"Psyykkinen koulutus", jota käytetään urheilupsykologiassa

Henkinen harjoittelu: urheilun merkityksen löytäminen

On hyvin normaalia, että voimme tänään nähdä tiedotusvälineissä, kuinka urheilijat omistavat suuren osan ajastaan ​​harjoituksilleen ennen kuin kilpailevat tieteenaloillaan. Urheiluharjoittelu on yksi parhaista työkaluista, jotka urheilijoiden on hankittava ja parannettava taitojaan ja tekniikoitaan pelikentällä.

Mutta tällä alalla on alue, johon tiedotusvälineet eivät yleensä kiinnitä paljon huomiota, ja jota käytetään kuitenkin laajalti eri urheilulajeilla. Viittaan psykologien suuriin vaikutuksiin urheilijoiden suorituskyvyn parantamisessa. Psykologinen tiede on laajentunut eksponentiaalisesti aloille, jotka vuosia sitten eivät olleet täysin riippuvaisia ​​sen vaikutuksesta. Tämä johtuu siitä, että kehitetty tutkimus ja interventiot kattavat yhä useammin käyttäytyminen ja henkiset prosessit, mukaan lukien urheilussa teloitetut.

Tällä tavoin suhteellisen äskettäin urheilussa ja psykologiassa syntyi uusi alue, johon molemmat yhtyvät rikastuttavat toisiaan YK: n käyttäytymisen ymmärtämiseksi ja suorituskyvyn ja elämänlaadun parantamiseksi urheilijat:

Urheilupsykologia.

Tämä uusi erä psykologeja ponnahtaa esiin saadakseen ymmärrystä käyttäytymisestä ja henkisistä prosesseista joita esiintyy urheilussa ja fyysisessä harjoittelussa, sekä kehitettävien tekniikoiden ja toimenpiteiden kehittäminen lisätä näppäryyttä ja kykyjä urheilijoiden joukosta. Näihin urheilupsykologien kehittämiin tekniikoihin kuuluu esimerkiksi mielenterveyden harjoittelu mielikuvituksen säätelyn avulla.

Mielen harjoittelu mielikuvituksen avulla

Mielenterveyden koulutus mielikuvituksen avulla perustuu periaatteeseen, jonka mielikuvitus on perusprosessi tietojen valmistelu ja hallinta aivot käsittelevät. Mielikuvitukseen vaikuttavat suoraan sekä aistit että tunteet, ja sitä käytetään ajatuksen tilaamiseen, tutkimiseen ja tutkimiseen. Se helpottaa tarttumista kunkin tilanteen vaatimuksiin siinä määrin kuin se sopeutuu todellisuuteen. Se palvelee muun muassa tilanteen tunnistamista nopeasti ilman suuria vaikeuksia ja ilman suurta energiankäyttöä, muodostaen yhtenäisiä todellisuustietoja todellisuudesta. Kuten brittiläinen neurologi sanoo Oliver säkit TED-luennossaan hallusinaatioista:

"Näemme silmillä, mutta näemme myös aivoilla, ja näkemistä aivojen kanssa kutsutaan usein mielikuvitukseksi ...".

mielikuvituksen säätelySekä mielikuvituksessa mielikuvituksen kautta että kaikilla muilla aloilla sillä on tärkeä rooli kaikkien motoristen prosessien kehityksessä. Opit mielikuvituksen avulla esineistä, ihmisistä, ympäristöolosuhteista ja kokemuksista. Jokainen kokemus koostuu tietyistä suhteista, jotka muokkaavat käyttäytymistämme heidän olemassaolonsa edessä.

Ehdottomasti, mielikuvitus vaikuttaa tietoisesti tai tiedostamattomasti toimintaan (Esimerkiksi fobialtistushoidot perustuvat tähän periaatteeseen käyttäen tietokonesimulaatioita.) Tämä johtuu siitä, että joka kerta, kun meillä on kokemus, se heijastuu meidän aivot muodostavat hermosolujen aktivoitumismalleja, jotka vastaavat nimenomaan tätä kokemusta. Aina kun suoritamme mielikuvituksen, aktivoimme ne neuronimallit uudelleen ja siinä määrin kuin nämä piirit ovat aktivoituvat toistuvasti, niitä vahvistetaan siten, että ne onnistuvat muokkaamaan oppimista, automatisoimaan liikkeitä, reaktioita ja taitoja.

