Keskittyminen rangaistuksiin

Kaikissa urheilulajeissa on tilanteita, joissa psykologisen puolen merkitys tulee todella merkittäväksi. Rangaistukset ovat hyvä esimerkki tällaisesta tilanteesta..

Kun pelaajat joutuvat suorittamaan rangaistuksia, he tuntevat usein olevansa paineen alaisena, varsinkin jos rangaistukset ovat ratkaisevia joukkueen luokittelussa mestaruuden sisällä. Paineen alaisena tunteminen tekee tarkkuudesta vaikeampaa, koska optimaalista keskittymiskykyä on vaikea ylläpitää. Siksi, jotta sinulla olisi enemmän mahdollisuuksia onnistuneeseen rangaistuspotkuun, taitoja, kuten keskittymistä, on harjoitettava.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 syytä laittaa urheilupsykologi elämääsi"

Mitä keskittyminen tarkoittaa?

Keskittymisen tietäminen on tietämistä kiinnitä huomiota siihen, mikä on todella tärkeää tietyllä hetkellä. Tämän taidon hallitsemiseksi on opittava erottamaan huomion eri painopisteet, tietämään vaihtaa yhdestä toiseen kontekstin mukaan ja jatkaa keskittymistä, jos se jostain syystä katoaa häiriötekijä.

Huomion kohdistussuunta voi olla sisäinen (esimerkiksi tunteisiin, ajatuksiin tai jokaisen tuntemuksia) tai ulkoisia (esimerkiksi ympäristöön, kuten yleisöön, tavoitteeseen tai pallo). Tarkennusleveys voi olla leveä (esimerkiksi jos ne keskittyvät pelin eri puoliin) tai kapea (esimerkiksi kun he katsovat tiettyä paikkaa maalin sisällä, johon he yrittävät sijoittaa pallo).

Yhdistämällä huomion eri painopisteet syntyy neljä huomionhallintatyyppiä: arviointi, analysointi, valmistelu ja suorituskyky. Yksi tapa parantaa rangaistuspotkuharjoittelua on anna pelaajien harjoitella kaikkia näitä tyyppejä, jotta he oppivat käyttämään sopivinta.

• Saatat olla kiinnostunut: "9 vinkkiä keskittymiskyvyn parantamiseen (tieteen tukena)"

Miten keskittyminen vaikuttaa rangaistuksiin?

Valmentaja voi hyödyntää arviointia (laaja ja ulkoinen fokus) laittamalla videoita rangaistuspotkuista, jotka päättyvät maaliin tai ei, jotta pelaajat voivat arvioida molempien ominaisuuksia.

Harjoitellakseen analyysia (laaja ja sisäinen fokus) pelaajat voivat harjoitella reflektointia ajatuksia, joita heillä on rangaistusten aikana, kirjaamalla ylös, mitkä niistä ovat auttaneet heitä eniten ja mitkä eivät. Toinen tapa käyttää tätä keskittymistä on pohtia heidän kilpailussa saamiaan rangaistuksia ja kirjoittaa ylös kaksi näkökohtaa, jotka he ovat tehneet hyvin, ja yksi, jota heidän on parannettava.

Valmistelu (kapea ja sisäinen fokus), voidaan tehdä kilpailun ja harjoittelun aikana. Tämän tekemiseksi, kun pelaajat tietävät, että heidän on suoritettava rangaistus, he voivat harjoitella siirtymistä tämäntyyppiseen keskittymiseen. Paras tapa aloittaa tämäntyyppisen huomionhallinnan käyttö on hengittää syvään. Neljä hengitystä riittää yleensä keskittymään siihen hetkeen. Kun he ovat keskittyneet, he voivat kertoa itselleen askeleet, joita he aikovat ottaa rangaistusta tehdessään, tai jos se on helpompaa, he voivat kuvitella suorittavansa rangaistuksen onnistuneesti.

Lopuksi on aika toimia (kapea ja ulkoinen fokus). Tätä varten, kun erotuomari viheltää, pelaajien on varattava aikansa kiirettämättä. henkisen keskittymisen säilyttäminen vähintään 10 sekunnin ajan ja keskittyminen paikkaan, jonka he haluavat lähettää pallo. Kun he ovat selvillä siitä, mihin he haluavat heittää pallon heidän täytyy vetää lujasti, epäröimättä.

Virheitä ja häiriötekijöitä

Pelaajat menettävät usein keskittymiskykynsä muun muassa häiriötekijöiden vuoksi. Jos he käyttävät huomionhallintaa, joka ei sovellu kyseiseen toimintaan sillä hetkellä, pelaajat häiritsevät usein yksityiskohdat, jotka eivät ole tärkeitä sillä hetkellä. Siksi on tärkeää harjoitella erityyppisiä valoja ja harjoitella harjoituksia, joissa tottuu keskittymisen ylläpitämiseen.

Toinen tapa keskittyä seuraamuksiin on pohtia häiriötekijöitäsi. Heidän on tunnistettava, onko se, mikä hajauttaa heitä, sisäistä alkuperää (kuten epäluottamus johonkin itsesi, negatiivinen sisäinen monologi) tai ulkoinen (esimerkiksi yleisö, joka taputtaa ja huutaa askeleet). Heitä huolestuttavien näkökohtien tiedostaminen on ensimmäinen askel keskittymiskyvyn ylläpitämiseen ja toimivat optimaalisesti.

Kun häiriötekijät on tunnistettu, seuraava askel on keskittyä uudelleen. Tätä varten pelaajat voivat käyttää lauseita tai sanoja, jotka auttavat heitä. Koska sisämonologi on jotain hyvin henkilökohtaista, pelaajien itsensä on pohdittava ja valittava heille sopivat sanat tai lauseet (esim. 'mennään', 'sinä voit').

Simuloinnin edut

Lopuksi, erityisesti huippu-urheilijoiden käyttämä käytäntö on kilpailun puolien simulointi. Mistä siinä on kyse luoda harjoitusympäristön samanlainen kuin kilpailu joten kun pelaajat joutuvat tekemään rangaistuspotkun tärkeässä ottelussa, he eivät huomaa eroa.

Äänet ovat yksi näkökohdista, joilla kilpailut eroavat harjoittelusta ja jotka lisäävät pelaajien painetta; Esimerkiksi erotuomarin vihellys, kun hän merkitsee rangaistuksen alkamista, tai yleisön huudot. Harjoittelussa pelaajat eivät yleensä kuule tämän tyyppisiä ääniä; Tästä syystä, jos he tottuvat harjoittelemaan lähimpänä mestaruutta, he ovat paremmin valmistautuneita rangaistuspotkuihin. Toinen tapa luoda uudelleen mestaruuskilpailujen tunnelmaa, varsinkin tapahtuman lähestyessä, on harjoitella samoissa vaatteissa, joissa aiot kilpailla.

Alicia Plaza, psykologi