Tunteellinen uupumus: strategiat sen kohtaamiseksi ja voittamiseksi

emotionaalinen väsymys viittaa henkiseen uupumukseen, joka liittyy pitkittyneisiin oireisiin stressi, ahdistus tai masennus.

Voimme kaikki tuntea ajoittain tämän äärimmäisen henkisen uupumuksen, vaikka jotkut ihmiset kokevat sen usein useammin kuin sellaisetkin herkempiä tai empaattisempia. Ne, jotka kärsivät henkisestä väsymyksestä, kokevat, että he ovat käyttäneet kaikki emotionaaliset voimavaransa eikä heillä ole muuta annettavaa muille.

Tunteellinen uupumus: konseptin määrittely

Tunteellinen uupumus esiintyy eri tilanteissa. Se on ominaista joillekin muiden ihmisten (lääkäreiden, avustajien) avustamiseen liittyville töille psykologit, palomiehet jne.), koska näiden ammattien emotionaaliset kustannukset eivät aina näy palkitaan. Tämän tyyppinen väsymys voidaan liittää myös affektiivisiin ongelmiin, jotka johtuvat vaikeuksista kommunikoida tai sopeutua ympäristöön.

Lisäksi työympäristössä emotionaalinen väsymys on oire siitä, että Burnout tai "burnout syndrooma", joka vaikuttaa työntekijöihin, jotka ovat saavuttaneet erittäin korkean fyysisen ja henkisen uupumuksen.

Kuinka henkinen väsymys ilmenee?

Tunne-uupumus tapahtuu kun henkilö on ylittänyt kykynsä kestää pitkittynyttä emotionaalista stressiä. On tavallista, että ihmiset, jotka kärsivät siitä, eivät ole tietoisia oireistaan, kuten motivaation puute ja väsymys emotionaalinen, tyypillinen tälle ilmiölle, aiheuttaa välttämisen ja hylkäämisen käyttäytymistä omaa kohtaan tunteita. Tämän tyyppinen väsymys ilmenee fyysisillä ja psykologisilla oireilla. Tässä on joitakin niistä:

• Matala sietokyky stressiä tai stressaavia tilanteita varten
• Tarkkaamattomuus
• Motivaation puute ja kiinnostus elämään
• Fyysinen väsymys tai energian menetys
• Depersonalisaatio

Henkinen väsymys aiheuttaa merkittäviä ongelmia kärsivälle henkilölle sekä henkilökohtaisessa hyvinvoinnissaan että ihmissuhteissaan. Nämä vaikeudet voivat aiheuttaa masennustiloja emotionaalisesti väsyneen ihmisen tunteman "hallinnan puutteen" seurauksena. Siksi on tarpeen kiinnittää huomiota oireisiin tarpeettoman kärsimyksen välttämiseksi. Tunteellinen uupumus voi osoittaa vakavampia ongelmia (masennus, palaminen jne.), Joten on tärkeää tietää tarkka syy, joka aiheuttaa sen voidakseen toimia taustalla olevan ongelman ratkaisemiseksi.

Tapoja selviytyä henkisestä väsymyksestä

Henkistä väsymystä voidaan hoitaa, jos oireet havaitaan mahdollisimman aikaisin. Seuraavien seurausten estämiseksi on oltava varmoja kopiointitaidot (positiiviset selviytymisstrategiat, ajan ottaminen pois jne.). Mutta ensinnäkin, ensimmäinen askel on tunnistaa emotionaalinen väsymys meissä ja selvittää, mitkä olosuhteet aiheuttavat sen.

1. Mindfulness ja itsereflektio

Paljon tutkimuksia näyttää osoittavan, että Tarkkaavaisuus Se voi olla hyödyllinen tämän tyyppisissä ongelmissa, koska se auttaa meitä hallitsemaan tunteitamme paremmin. Joissakin tilanteissa voi olla helppo tunnistaa, mitkä asiat aiheuttavat meille henkistä uupumusta, ja toisissa meidän on kaivettava hieman syvemmälle selvittääksemme, mitä sen oireet kertovat meille. itsereflektio voi auttaa meitä selvittämään emotionaalisen väsymyksen aiheuttajat meissä.

Lisäksi Mindfulness tarjoaa työkaluja yhteyden katkaisemiseksi siitä, mikä aiheuttaa stressiä. Nykyinen hetki, hyväksymis- ja myötätuntoasenne itseämme kohtaan, minimoi emotionaalisesti stressaavien tilanteiden vaikutus ja antaa mahdollisuuden kohdata ne positiivisella tavalla tilanteissa.

Toisaalta, fyysinen liikunta tuo monia etuja psykologisella tasolla, jotta tavanomainen harjoittelu voi aiheuttaa mielelle paeta reitin: parantaa itsetuntoa ja edistää onnellisuuden aiheuttamien kemikaalien vapautumista aivoissa ja hyvinvointi. Tässä mielessä terveellinen elämäntapa, jossa hyvä unihygienia tai terveellinen ruokavalio, on välttämätöntä päivittäisen kohtaamisen kannalta parhaalla mahdollisella tavalla ja vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen hyvinvointiin.

2. Psykologinen hoito emotionaalisen väsymyksen hoitoon

Emotionaalinen väsymys voidaan korjata noudattamalla näitä vinkkejä. Älä unohda, että jos oireesi masentavat sinua milloin tahansa, on hyvä keskustella ongelmasta mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka tarjoaa sinulle työkalut ja tekniikat tilanteen ratkaisemiseksi.