Keskittymisrutiinien käyttö kilpailussa

Nykyään se on ilmeistä kenelle tahansa psykologisten muuttujien merkitys suorituskyvyssä ja urheilukokemuksessa. Se, että "pienenä" pidetty joukkue eliminoi "ison" joukkueen palattuaan viimeksi mainitun kotipelistä, on vaikea selittää teknisesti tai fyysisesti. Sitä, että joukkue siirtyy putoamisen flirttailusta liigan, Cupin ja kahteen Mestarien liigan finaaliin pääsemiseen, ei voida selittää, jos emme viittaa johonkin psykologiasta otettuun käsitteeseen.

Hermot, motivaatio, paine, toveruus... ovat elementtejä, jotka voivat päättää tuloksen, ja ne kaikki voidaan optimoida henkisen harjoittelun jälkeen. Yksi tärkeimmistä on se, joka perustuu keskittymisrutiineihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 syytä laittaa urheilupsykologi elämääsi"

Mitä keskittyminen on urheilussa?

Keskittyminen on psykologinen muuttuja, joka tarkoittaa kyky säilyttää huomio tietyssä ärsykkeessä. Urheilussa on ensiarvoisen tärkeää varmistaa, että kaikki taitomme ja tietomme ovat käytettävissämme tarvittavalla hetkellä. Sitä me puhekielessä kutsumme "kytketyksi".

On olemassa useita tapoja kouluttaa tätä muuttujaa. Pääasia on luoda keinotekoisia tilanteita, jotka saattavat vaatia sen toteuttamista harjoittelun aikana, koska psykologiset muuttujat ovat kuin lihas, mitä enemmän käytämme niitä, sitä enemmän kehitämme niitä (ja jos lopetamme niiden käytön, ne heikentävät suorituskykyään).

On olemassa useita dynamiikkaa, jotka on suunniteltu kiinnittämään huomiota, mutta yksinkertaisin on klassinen nenäliinapeli (jokaisella osallistujalla on numero määrätty ja sen täytyy juosta nenäliinasta, kun moderaattori laulaa mainitun numeron kilpaillen samalla joukkuenumerolla olevan osallistujan kanssa päinvastainen). Sekunnin kymmenesosat, jotka kuluvat numeromme tunnistamiseen, voivat tehdä eron siitä, saako pisteen vai ei meidän joukkueellemme samaan tapaan kuin kymmenesosissa meidän on tarkkailtava missä on merkitsemätön joukkuetoveri peli. Tunti voidaan mukauttaa kyseiseen lajiin nenäliinan korvaaminen jalkapallolla, koripallolla jne.

Dynamiikkaa voidaan hienostella jokaisen mielikuvituksen rajalla, esimerkiksi jakamalla kenttä kolmeen osaan ja laittamalla eri säännöt jokaisessa kolmanneksessa (pelaa vain ensimmäisellä kosketuksella ensimmäisessä, älä palauta palloa sille, joka syötti sen minulle toisessa, jne.). Tällä tavalla harjoittelemme keskittymislihasta, valmistelemme sitä silloin, kun tarvitsemme sitä täysillä otteluissa.

Harjoittelun keskittymisen lisäksi on kuitenkin olemassa strategioita, jotka on suunniteltu käyttämään sitä suurimman tarpeen aikoina (heitto vapaapotku, rangaistuspotku, syöttö...), tilanteen tärkeyden tai sen haavoittuvuuden vuoksi häiritseville elementeille.

• Saatat olla kiinnostunut: ""Mental Training" soveltuu urheilupsykologiaan"

keskittymisrutiinit

Tätä tarkoitusta varten on olemassa niin sanottuja keskittymisrutiineja. Nämä rutiinit koostuvat kahden tai useamman yksinkertaisen käyttäytymiseleen sarja, viimeinen niistä johtaa siihen keskittymistilaan (esimerkiksi vasemman sukan pukeminen, oikean sukan pukeminen, pallon tiputtaminen ja koriin ampuminen vapaaheitolla).

Taustalla oleva toiminta on ärsykkeiden assosiaatio, ja tästä syystä se on huomionarvoinen järjestelmällisyyden tärkeys näiden rutiinien koulutuksessa, koska harjoituksissa urheilija itse aiheuttaa sen keskittymistilan jakson jälkeen ja monien harjoitusten jälkeen jakso päättyy siitä, että olemme yhteydessä siihen tilaan, että voimme käyttää sitä aikoina, jolloin meidän on vaikeampaa keskittyä vapaaehtoisesti kilpailun aikana, samalla tavalla kun haju muistuttaa meitä ihmisestä tai herätyskellossamme oleva kappale, aiheuttaa meille itsestään hylkäämisen, jos kuulemme sen milloin tahansa päivä. Tunnetuimpia esimerkkejä huippu-urheilun rutiineista ovat tennispelaaja Rafa Nadal ennen syöttöä tai jalkapalloilija Cristiano Ronaldo ennen vapaapotkuja.

On huomattava, että rutiinin ei tarvitse olla näkyvää käyttäytymistä, vaan se voi koostua ajatuksesta tai itsepuhumisesta.

Kyky keskittää huomiomme pelin jokaiseen hetkeen voi olla muuttuja, joka tekee eron, ja dynamiikka tai Urheilupsykologian rutiiniharjoittelu on resurssi, joka voi tuoda lisäarvoa tiimimme ja joukkueemme välillä kilpailijat.