme tämän sosiaalisen eristäytymisen vapaaehtoisena.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "En tee mieli tehdä mitään: vinkkejä motivaation palauttamiseen"

Miksen halua lähteä kotoa?

Ei halua lähteä kotoa Se voi reagoida useisiin tekijöihin, jotka kaikki ovat hyvin henkilökohtaisia.. Jokaisella voi olla omat syynsä sen mukaan, miten hän näkee nykyisen tilanteensa, ja nämä syyt voivat olla todellisia tai kuvitteellisia.

Esimerkiksi jos meistä tuntuu, että koulussa tai yliopistossa olemme jatkuvan pilkan syynä ja että kaikki aina juoruilevat meistä tämä käsitys asioista voisi olla syy siihen, ettemme halua mennä opiskelupaikalle tai ette halua lähteä kotoa, yleistä.

Itse asiassa yksi tärkeimmistä syistä ihmisten sosiaaliseen eristäytymiseen on käsitys, joka heillä itsellään on jokapäiväisestä elämästään.

Aluksi se ei ehkä näytä joltain liian tärkeältä lähteäkseen kotoa johonkin välttää ärsyttäviä tilanteita, mutta jos meillä ei ole kykyä käsitellä tällaisia ​​tilanteitamme elämä, välttämiskäyttäytymistä ja sosiaalista eristäytymistä voitaisiin tehostaa.

On jopa olemassa riski, että siitä voi tulla merkittävä ongelma henkilön elämässä, johon vaikuttaa päivittäisen elämäsi eri osa-alueet, kuten henkilökohtainen, työ, akateeminen ja sosiaalinen.

Mitkä ovat yleisimmät syyt?

Seuraavilla riveillä aiomme nähdä joitain yleisimmistä syistä, miksi henkilö ei ehkä halua lähteä kotoa.

1. masennustiloja

Masennustilat ihmisessä, motivoituneena jokin negatiivinen kokemus, joka on koettu, oli se sitten todellinen tai kuviteltu, voi saada ihmiset välttämään kotoa poistumista peläten joutuvansa uudelleen epämukaviin tilanteisiin.

Vuonna vakava masennusItse asiassa ongelma on syvällisempi: henkilö ei tunne mitään.

2. ahdistuneita tiloja

Ahdistuneisuus liittyy yleensä masennukseen, mutta sitä voi esiintyä myös yksinään, kun henkilö ajattelee, että asiat, joita hänen pitäisi tehdä kodin ulkopuolella, menevät pieleen.

Se on kiihtynyt ja katastrofaalinen ajatusmalli, jossa kohde olettaa, että hänelle tapahtuu jotain epämiellyttävää, jos hän lähtee kotoaan, ja siksi välttää tekemästä sitä.

3. suruprosessit

Läheisen tai jonkin meille tärkeän esineen menetys voi laukaista eristäytymiskäyttäytymisen kotona, kaikki surun motiivina.

Suruprosessin läpikäyvä subjekti eristää itsensä todellisuudesta, koska se tuntuu hänelle haitalliselta ja hän haluaisi muuttaa sitä jollain tavalla. Koska hän ei pysty siihen, hän päättää paeta ja oleskelee yleensä kotona pitkiä aikoja.

4. radikaali ajatus

Ihmiset, joilla on radikaali ajattelu, eivät siedä turhautumista siitä, että asiat eivät ole niin kuin he ajattelevat; ja jos jokin menee päinvastoin kuin he haluaisivat, heillä on tapana käyttäytyä suhteettomasti, mukaan lukien viettää kokonaisia ​​päiviä kotona.

5. Epäterveellinen ja rasittava elämäntapa

Liian raskaat työajat tai elämäntapa, jossa on vähän unta ja huono ruokavalio se myös rohkaisee ihmisiä uskomaan "Minulla ei ole mieli lähteä kotoa", kun todella tapahtuu, että he eivät halua sitä koska he eivät voi kuluttaa enemmän energiaa liikkumiseen.

