Miksi tunnemme ahdistusta?

Ahdistusta voidaan pitää yhtenä oireista, jotka vaikuttavat nykyään eniten ihmisten emotionaaliseen terveyteen.

Se on hyvin yleinen länsimaiselle yhteiskunnalle tyypillinen patologia tai "tauti", joka johtuu kiireisestä elämäntahdosta, omasta vaatimuksesta, pelkoistamme epävarmuus, resurssien puute ja selviytymisstrategiat sekä toistuva altistuminen stressaaville tilanteille muun muassa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Miksi tunnemme ahdistusta päivittäin?

Ahdistus voidaan käsittää ahdistuksen, stressin, huolen tai pelon tunteena muun muassa kehon normaalina reaktiona muutokseen tai haasteeseen.

Voidaan sanoa, että ahdistusvaste itsessään on mukautuva ja hallittavissa, koska hälyttää tilanteista, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta tai koemme ne vaarallisiksi, kuten: uuden projektin paljastaminen yrityksessä, kilpailututkinto, pitkä matka tuntemattomaan paikkaan, taudin diagnosointi jne.

Siksi tämä ahdistuksen tunne voi antaa meille kyvyn ennakoida, reagoida ja sopeutua näihin tuntemattomiin tai "uhkaaviin" tilanteisiin.

Siksi, Voisimme sanoa, että ahdistus on kehon puolustusmekanismi, joka pitää meidät varpaillammevalmistautumalla epämiellyttävään tilanteeseen. Lähes suurin osa meistä on kärsinyt tai kärsii monista stressivasteista tai ahdistus koko elämämme ajan, joten se on ymmärrettävä prosessin aikana jotain normaalia elintärkeää.

Jotkut yleisimmistä stressin oireista voivat olla:

• Vaikeus mielen rauhoittamisessa, rauhoittumisessa tai rentoutumisessa
• Keskittymiskyvyn menetys
• Hallinnan menettämisen tunne
• Turhautumme nopeasti ilman näkyvää syytä
• Emme tunne hermostuneita tai hukkua
• Negatiiviset tulkinnat ympäristöstä

Stressin vaikeus ei liity itse tunteeseen tai negatiiviseen tilanteeseen, joka voi aiheuttaa sen, vaan oireisiin pitkäaikainen taustalla oleva ajan myötä, yhä voimakkaampi, mikä aiheuttaa ahdistuksen ja jatkuvan hallinnan menetyksen, emotionaalisia tukoksia, somatisaatiot tai kyvyttömyys toimia ja ajatella selkeästi, muuttaen tämän mukautuvan reaktion rajoittavaksi oireeksi, joka voi vahingoittaa mielenterveyttä ja fysiikka.

Kun nämä stressin merkit näkyvät toistuvasti kehossamme, ne voivat tuottaa ahdistuneisuusoireet kuten:

• Olemme järkyttyneitä nopeasti
• Märehtijöiden negatiiviset ajatukset
• Kiihtyneisyys tai jännitys
• Nopeutettu hengitys (hyperventilaatio)
• Vaikeus nukahtaa normaalisti
• Jatkuva vaaran tunne
• Hikoilu, pahoinvointi ja ravistelu
• Näön hämärtyminen huimauksesta

Ahdistus näkyy näiden kolmen tekijän yhdistelmänä:

• Kognitiivinen-emotionaalinen: ovat ajatuksia ja tunteita. Huolet, negatiiviset käsitykset itsestämme tai ympäristöstä, epävarmuus, ennakointi jne.
• Fysiologiset: kehon reaktiot, kuten vapina, hikoilu, huimaus, rintakehän paine, vatsakipu, ilman puute jne.
• Käyttäytyminen: viittaa käyttäytymiseen, kuten liikakäyttöön, kynsien tai huulten puremiseen, pakolliseen tupakointiin, kofeiinin väärinkäyttöön, pakenemiseen arjen tilanteista jne.

Tehdä?

Voit estää ahdistusta aiheuttamasta meille selvempää patologiaa tai tautia, voisimme oppia tunnistamaan stressin komponentit itsessämmekuten ärtyneisyys, päänsärky, hermostuneisuus, märehtijöiden ajatukset, huomion ja keskittymiskyvyn menetys, huono ruokavalio jne.

Sen lisäksi, että pystyt tunnistamaan ulkoiset laukaisijat, jotka aktivoivat meidät (stressaavat tilanteet), kuten työn ylikuormitus, perheongelmat, taloudelliset vaikeudet, negatiivinen sosiaalinen ympäristö jne. A) Kyllä olemme paljon tietoisia niistä, mikä helpottaa niiden hallintaa ja hallintaa.

Stressi- ja ahdistuneisuusoireiden hallitsemiseksi voimme noudattaa seuraavia ohjeita:

• Tunnusta ja hyväksy, että meillä on ahdistusta tuomitsematta itseämme
• Tunnista miksi toimimme tietyllä tavalla (mikä tunne on käyttäytymisen takana)
• Vahvista tunteemme Miksi minusta tuntuu tältä?
• Tunnista negatiiviset ja väärät ajatuksemme ja kohdata ne
• Tunnista ahdistuksen voimakkuus voidaksesi ennakoida ja hallita sitä
• Opi hengitystekniikoita tai Mindfulness
• Tee fyysistä toimintaa tai liikuntaa mieli-keholle, kuten jooga tai pilates.
• Luo itsehoitokäyttäytymistä: tasapainoinen ruokavalio, rutiinit nukkumaan hyvin
• Hyväksy ne asiat, joita emme voi muuttaa eivätkä ole riippuvaisia ​​meistä
• Suorita toimintaa, joka yhdistää meidät hyvinvoinnin tunteeseen
• Muuta prioriteettien järjestystä ilman, että vastuut hukkuvat
• Opi asettamaan rajoituksia tarpeidemme mukaan

Jos ymmärtäneet nämä avaimet ja asettaneet kaikki nämä tekniikat ahdistuksen hallintaan tunnemme silti, ettemme voi hallita sitä itse, on suositeltavaa mennä ammattilaisen luo psykologia auttaa meitä ratkaisemaan nämä vaikeudet mahdollisimman tehokkaasti ja positiivisesti.

Joukkueelta TAP-keskus, meillä on laaja kokemus ahdistuksen hoidosta ja hillitsemisestä, potilaan tarjoamisesta emotionaalista, fyysistä ja sosiaalista kehitystä, mikä auttaa heitä löytämään tasapainon ja hyvinvoinnin emotionaalinen.

Kirjoittaja: Marta Ballesteros Durán Yleinen terveyspsykologi.