Dysfunktionaalinen perfektionismi: syyt, oireet ja hoito

Onko sinun vaikea nauttia tekemättä mitään?Tuntuuko syyllisyydestä siitä, ettet ole tehnyt sitä, mitä sinun olisi pitänyt tehdä? Luuletko, että sinun pitäisi aina pystyä tekemään asioita paremmin?

Etkö ole koskaan tyytyväinen tekemiisi asioihin? Kun saavutat jotain, mitä olet ehdottanut, pystytkö vain siihen Nautitko siitä lyhyeksi ajaksi? Arvosteletko itseäsi, jos et saavuta itsellesi asettamaasi tavoitetta? liian paljon virheissäsi? Tuntuuko epäonnistumiselta, jos et saa haluamaasi? Jätätkö yleensä asioita huomenna vai hänelle? viimeinen päivä?

Jos olet vastannut kyllä ​​useimpiin näistä kysymyksistä, on hyvin mahdollista, että tämä artikkeli kiinnostaa sinua, koska olisit voinut pudota toimintahäiriön perfektionismiin. Ilmiö, joka ei sinänsä ole mielenterveyden häiriö, voi johtaa vakaviin päänsärkyihin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perfektionistinen persoonallisuus: perfektionismin haitat"

Mikä on toimintahäiriön perfektionismi?

Dysfunktionaalinen perfektionismi (englanniksi "maladaptative perfectionism") on perustaminen ja pyrkimys täyttää liian vaativat laatustandardit

(korkeat tavoitteet) itsellesi, jotka ovat itsensä asettamia ja joita pyritään hellittämättä tuottamastaan ​​kärsimyksestä huolimatta.

Se koostuu keskittymisestä virheisiin eikä prosessin ja tehtävän etenemiseen, olemalla liian itsekriittinen, kun tavoitteita ei saavuteta. tavoitteet (mukaan lukien saavutuksen kutsuminen epäonnistumiseksi) ja tavoitteiden saavuttamisen arviointi kaikki tai ei mitään -asioissa (asiat tehdään joko "hyvin" tai "väärä"). Lisäksi perfektionisti jatkuu haitallisista seurauksista (sosiaalinen eristäminen, unettomuus, masennus ...) huolimatta.

Lopuksi on kyse itsetunto yksi lähes yksinomaan siitä, kuinka hyvin näitä yleviä tavoitteita pyritään saavuttamaan. Tämä tarkoittaa, että näiden ihmisten itsetunto on hyvin hauras ja muuttuva: jonain päivänä he saattavat tuntea olevansa päteviä ja onnellisia saavuttaessaan tavoitteensa, ja seuraavana päivänä he voivat tuntea epäpätevyyden tai epäonnistumiset ja luulevat olevansa "ei sen arvoisia".

Elämän alueet, joilla voi olla perfektionisti

Perfektionismia voi esiintyä kaikilla elämän osa-alueilla. Jotkut ihmiset ovat perfektionisteja vain yhdellä alalla, kuten työssä, mutta yleisin on, että perfektionismi tulee esiin useilla tärkeillä painopisteillä.

Katsotaanpa joitain esimerkkejä, joissa ehkä tunnet olevasi tunnistettu:

