Sydämen koherenssi: mikä se on ja mitkä ovat sen vaikutukset kehoon

Osa neurokardiologia puolustaa ajatusta siitä, että sydän on hyvin monimutkainen järjestelmä, hienostunut aistielin, joka vastaanottaa ja käsittelee tietoa.

Sydänlihaksemme ei rajoitu veren pumppaamiseen, mutta sillä on myös kymmeniä tuhansia neuroneja, jotka voisimme hyvin palvella kuvaamaan sydäntä pieninä aivoina, jotka yhdessä aivojemme kanssa indusoivat tilan hyvinvointi.

Sitä, että aivot ja sydän ovat sopusoinnussa, kutsutaan sydämen koherenssiksi, ilmiö, joka tuo monia etuja ja jonka voimme saavuttaa jatkuvalla hengitystekniikoilla. Selvitetään mistä on kyse.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisen sydämen 13 osaa (ja niiden toiminnot)"

Mikä on sydämen koherenssi?

Tunteemme eivät ole pelkästään aivoja. Kehomme elää niitä eri elimissä, mutta on erityisen merkittävää, kuinka sydämemme elää sitä. Länsimaisessa kulttuurissa on sanottu, että tunnemme sydämestämme, ja neurotieteet todellakin tukevat tätä ajatusta. Esimerkiksi kun olemme hermostuneita, sydämemme lyö vahvemmaksi. Se menee myös hallinnasta, kun me pelkäämme, stressaamme tai saamme huonoja uutisia.

Voimme määritellä sydämen koherenssin tila, jossa syke on säännöllinen, harmoninen. Sykkeen eri aallot synkronoidaan määrätyn taajuuden, muodon ja amplitudin mukaisesti muodostaen järjestetyn, ennustettavan ja toistuvan mallin. Tasapaino, jonka aivomme ja sydämemme voivat saada aikaan, vaikuttaa emotionaaliseen tilaan jotta voimme edistää sydämen johdonmukaisuutta fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi ja psykologinen.

Kliinisessä psykologiassa ja neurotieteissä sovellettava sydämen koherenssi on myös tekniikka, jossa sen on tarkoitus koordinoida hengitys sykkeen kanssa. Tämän tekniikan on alun perin kehittänyt Kalifornian HeartMath-instituutti tavoitteenaan vakauttaa hengitys ja syke vähentämällä nopeutta ja indusoimalla Rauhoitu.

Tekniikana voimme sanoa, että sydämen koherenssin tavoitteena on yhdenmukaistaa fyysinen, henkinen ja emotionaalinen järjestelmämme, tila psykologinen tehokkuus, jossa hermo-, kardiovaskulaarinen, hormonaalinen ja immuunijärjestelmä toimivat koordinoidusti ja rauhallisesti. Se perustuu ajatukseen, että sydämellä on oma hermopiirinsä, joka on kytketty suoraan aivoihin ja että hallitsemalla tunteitamme voimme hallita fysiologiamme.

Aivojen ja sydämen suhde

Sydämen toiminnot eivät rajoitu veren pumppaamiseen kehomme eri osiin. Tässä elimessä on myös 40 000 hermosolua, aito oma hermojärjestelmä, jonka voimme sanoa toimivan kuin "pienet aivot", ja lisäksi se toimii pienenä hormonitehtaana. Se on erillinen adrenaliini kun sinun on toimittava täydellä kapasiteetilla, atriopeptiini verenpaineen säätämiseksi. Oksitosiini, jota kutsutaan rakkaushormoniksi, erittyy myös.

Kaikki nämä hormonit vaikuttavat aivojen toimintaan, joten voimme sanoa, että on olemassa sydän-aivojärjestelmä, järjestelmä, jossa aivojen tunteet vaikuttavat sydämen rytmiin ja toimintaan. Mutta tämä viestintä ei tapahdu suoraan, vaan välittäjän kautta: autonominen ääreishermosto, joka puolestaan ​​koostuu sympaattisista ja parasympaattisista alijärjestelmistä.

Sympaattinen aktivoituu, kun olemme vaarassa aiheuttaen adrenaliinin vapautumisen ja noradrenaliini taistelu- ja lentokäyttäytymisen helpottamiseksi, nopeuttamalla sykettä. Toisaalta parasympaattinen toimii eräänlaisena jarruna vapauttaen välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista ja rauhallisuutta, mikä vähentää sykettä.