Mitä tehdä sen voittamiseksi?

Kotona eristäytynyt käyttäytyminen voidaan suurelta osin estää, jos pystymme näkemään asiat sellaisina kuin ne todella tapahtuvat, emmekä irrationaalisesti. Katsotaan kuinka voimme saavuttaa sen.

1. Tarkista kuinka kauan sitten esitit käyttäytymisen

Ymmärtäminen, kuinka kauan emme ole halunneet lähteä kotoa, saa meidät tietoisiksi siitä, mikä on vialla. alkaen sieltä voimme alkaa työskennellä ongelman ratkaisemiseksi, mikä estää sitä kestämästä pidempään.

2. Tunnista, mikä on saattanut motivoida käyttäytymistä

Jos voimme selvittää, mitä meille olisi voinut tapahtua, jotta emme halua lähteä kotoa, on paljon helpompi aloittaa konfliktin ratkaiseminen.

Kun olet määritellyt sen, sinun on arvioitava syy objektiivisesti antamatta tunteidesi aiheuttaa harhaa.

Todellisuus on sellainen kuin se on, ei niin kuin haluaisit sen olevan.. Jos sinulla on todella kiireinen elämäntapa, esimerkiksi toivominen, että sinulla olisi voimaa selviytyä kaikesta, ei muuta sitä tosiasiaa, että sinun täytyy levätä.

3. Mieti, kuinka kotoa jättäminen vaikuttaa sinuun

Tämä harjoitus on hyödyllinen sen ymmärtämiseksi eristäytyminen ei hyödytä meitä ollenkaan; sen sijaan se estää meitä kohtaamasta todellista tilannetta ja pitää meidät täsmälleen siellä, missä emme halua olla. Meidän on sisäistettävä tämä todellisuus ja etsittävä parhaita tapoja käsitellä ongelmaa.

4. asettaa aikataulut

Aikataulut ovat erittäin tärkeä tuki sellaisten tapojen luomiselle, jotka johtavat meidät parantamaan itseämme itseämme, ja tässä mielessä ne auttavat paljon omaksumaan aktiivisemman elämäntavan ja vähemmän istumista. Tulosta se ja pidä se näkyvissä, sillä se on täynnä virikkeitä aktiviteetteja, jotka saavat sinut seurustelemaan kodin ulkopuolella ja liikkumaan avoimissa tiloissa pysyäksesi kunnossa, toimii kannustimena ja jatkuvana muistutuksena mitä sinun pitäisi tehdä koko päivän.

5. Luo aerobisia ulkoilurutiineja

Aktiviteetit, kuten juoksu tai pyöräily, ovat virikkeitä ensimmäisestä harjoituksesta lähtien, koska ne eivät ole kovin monimutkaisia ​​ja niillä on selkeät ja yksinkertaiset tavoitteet. Lisäksi tämäntyyppinen toiminta on hyödyllistä ahdistuneisuus- ja mielialahäiriöille.

6. Jos mikään muu ei auta, mene psykologiseen terapiaan

Terapia on suuri apu ihmisille, jotka haluavat jättää synnytyksen kotiin. Psykoterapeutti voi auttaa sinua arvioida tilanteet, jotka johtivat sinut siihen pisteeseen, ja yhdessä on helpompi löytää mukautuvia selviytymismenetelmiä konfliktin voittamiseksi.

Bibliografiset viittaukset:

• Hopko, D.R.; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Käyttäytymisaktivointi ahdistuneisuushäiriöille. The Behaviour Analyst Today, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). "Sosiaalinen eristäminen: moderni rutto". Psykologia tänään.
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, P.A.; Addis, M.E.; Koerner, K.; Gollan, J.K.; Gortner, E. & Prince, S.E. (1996). "Kognitiivis-käyttäytymishoidon komponenttianalyysi masennukseen". Journal of Consulting and Clinical Psychology. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Sosiaalinen eristäminen: tarve kääntyä toistensa puoleen. Haasteiden kohtaaminen neljännesvuosittain.