Lihasmuisti: mikä se on, miten se toimii ja kuinka kauan se kestää?

Jos olet ollut fyysisesti kunnossa aiemmin, onko sinun helpompi olla kunnossa uudelleen tulevaisuudessa?

Niiden mukaan, jotka puolustavat lihasmuistin olemassaoloa, kyllä. Mutta mistä tämä käsite koostuu? Se on eräänlainen muisti, joka "sijaitsee" lihaksissamme, jonka avulla voimme tehdä helpommin harjoituksia, joita olemme jo harjoittaneet aiemmin.

Tässä artikkelissa otamme yhteyttä tieteelliseen tutkimukseen ja alan eri asiantuntijoihin valaisemaan hieman tätä aihetta ympäröiviä näkökohtia: Onko lihasmuisti todella olemassa?

Kuinka se toimii? Mistä se riippuu? Mitkä tekijät määräävät, että se esiintyy ennen tai jälkeen? Kuinka kauan se kestää? Vastaamme näihin ja muihin kysymyksiin tässä artikkelissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Muistityypit: miten ihmisen aivot tallentavat muistoja?"

Lihasmuisti: mikä se on?

Monta vuotta sitten oli taipumus ajatella, että lihakset, jotka surkastuvat joko niiden käytöstä tai vamman seurauksena, eivät koskaan toistu. Kuitenkin tänään tiedetään, että näin ei ole lihasmuistin käsitteen ansiosta.

Mutta mikä on lihasmuisti? Kyse on muistista, joka lihaksillamme "on", toisin sanoen se kyky, jonka avulla voimme toistaa liikkeitä helpommin, kun olemme jo suorittaneet ne aiemmin.

Tällä tavalla lihaksemme voivat "säilyttää" muistin tietyistä harjoituksista ja jopa edellisestä lihastemme kasvusta, koska se varmistaa. Robert Seaborne, yksi Keele-yliopiston (Iso-Britannia) kehittämästä lihasten muistia koskevasta tutkimuksesta, jota kommentoimme lisää mene eteenpäin.

Lihasmuistia voidaan arvostaa erityisesti urheiluhenkilöillä että vaikka he luopuvat väliaikaisesti urheilusta, he palauttavat fyysisen muodon helpommin ja heillä on enemmän muiden ihmisten, jotka eivät ole koskaan harrastaneet urheilua, on helppo palata tekemään tiettyjä koulutus.

Joten tällainen muisti auttaa meitä, kun hylkäämme urheilurutiinimme ja palaamme kuormaan, koska sen avulla voimme palauttaa fyysisen muodon helpommin. Mutta onko lihasmuisti todella olemassa? Mitä tiede sanoo siitä?

Neurotieteet ja lihasmuisti

Tiede on yrittänyt vastata kysymykseen siitä, onko lihasmuisti todella olemassa, ja jos on, miten se toimii. Yksi näistä vastauksista löydetään viimeaikaisen tutkimuksen mukaan genetiikasta (eli lihasmuistin alkuperä löytyy täältä).

Tämän mukaisesti lehdessä julkaistu tutkimus Tieteelliset raportit of Nature ja kehittänyt Keele-yliopiston (Iso-Britannia) tiimi, viittaa siihen, että ihmisen luurankolihaksilla on epigeneettinen muisti, jonka määrää aikaisempi kasvu, jonka avulla kehomme voi toipua nopeammin.

Tämän tutkimuksen tulokset "kuitenkin törmäsivät" siihen, mitä muut teoriat sanovat lihasmuistista. Yhden näistä teorioista kehittää biologi Kristian Gundersen, jonka mukaan lihasten soluissa on lisääntynyt myonuklea (lihassyistä löydetyt ytimet), mikä selittäisi (karkeasti) miten lihasmuisti toimii.

Palataksemme genetiikkaan, asiantuntijat ovat löytäneet lihasten muistiin liittyviä spesifisiä geenejä ja siksi palanneet paremmin kehomme fyysiseen muotoon.

Nämä geenit voivat parantaa tiettyjä kuntoutushoitoja mihin ammattilaisurheilijat joutuvat loukkaantuneena esimerkiksi. On myös nähty, kuinka nämä geenit voivat myös pidentää tiettyjen lääkkeiden vaikutuksia, joita jotkut urheilijat käyttävät lihasten rakentamisen parantamiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on urheilupsykologia? Opi kasvavan kurinalaisuuden salaisuudet"

Muut tutkimukset

Toinen genetiikan tutkimus, jonka ovat tällä kertaa kehittäneet Moberg et ai. (2020), paljasti sen erilaiset säätelygeenit sekä jotkut proteiinit, jotka osallistuvat lihasten sopeutumiseen vastarintaharjoituksiin, liittyvät lihasmuistiin (eli heihin vaikuttaa jokaisen edellinen harjoitteluhistoria).

