Kuinka vuorokausisyklit vaikuttavat terveyteen?

Biologiassa vuorokausirytmit määritellään organismin fysiologisten muuttujien värähtelyinä säännöllisin väliajoin. Kaikki elävät olennot bakteereista ihmisiin esittävät värähtelyjä parametreissämme riippuen ympäristöolosuhteista, joilla on taipumus muuttua rytmisesti ja rytmin kanssa Runko.

Lajissamme vuorokausirytmit kattavat fyysiset, henkiset ja käyttäytymismuutokset, jotka seuraavat 24 tunnin rytmiä. Suurin osa näistä mekanismeista perustuu valon ja pimeyden vaihteluun, koska ihmisille yö tarkoittaa lepoa ja korjausta, kun taas päivä fysiologisen aktiivisuuden huippua ja hermosolujen. Kuten voitte kuvitella, kaikki elävät olennot eivät reagoi samalla tavalla valon ja pimeyden kiertoon he eivät myöskään tulkitse muita ympäristöparametreja samalla tavalla, kuten kuivuus, lämpö, ​​sade ja monet lisää.

Vuorokausisyklit ovat välttämättömiä ihmisten ja kaikkien eläinten terveydelle, itsenäinen, kuten voimme näyttää luonnolta yhä antropisoituneemmalla maapallolla. Jos haluat tietää, kuinka lajimme vuorokausisyklit vaikuttavat terveyteen, lue lisää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hormonaalinen järjestelmä: anatomia, osat ja toiminnot"

Vuorokausirytmit ja biologinen kello

Vaikka biologinen kello ja vuorokausirytmi / -sykli ovat laajalti linkitettyjä termejä, ne eivät tarkoita samaa. ei missään tapauksessa. Rytmit ovat fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymismuutoksia, jotka suoritamme syklisesti 24 tunnin välein biologiset kellot ovat mekanismeja, joita meillä on läsnä rytmikierron säätelemiseksi Circadians.

Nisäkkäillä biologinen kello sijaitsee tietyllä aivojen alueella, suprakiasmaattisessa ytimessä. Tämä koostuu noin 20 000 mediaalisen hypotalamuksen neuronin ryhmittelystä, joka integroi syklit muun muassa KELLO- ja BMAL1-proteiinien pitoisuuksien perusteella. Emme pääse monimutkaiseen terminologiaan, koska meille riittää tietää, että näitä proteiineja koodaavat geenit salli sen dimerointi, joka aktivoi geenit, kuten jakso (per) ja ajaton (tim), mikä on välttämätöntä tässä mekanismeissa katettu.

Kuinka nämä jaksot vaikuttavat terveyteen?

Olemme nähneet joitain siveltimiä elävien olentojen biologisessa kellossa, mutta tämä mekanismi erottuu monimutkaisuudestaan ​​ja vivahteistaan. Seuraavaksi tutkitaan vuorokausirytmin epätasapainon ja ylläpidon vaikutuksia terveyteen.

1. Vuorokausirytmin suhde ruokavalioon

Kuten olemme aiemmin nähneet, biologisella kellolla on taipumus pysyä mukana vaaleissa ja tummissa ympäristön rytmeissä. Useat lähteet ilmoittavat sen ravinteiden saanti voi moduloida tiettyjen vuorokausirytmiä säätelevien geenien ilmentymistä, jotka muuttavat ruokintakäyttäytymistä hypotalamuksessa. Nämä käsitteet kuuluvat epigenetikan kentälle, toisin sanoen muutosten olemassaoloon geenien ilmentyminen / estäminen häiritsemättä itse genomia, mutta ottaen huomioon ympäristössä.

Mielenkiintoinen artikkeli, joka tutkii näitä korrelaatioita, on Ravinteiden vaikutus vuorokausirytmiin, julkaistu vuonna 2015 tieteellisessä lehdessä Sääntely-, integroiva ja vertaileva fysiologia. Tässä artikkelissa mainitaan, että runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruokavaliot voivat todellakin johtaa häiriöihin. geeneistä, jotka moduloivat biologista kelloamme, mikä muuttuu vaikutuksiksi ääreiskudokseen ja keskushermostoon (SNC).