• Työ ja / tai opinnot: älä tee töissä virheitä, teeskennellä olevasi paras, tiedä kaikki, viettää paljon aikaa tehtäviin niin, että ne ovat mahdollisimman täydellisiä ...
• Urheilu ja liikunta: hanki määrätietoinen vartalo (hoikka, hoikka, lihaksikas ...), omistaudu yli-inhimillisiin ponnisteluihin saavuta se, käy kuntosalilla päivittäin uskonnollisesti tavoitteen saavuttamiseksi, ui vähintään X kilometriä per päivä...
• Fyysinen ulkonäkö ja / tai paino: omista paljon vaivaa fyysisen ulkonäön hoitamiseen, jonka paino on alle “X” kiloa, aina muodin uusinta, täydellisesti hoidettua ja meikkiä ...
• Henkilökohtainen hygienia: ole aina koskematon ja hinnalla millä hyvänsä.
• Ystävyyssuhteet ja sosiaaliset suhteet: Ole paras ystävä, ole aina ehdoitta huolimatta omista ongelmistasi tai velvollisuuksistasi, ole aina ”mielenkiintoinen ja hauska”.
• Musiikki ja muut harrastukset: viettää tuntikausia yrittäen säveltää viime vuosisadan parhaan musiikkikappaleen ja hylkää sävellykset, koska "se ei ole tarpeeksi hyvä".
• Henkilön talon ulkonäkö: liiallinen huoli, kun vieraat tulevat taloon, talon ollessa täysin siisti ja puhdas, huolissaan siitä, mitä vieraat saattavat ajatella ...
• Lastenhoito: huolta ja pyrkimyksiä olla paras isä tai äiti maailmassa.
• Äly: teeskentelee tietävänsä kaiken täydellisesti, pakottaen itsesi lukemaan erityisen monimutkaisista aiheista ...

Lyhyesti sanottuna kaikki alueet, jotka ovat tärkeitä kyseiselle henkilölle. Kun toimintahäiriöinen perfektionismi vaikuttaa harrastukseen, kuten musiikkiin, siitä voi tulla pikemminkin ahdistuksen kuin nautinnon lähde. Siitä hetkestä lähtien, kun toiminta toteutetaan erittäin vaativan tavoitteen saavuttamiseksi (ja monissa tapauksissa vain vähän) realistinen) eikä itse prosessista nautita, toiminta voi menettää leikkisän ja miellyttävän merkityksen, joka alun perin Minulla oli.

Disfunktionaalisen perfektionismin tärkeimmät komponentit

Shafranin, Eganin ja Waden (2010) mukaan toimintahäiriön perfektionismin olennaiset osat ovat:

• Erittäin korkeat, vaativat ja itsekriittiset laatustandardit
• Pyrkimykset täyttää korkeat vaatimukset huolimatta kielteisistä vaikutuksista henkilöön (kärsimys)
• Perustaa itsearviointi näiden standardien saavuttamiseen tai lähestymistapaan
• Heikko suvaitsevaisuus epäonnistumisia ja / tai virheitä kohtaan, vastaava liiallinen itsekritiikki
• Kognitiivinen jäykkyys
• Tarkka puolueellisuus negatiiviseen suuntaan: he tunnistavat kaikki yksityiskohdat, jotka ovat tehneet heidät vääriksi tai jotka ovat siirtäneet ne pois korkeatasoisuudesta. Kun perfektionistinen tavoite saavutetaan, sitä ei yleensä oteta huomioon tai se pyrkii minimoimaan
• He kutsuvat itseään usein "petokseksi" tai "epäonnistumiseksi ihmisenä"

Mitkä ovat korkeat tavoitteet tai standardit?

Elämän tavoitteiden asettaminen on jotain täysin luonnollista ja jopa mukautuvaa, mutta perfektionistien tapauksessa se voi olla ongelma. Sitä olisi pidettävä tällä tavoin, koska perfektionistit voivat kritisoida itseään, ellei näitä tavoitteita saavuteta hyvin epäoikeudenmukaisesti, ikään kuin he elävät parannuksen ja itsemurhan elämää ja jatkavat ponnistelujaan huolimatta kärsimystä. Käsite "korkea tavoite" on hyvin suhteellinen, koska se, mitä voi vaatia toiselle, ei välttämättä ole niin toiselle (s. Esimerkiksi yhdelle 4 kilometrin uiminen päivässä voi olla erittäin vaativaa ja vaativaa, mutta Mireia Belmontelle se voi olla kakku). Sen pitäisi olla selvää, että standardi on korkea, kun se on itse asettama perfektionismi, sitä pidetään vaativana (vaatii paljon vaivaa ja uhrautumista) ja sitä tavoitellaan a jäykkä. Mutta, Jos asetan itselleni korkeat standardit, tarkoittaako se, että minulla on taipumus toimia epäkuntoisella perfektionismilla? On tärkeää selventää, että ei riitä, että henkilökohtaisesti vaativista normeista puhutaan epäkunnollisesta perfektionismista; henkilö voi olla tyytyväinen työskennellessään näiden standardien suhteen ja antaa itsensä olla joustava tavoitteidensa suhteen, kun tilanne sitä vaatii (Shafran, Cooper ja Fairburn, 2002).