Yksi tämän tutkimuksen erinomaisista tuloksista on, että osallistujat käyttivät jalan soluja 10 jälkeen viikkoa harjoittelua ja 20 viikkoa lepoa, he olivat paremmin valmistautuneita kehittämään tilavuutta ja voimaa geneettisellä tasolla ja aineenvaihdunta.

Erityisesti tutkijat löysivät laajan valikoiman geneettisiä markkereita sekä biokemiallisia signaaleja osallistujien lihassoluista, jotka liittyvät lihasten ja niiden oikeaan toimintaan lisääntyä.

Tutkimuksen mukaan lihasmuisti on selvästi olemassa, ja se näkyy urheiluharjoituksen seurauksena. Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että tältä osin tarvitaan lisää tutkimusta.

Genetiikan lisäksi

Ei kuitenkaan uskota vain, että lihasmuisti johtuu genetiikasta. Antropometriateknikko ja liikunnanopettaja Francisco Ozores kertoo, että lihasmuisti on laaja käsite sisältää (tai selitetään) kolme keskeistä näkökohtaa: orgaaninen, psykologinen ja fysiologinen.

Hänen mukaansa ihmiset, jotka ovat tottuneet harrastamaan urheilua (erityisesti ammattilaisurheilijat, tai korkean suorituskyvyn), heillä on erilaiset valmiudet "jalan" ihmisiin työnsä seurauksena fyysinen.

Nämä kyvyt on tehtävä esimerkiksi "vahvalla" mielellä, joka kykenee harjoittamaan rajalle, tai tosiasia, että pystyt kehittämään uusia kapillaareja sille lihasmassalle, jolla kerran oli assimilaatio proteiineja.

Siten Ozoresin mukaan lihasmuisti olisi se kyky, joka antaa meille mahdollisuuden kehittää aikaisempia fyysisiä harjoituksia paljon helpommin (mikä on etu urheilijoille verrattuna muihin kuin urheilijoihin); Myöhemmin hänen mukaansa myös genetiikka toimisi, mutta niin urheilijoille kuin muillekin.

Kuinka kauan lihasmuisti kestää ja mistä tekijöistä se riippuu?

Asiantuntijoiden mukaan tämä riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, jolloin lopetit urheilun, iästä, josta aloitit käyttää kehoa, hetken ja toisen välillä kulunut aika, ruokavalion tyyppi, itse toiminta, geneettiset tekijät ja aineenvaihdunta jne.

Ana Chezzi, antropometriaan erikoistunut ravitsemusterapeutti, selittää lihasmuistin kestää noin 72 tuntia; Tämä tarkoittaa, että ihannetapauksessa, jos harrastamme urheilua maanantaina, meidän pitäisi tehdä se uudelleen torstaina, koska jos ei, kaikki kehomme (ja siten myös lihaksemme) tekemät valmistelut heikkenevät ja tasoittuvat menettää.

Urheilun (ja nuorison) merkitys

Ei ole uutuus, että urheilu on niin terveellistä kehollemme (ja silmillemme, myös mielellemme!). Siksi asiantuntijat suostuvat huomauttamaan aktiivisuuden pysymisen ja lihastemme harjoittamisen tärkeys koko elämän ajanvarsinkin kun olemme nuoria. Tämä johtuu siitä, että kehomme ikääntyessä (samoin kuin lihaksemme) lihasten rakentaminen on yhä vaikeampaa.

Tällä tavalla, vaikka lihasmuisti näyttää olevan olemassa ja että se voi auttaa meitä paljon tässä suhteessa (meidän esimerkiksi fyysinen toipuminen tai yksinkertaisesti kunnossa oleminen), voimme aina "helpottaa asioita" sinulle asettamalla osa. Lisäksi, Älkäämme unohtako, että ilman harjoittelua lihasmuistia ei ole.

Bibliografiset viitteet:

• Joanisse, S., Gillen, J. B., Bellamy, L. M., McKay, B. R., Tarnopolsky, M. A., Gibala, M. J., & Parise, G. (2013). Todisteet lihasten kantasolujen vaikutuksesta ei-hypertrofiseen luustolihasten uudistumiseen ihmisillä. FASEB-lehti, 27 (11): 4596-4605.
• Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K. (2007). Urheiluharjoittelumenetelmäkäsikirja. Toimituksellinen Paidotribo. Barcelona.
• Moberg, M., Lindholm, M.E., Reitzner, S.M., Ekblom, B., Sundberg, C.J. & Psilander, N. (2020). Liikunta aiheuttaa erilaisia ​​molekyylivasteita koulutetussa ja kouluttamattomassa ihmisen lihaksessa. Med Sci -urheiluharjoittelu.