Joka tapauksessa tietyt lähteet väittävät, että biologisen kellon palauttamiseksi ravinteiden kokonaismäärä (energia) on tärkeämpi kuin niiden luonne. Paljon tutkimusta tarvitaan edelleen, koska olemme epigeneettisen lapsenkengissä.

2. Melatoniini ja nukkua

Melatoniini on elävien olentojen tärkein hormoni unen ja herätyksen jakson säätelyssä. Suprakiasmaattinen ydin vastaanottaa tietoa ulkovalosta silmistä ja lähettää pimeyden aikana käpylisäkkeelle signaalin, että sen pitäisi tuottaa melatoniinia. Kiertävän melatoniinin lisääntynyt pitoisuus osoittaa alitajuisesti, että on aika mennä nukkumaan.

Tähän päivään asti altistuminen kirkkaille valoille yöllä on osoitettu estävän melatoniinin eritystä viivästyttämällä normaalia vuorokausisykliä. Tutkimus Itsevalaisevat laitteet ja melatoniinin esto nuorilla Se osoittaa sen yksinkertaisesti. Tässä tutkimuksessa heille asetettiin erityiset lasit (jotka poistivat valon esiintymisen elektroniset laitteet) ryhmälle nuoria ennen nukkumaanmenoa, kun taas toiset säilyttivät normaalin rutiininsa ilman lasit. Melatoniinitasoja mitattiin molemmilla koesektoreilla koko yön.

Poikilla, jotka eivät käyttäneet silmälaseja, oli 28% vähemmän kiertävää melatoniinia kuin niillä, jotka tekivät tunnin altistuksen näytölle ennen nukkumaanmenoa. Tällaisten tietojen perusteella on laskettu, että Pitkäaikainen altistuminen tabletille tai matkapuhelimelle ennen nukkumista voi viivästyttää unta yli tunnin ajan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Melatoniini: hormoni, joka hallitsee unta ja kausirytmiä"

3. Vuorokausisyklit ja kehon lämpötila

Vuorokausirytmit ja biologinen kello määräävät myös lämpötilan, joka esiintyy organismissamme koko päivän. Yksilön ruumiinlämpö laskee yöllä (vähentyneen aineenvaihdunnan aika) saavuttaen minimiarvonsa aamulla 3 ja korkeimman klo 6 iltapäivällä. Siten odotetaan noin 6 asteen nousua kello 6.00–18.00.

Siksi henkilön ei pidä huolehtia, jos ruumiinlämpö on normaalia alhaisempi yöllä, etenkin välillä 2 ja 4 aamulla. Silti mitä tahansa lämpötilaa, joka laskee alle 35 asteen, pidetään hypotermiana, vakavammana tapauksesta riippuen.

Jatkaa

Kuten näette, vuorokausisyklit moduloivat nälkäämme ja haluamme syödä, kehomme lämpötilaa, unirytmiä ja monia muita asioita. Huolimatta siitä, että biologinen kello on koodattu geneettiseen jälkemme, on useita tekijöitä ja tapoja, jotka voivat kallistaa sen toimintaa positiivisempaan ja luonnollisempaan mittakaavaan. Kiertävän melatoniinin määrä ja altistuminen näytöille ovat selkeä esimerkki tästä.

Etsitkö psykoterapiapalveluja?

Jos olet kiinnostunut parantamaan mitä tahansa elämänlaadun osa-aluetta, joka liittyy ahdistuneisuuden hallintaan tai uniaikatauluihin, on tärkeää, että haet psykoterapeuttista apua. Psykologeja koulutetaan auttamaan ihmisiä, joilla on unettomuuteen liittyviä häiriöitä.

Bibliografiset viitteet:

• Figueiro, M. ja Overington, D. (2016). Itsevalaisevat laitteet ja melatoniinin esto nuorilla. Valaistuksen tutkimus ja tekniikka, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E. & Belsham, D. D. (2015). Ravinteiden vaikutus vuorokausirytmiin. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V., ja Sharma, S. (2020). Fysiologia, vuorokausirytmi. StatPearls [Internet].