Disfunktionaalisen perfektionismin kielteiset seuraukset

Seuraavaksi aiomme tarkentaa yleisimmät kielteiset seuraukset:

• Tunteellinen: masennus (suru, yleinen heikko mieliala) ja ahdistuneisuus (levottomuus ja stressi).
• Sosiaalinen: sosiaalinen eristyneisyys, ystävien menetys, kilpailukyky parhaaksi.
• Rajoitettu korko: keskittyi melkein yksinomaan yhteen tehtävään (s. keskittynyt työhön eikä jätä aikaa seurusteluun) ja rajoittaa miellyttävää toimintaa, koska ne eivät salli sinun tavoittaa korkeita tavoitteita (esim. älä koskaan lue tai katso sarjaa muuhun tarkoitukseen kuin nauttimiseen).
• Fyysinen: uupumus, lihasjännitys, ruoansulatusongelmat.
• Kognitiivinen: märehtijät ovat yleisiä (ajatellaan yhä uudelleen tehtyjä virheitä, tarkistetaan niitä, arvostellaan itseäsi siitä, ettei niitä ole korjattu ajoissa), vähäinen keskittyminen.
• Käyttäytyminen: tarkastukset virheiden havaitsemiseksi, tehtävien toistaminen, liian pitkä aika tehdä jotain, lykkääminen ...

Yksi maailmanlaajuisesti arvostetuimmista seurauksista on heikko itsetunto. Toisin sanoen, perfektionismi ei ole syy heikkoon itsetuntoon, vaan pikemminkin "ruokkii" sitä. Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, turvautuu todennäköisemmin perfektionismiin erottua jostakin ja siten arvostamaan itseään ja muita positiivisesti.

Suhde viivyttelyyn tai lykkäämiseen

Viivyttely, tapa viivyttää Viimeiseen hetkeen asti se on hyvin yleistä käyttäytymistä perfektionistien keskuudessa. Syitä sen lykkäämiseen on useita:

• Huoli ja pelko olla väärässä tai tehdä väärin.
• Ajattelu, että aktiviteetti vaatii paljon aikaa omaan kysyntämme vuoksi.
• Huolehdi siitä, ettet pysty tekemään asioita täydellisesti.
• Jos asiat eivät mene haluamallasi tavalla, voidaan aina palata vanhan tekosyyn "Minulla on." jätetty viimeiseksi hetkeksi, siksi se ei ole sujunut niin hyvin kuin haluaisin, ei siksi, etten ole kykenevä ".

Onko hoitoa?

Pidä mielessä, että disfunktionaalinen perfektionismi ei ole häiriö ja siksi sen hallitsemiseksi ei ole erityistä hoitoa. Voidaan kuitenkin puhua psykologisesta interventiosta, jolla pyritään muuttamaan tapoja ja uskomuksia, joihin se perustuu.

Koska jokaisella on omat syynsä joutua äärimmäiseen perfektionismiin, a henkilökohtainen huomio, jonka avulla voimme muuttaa tapaa, jolla suhtaudumme omaan odotukset; tässä mielessä, kognitiivisiin-käyttäytymismalleihin perustuva interventio Se on yleensä yleisimmin käytetty vaihtoehto, koska se vaikuttaa sekä sisäisiin ideoihin että havaittaviin päivittäisiin tekoihin.

Bibliografiset viitteet:

• Shafran, R., Cooper, Z. ja Fairburn, C.G. (2002). Kliininen perfektionismi: kognitiivinen-käyttäytymisanalyysi. Käyttäytymistutkimus ja terapia, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. ja Wade, T. (2010). Perfektionismin voittaminen: Kognitiivis-käyttäytymistekniikoita käyttävä itseohjeen käsikirja. Lontoo: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. ja Antony, M.M. (2014). Perfektionismin kognitiivinen-käyttäytymiskäsittely. New York: Guilford.