Asianmukaista on, että nämä kaksi osajärjestelmää ovat tasapainossa, käyttöjarru ja kaasupoljin, kun ne vastaavat toisiaan. Jos kuitenkin olemme jatkuvasti stressaantuneita ja jännittyneitä, joissa sympaattinen järjestelmä pysyy aktivoituna pitkään ja parasympaattinen on pois päältä, se lakkaa toimimasta tehokkaasti. Tämä epätasapaino vaikuttaa lopulta sydämeemme, jolloin se lyö kaoottisella ja epäsäännöllisellä tavalla, kiihtyy ja pysähtyy.

Tämän perusteella uskotaan, että negatiiviset tunteet, kuten ahdistus, viha, suru tai Jopa pelkät huolet, joita meillä saattaa olla päivän aikana, vaikuttavat sykkeeseemme. kyky tuottaa fysiologisia muutoksia. Toisaalta positiiviset tunteet, kuten ilo, suosivat tasapainoa, helpottamalla sydämen johdonmukaisuutta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ihmisen aivojen osat (ja toiminnot)"

Mitkä ovat sydämen koherenssin edut?

Sydämen koherenssitekniikoiden säännöllinen harjoittelu voi tuoda meille monia etuja fyysisellä ja psykologisella tasolla:

1. Parempi tunnehallinta

Tätä tekniikkaa soveltamalla fysiologinen kaaos loppuu ja harmonisoi sydäntä ja aivoja. Täällä parasympaattinen järjestelmä tulee peliinaiheuttaen välittäjäaineiden vapautumista, jotka saavat meidät tuntemaan olomme rauhallisemmiksi, mikä on tarkoittaa parempaa emotionaalista hallintaa ja kykyä käsitellä tilanteita tehokkaammin vaikea.

2. Parannetut kognitiiviset kyvyt

Sydämen johdonmukaisuus mahdollistaa aivojen toiminnan tehokkaammin. Hylkäämällä huolet ja hankkimalla parempi tunteidenhallintatekniikka henkilö voi keskittyä paremmin antaen ideoiden virrata toimivammalla tavalla. Siksi se parantaa kykyämme kiinnittää huomiota, keskittymistä ja tietojen käsittelyä.

3. Vähentää stressiä ja väsymystä

Kun tunnemme stressiä, sympaattinen järjestelmä aktivoituu aiheuttaen sarjan reaktioita fysiologisella tasolla. Ne puolestaan ​​aiheuttavat enemmän ahdistusta ja huolenaiheita, kun näemme, että sydämen syke on kiihtynyt tai olemme orgaanisesti epävakaita.

Harjoittamalla sydämen koherenssitekniikoita on mahdollista hallita paremmin stressiin ja ahdistukseen liittyviä fysiologisia prosesseja. Itse asiassa on havaittu, että kuukauden sydämen koherenssin harjoittamisen jälkeen kortisolin, stressiin liittyvän hormonin, tasot vähenevät merkittävästi.

4. Parempi unen laatu

Sydämen johdonmukaisuus luo rauhan ja rauhan, rentoutumisen, joka on erittäin hyvä liittolainen unettomuuden torjunnassa. Kun olemme rentoja ja rauhallisia, voimme nukahtaa helpommin sen lisäksi, että heräämme enemmän levänneinä.

5. Immuunijärjestelmän vahvistaminen

Harjoittamalla sydämen koherenssia immuunijärjestelmää voidaan vahvistaa. On nähty, että ihmiset, jotka onnistuvat tuomaan tämäntyyppisen käytännön elämäänsä, ovat lisääntyneet immunoglobuliinien A tasot, solut, jotka ovat kehon ensimmäinen puolustuslinja aineita vastaan tarttuva. Itse asiassa, korkea taso säilyy noin kuuden tunnin ajan sydämen koherenssin harjoittamisen jälkeen.

Kuinka harjoitella sitä?

Sydämen johdonmukaisuus voidaan saavuttaa harjoittelemalla. HeartMathista on kehitetty tekniikoita, jotka saavat tämän ilmiön tapahtumaan, sallien hallita sydämemme kiihtyvyyksiä ja hidastuksia kontrolloidulla hengityksellä ja tietoinen.

Se koostuu hengityksestä sisään ja ulos vapaaehtoisesti ja hitaasti, mikä lisää sykkeen amplitudia. Jos saavutetaan synkronointi hengityksen ja sydämen rytmin välillä, saavutetaan edellä mainittu johdonmukaisuus.

Hyvä tapa vähentää stressiä on olla rauhallisessa ympäristössä, istua jalat lattialla., ristittämättä käsiä tai jalkoja:

• Hengitämme nenän läpi viisi sekuntia.
• Hengitämme ulos suun kautta viiden sekunnin ajan.
• Toista edelliset kaksi vaihetta kuusi kertaa minuutissa viiden minuutin ajan.

On suositeltavaa tehdä tämä hengitys noin kolme kertaa päivässä.