Mielikuvituksen mielikoulutuksen sovellukset

Kognitiivinen kehitys

Mielikuvituksella voi olla tärkeä rooli kognitiivisessa kehityksessä. Tämän ovat korostaneet monet yhteiskuntatieteilijät; 1900-luvun merkittävin on Jean piaget. Yleisten uskomusten perusteella voimme uskoa, että lapset viettävät enemmän aikaa kuvittelussa kuin aikuiset, mikä osoittaa heidän merkityksensä kehityksessä. Emme kuitenkaan ole tietoisia tutkimuksista, joissa olisi yritetty 'kvantifioida' mielikuvituksessa vietettyä aikaa ikäryhmissä.

Taitojen hankinta ja parantaminen

Kirjallisuustiedot osoittavat, että tietyn motorisen taiton mielikuvituksen toiminta ja harjoittelu voivat parantaa kyseisen taiton toimintaa 'tosielämässä'. Tätä on ehdotettu urheilijoille (kuten kuvaamme tässä artikkelissa), kirurgeille ja muusikoille.

Käyttäytymisharjoittelu

käyttäytymisharjoitus mielen vaiheiden sisällä on ehkä yksi ihmisen tärkeimmistä ominaisuuksista. Mielikuvitus tarjoaa yhden ja turvallisen alustan käyttäytymisen testaamiseen ennen käyttäytymisen todellista kehittymistä, ilman vaaraa haitallisista seurauksista niille, jotka kuvittelevat. Useita vaihtoehtoisia ratkaisuja ongelmiin, ottaen huomioon monet mahdolliset tulokset, voidaan testata ja harjoitella turvallisesti mielialalla. Sitä käytetään laajalti psykoterapian alalla, koska sillä on positiivisia vaikutuksia uuden käyttäytymisen hankkimiseen.

Ahdistuksen vähentäminen

Mielikuvitus tarjoaa vaiheen, jolla voidaan turvallisesti suorittaa käyttäytymissekvenssit voi auttaa parantamaan ahdistusta. Esimerkiksi kosto väärinkäytöksistä on mahdollista ja helppoa mielikuvituksen alueella ilman näkyviä seurauksia. Monet psykoterapeuttiset menetelmät käyttävät mielikuvitusprosessia ahdistuksen, fobiat Y muut häiriöt.

Luovuus

George Bernard Shaw Hän sanoi: "Mielikuvitus on luomisen alku. Kuvittele mitä haluat, haluat mitä kuvitelet ja lopulta luot mitä haluat ”. Vaikka kognitiivinen prosessi liittyy luovuus Ei ole selvää, monet luovat yksilöt, kuten taiteilijat, selittävät kuvittelevansa luomuksen ennen kuin se luodaan 'fyysisessä' maailmassa. Itse asiassa mielikuvituksemme sisällä voimme vapaasti luoda vähemmän rajoituksia kuin "todellisessa maailmassa".

Henkinen harjoittelu mielikuvituksen säätelyllä urheilussa

Tutkimukset osoittaa mielikuvituksen suuren positiivisen vaikutuksen urheilusuoritukseen. Sekä tieteellisesti kontrolloidut tutkimukset että kokeelliset raportit mielikuvituksen käytöstä suorituskyvyn parantamiseksi tuottavat positiivisia tuloksia. (Robin S. Vealey, 1991).

Mielikuvitustekniikoiden avulla on tarkoitus, että urheilija omaksuu ja sisäistää liikkeen koodatun järjestelmän kautta, joka edustaa sitä symbolisella tavalla ja tekee niistä tutumpia ja enemmän Automaattinen. On niin tärkeää, että sen oikea soveltaminen johtaa motoristen tehtävien säilyttämis- ja muistiprosessin paranemiseen. (Damián Lozano, 2004)

Psykoneuromuskulaarinen teoria (Weineck, J. 1998) väittää, että samanlaisia ​​impulsseja esiintyy aivoissa ja lihaksissa, kun urheilijat kuvittelevat liikkeitä toteuttamatta niitä käytännössä. Tieteelliset todisteet väittävät, että mielikuvituksen elävät tapahtumat synnyttävät lihaksissamme samanlaisen innervaation kuin tapahtuman varsinainen fyysinen toteutus.

