Hyvät tavat ja emotionaalinen hallinta kriisiaikoina

Kriisitilanteissa ei pidä unohtaa, että kaikki ei ole taloustiedettä: meidän on keskityttävä myös psykologiseen hyvinvointiin. Loppujen lopuksi ihmismielen on sopeuduttava muuttuvaan ympäristöön, ja harvat muutokset ovat radikaalisempia kuin terveystilanteesta johtuva kriisitilanne.

Siksi tässä artikkelissa näemme, mitä he ovat tärkeimmät hyvät tavat hyvän emotionaalisen hallinnan saavuttamiseksi kriisin aikana, vinkkejä ja suosituksia, joita on helppo seurata päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on tunneäly?"

Hyvät emotionaaliset hallintatavat kriisin aikana

Noudata näitä ohjeita varmistaaksesi psykologisen hyvinvoinnin parantamalla kykyäsi säännellä tunteitasi.

1. pysyä kuosissaan

Kehon terveys heijastuu myös mielen terveyteen. Siksi, kun hallitset tunteita hyvin, sinun on Varmista, että fyysinen kunto ei altista meitä altistumaan tilanteille, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta.

Tätä varten säännöllinen liikunta on avainasemassa. Fyysinen aktiivisuus ei vain auta meitä katkaisemaan yhteyttä ja antaa meille miellyttävän tunteen (kunhan se on kohtalaista vaivaa); Lisäksi aerobiset harjoitukset suojaavat

masennus ja ahdistusta, kunhan harjoitamme niitä säännöllisesti. Noin kolmen minuutin viikoittaisen omistautumisen, joka kestää noin 40 minuuttia, pitäisi olla riittävä.

2. Harjoittele Mindfulness

Mindfulness on joukko käytäntöjä, jotka ovat inspiroineet Vipassana-meditaatiosta, perinteinen toiminta monilla Etelä-Aasian alueilla. Nämä harjoitukset antavat meille mahdollisuuden asettaa ongelmamme perspektiiviin eivätkä anna pelon ja ahdistuksen lamauttaa meitä ongelmien edessä, joista tiedämme olevan. Sitä käytetään usein työkaluna stressiä ja pysyvää huonoa tunnelmaa vastaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Neljä Mindfulness-tyyppiä ja niiden ominaisuudet"

3. Nuku hyvin

Unen puute vaikuttaa vakavasti kykyyn säännellä tunteita ja järkeä. Itse asiassa sen kielteiset vaikutukset ihmiseen ovat niin merkittäviä, että ei nukkuminen hyvin aiheuttaa riski sairastua monenlaisiin psykologisiin häiriöihin, erityisesti masennus, riippuvuudet ja ahdistus.

4. Pidä huomiosi kiinni tavoitteessa

Kriisitilanteissa on helppo tuntea, että aika on hukkaan, ja tämä häiritsee suuresti emotionaalista tasapainoa: se kulkee usein käsi kädessä ongelmien kanssa itsetunto, ajatukset, jotka ovat tyyppiä "En ole minkään arvoinen", eivät tiedä mitä tehdä, jos ei ole vaihtoehtoja, joista valita työ, vapaa-aika, jne. Siksi, jotta et menettäisi tietäsi, on tärkeää, että et lopeta projektien toteuttamista äläkä lopeta oppimista paitsi ammatillisesti, mutta ennen kaikkea henkilökohtaisesti.

5. Taistele märehtiä vastaan

Psykologista märehtiä kutsutaan kansan mielessä "kyvyttömyydeksi saada jotain päästämme", varsinkin kun tällä ajatuksella tai mielikuvalla on häiritsevä vaikutus, se aiheuttaa ahdistusta tai levottomuus. Ajan myötä märehtiä heikentää meitä, ja niin paljon kuin yritämme lopettaa ajattelemista siitä, emme voi: yrittää tukahduttaa sen läsnäolo tekee meistä pakkomielteisempiä sen sisällöstä, antaa sille mahdollisuuden vaikuttaa meihin.

Onneksi ei ole mahdotonta saada märehtiä jättämään meidät yksin. Esimerkiksi Mindfulness-harjoitukset auttavat toistuvia ajatuksia poistumaan. sammutetaan, ja myös tietyt kognitiivis-käyttäytymisterapian ja hyväksymisterapian tekniikat ja Sitoutuminen. Tärkeintä ei ole yrittää poistaa märehtiä, vaan hyväksyä väliaikaisesti sen läsnäolo ja se aiheuttaa epämukavuutta, mutta antamatta sille enemmän huomiota kuin on välttämätöntä ja pystyy keskittymään mielen muihin asioita.

6. Älä unohda henkilökohtaisia ​​suhteita

On paljon helpompaa selviytyä kriisin emotionaalisista vaikutuksista, jos teemme sen meille tärkeiden ihmisten seurassa. Itse asiassa, ihmiset, joilla on taipumus olla enemmän vuorovaikutuksessa, ovat yleensä onnellisempia, yksinäisyys liittyy sekä fyysisiin että psykopatologisiin terveysongelmiin.

Tietenkään se, että elämä on rikas sosiaalisissa suhteissa, ei tarkoita sitä, että sinulla olisi paljon ystäviä; yksinkertaisesti, kun meillä on ihmisiä, joihin luotamme ja joihin on vastavuoroinen kiintymys ja joiden kanssa voimme jakaa vapaa-aikaa.

Etsitkö psykologista apua kriisin edessä?

Jos tarvitset ammattimaista psykologista apua, voit ottaa yhteyttä psykologitiimiimme. PsicoToolsissa meillä on kasvotusten tai verkossa käytettävät psykoterapiapalvelut kaiken ikäisille sekä koulutustyöpajoja tunnehallintaan liittyvistä aiheista: tietoisuus, rentoutustekniikat jne. Napsauta nähdäksesi yhteystietomme tämä linkki.

Bibliografiset viitteet:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D. Dobson, K. S. Schmaling, K. B. Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E. & Jacobson, N. S. (2006). Satunnaistettu tutkimus käyttäytymisen aktivoinnista, kognitiivisesta hoidosta ja masennuslääkkeistä aikuisten akuutissa hoidossa, jolla on vakava masennus. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): ss. 658 - 670
• Freeman, D. et.. (2017). Unen parantamisen vaikutukset mielenterveyteen (OASIS): satunnaistettu kontrolloitu tutkimus ja sovitteluanalyysi. Lancet Psychiatry, 4 (10): s. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Tietoisuusperusteinen riippuvuuden hoito: kentän nykytila ​​ja seuraavan tutkimusaallon visiointi. Addict Sci Clin. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et ai. (2016). Terve uni: todisteet ja ohjeet toiminnalle. Espanjan uniseuran virallinen asiakirja, 63 (2).
• Vallès, A. ja Vallès, C. (2000): Tunneäly: Koulutussovellukset. Madrid, toimituksellinen EOS.