Mikä on mielikuvitustekniikan soveltaminen henkisenä harjoitteluna? Kemmler (1973) perusti kolme mielenterveyden tutkintoa:

1. Liikkeen sanallistaminen kokonaisuutena. Tämä vastaa liikkeen sekvenssin henkiseen toistamiseen ja sanallisen kertomiseen siten, että liike (joka on yleensä hyvin automatisoitua) alkaa ottaa ulottuvuuden, joka on tietoinen tavasta, jolla se on juosta.
2. Demomallin katselu. Se on toinen tapa saada liikesekvenssit tietoisiksi, tässä määrin on mahdollista ulkoisesti visualisoida kuinka tällainen sekvenssi kehittyy. Se liittyy läheisesti toisten käyttäytymisen tarkkailussa mukana olevien peilihermosolujen aktivoitumiseen.
3. Liikkeen toteuttaminen kuvaamalla elekehitystäottaen huomioon liikkeeseen liittyvät kinesteettiset tuntemukset sekä liikerakenteen erityiset tekniset vaikeudet. Tällöin liikkeessä esiintyvät kinesteettiset tuntemukset tulevat tietoiseksi, ts. Miltä tuntuu, kun tällainen lihasryhmä liikkuu. Tällä tavalla voit tehdä korjauksia, jotka helpottavat liikkeen ja urheilutaidon parantamista.

Mielenharjoittelun käytännön sovellukset mielikuvituksen avulla

Tällä tavoin mielikuvituksen kautta mielikuvituksen avulla urheilukentälle voidaan kehittää erilaisia ​​sovelluksia, joista seuraavat erottuvat:

• Nopeuta ja aktivoi motorisia oppimisprosesseja, erityisesti teknisiä taitoja ja kykyjä.
• Kuntouttavana ja integroivana tekniikkana kilpailussa jonkin aikaa käyttämättömyyden jälkeen joko loukkaantumisen tai muiden tekijöiden vuoksi.
• Täydentävänä korjaavana tekniikana tilanteissa, joissa fyysinen tai henkinen kuormitus on erittäin suuri tai saman tilavuus on hyvin pitkittynyt ja yksitoikkoinen.
• Tekniikkana, joka auttaa vähentää stressiä itse kilpailun tuottama, se ilmenee traumaattisten kokemusten ilmaantumisena epäonnistumisten muodossa.
• Elementtinä, joka auttaa siirtymistä harjoitteluvaiheessa kilpailun jälkeen.

Joten nyt tiedät, kun seuraavan kerran joudut harjoittelemaan urheiluharjoitteluasi varten, älä epäröi käyttää mielenterveyden koulutusta mielikuvituksen kautta, resurssia, jonka urheilupsykologit. Saadut tulokset ovat suurikokoisia, eikä se vaadi suuria ponnisteluja tai energiaa.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychological Association (APA). Alue 47, "Liikunta ja urheilupsykologia"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Mielikuvitus: määritelmä, hyödyllisyys ja neurobiologia. Journal of Neurology. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, toukokuu). Urheilun psykologia: implantaatio ja nykytila ​​Espanjassa. Lehden monialaiset kohtaamiset. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, kesäkuu). Henkinen koulutus: mielikuvituksen säätely. Digitaalinen aikakauslehti efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), TED-konferenssi: ”Mitä hallusinaatiot paljastavat mielestämme?
• RS. (1991). "Urheilun luottamuksen ja kilpailuhenkisyyden käsitteellistäminen: alustavat tutkimukset ja instrumenttien kehittäminen". Lehti urheilupsykologiasta.
• Weineck, J. (1998) Optimaalinen harjoittelu. Latinalaisamerikkalainen eurooppalainen.