Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseksi

Kun kysymme itseltämme "kuka olen?”Ja meille ei ole selvää, on suhteellisen yleistä tuntea epävarmuuteen liittyvä epämukavuus ja tunne, että elämässämme ei ole selkäranka. Näissä tapauksissa voimme uppoutua a eksistentiaalinen kriisi, koska itsesi tunteminen on tapa olla realistinen, tapa pitää jalkasi maassa, tietää mihin haluamme mennä ja olla yhteydessä itseemme.

Itsetuntemus on yksi henkilökohtaisen kehityksen avaimista Samanaikaisesti se on yksi perusperiaatteista, jotta voimme säännellä tunteita, suhtautua muihin ja taistella tavoitteidemme puolesta.

Tässä artikkelissa aiomme syventyä tähän käsitteeseen ja tarkastella joukko vinkkejä itsetuntemuksen parantamiseksi, eli opi tuntemaan itsesi paremmin.

Itsetuntemuksen ja emotionaalisen hyvinvoinnin suhde

Itsetuntemus on avain ihmisten psykologiseen hyvinvointiin, koska ne, jotka tuntevat itsensä parhaiten he tietävät mitä haluavat elämässä, ei vain suurissa projekteissa, vaan arjen asioissa. Ja se, että ihmiset, jotka tuntevat toisensa hyvin, osaavat hallita tunteitaan paremmin myös vaikeimmissa tilanteissa. Ympäröivä maailma voi olla epävakaa, mutta ei heidän sisämaailmansa.

Itse asiassa yksi psykologian käsitteistä, jolla on ollut suurin vaikutus viime vuosikymmeninä, on Tunneälyja itsetuntemus on lähtökohta tulla emotionaalisesti älykkääksi. Omien tunteiden tunteminen ja niiden merkitys meille merkitsee läheistä itsereflektiota ja mielenterveyden parantamista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsereflektioon”

Itsesi löytäminen on avain onnellisuuteen

Itsetuntemus on myös avain henkilökohtaisessa kehityksessä, koska auttaa meitä asettamaan realistisia tavoitteita ja sen avulla voimme tietää missä olemme elämänreitillämme. Se auttaa meitä suunnittelemaan, koska sen avulla voimme myös tietää liikkeet ja toimet, jotka meidän on tehtävä päästäksemme mihin haluamme. Siksi henkilökohtaisen kehityksen asiantuntijat auttavat asiakkaitaan yhdistämään itsensä ja selvittämään, mikä motivoi heitä ja mitkä ovat heidän toiveensa suuremmasta onnesta.

Itsetuntemus on myös avain ihmisten kehityksessä, ja se on välttämätöntä joissakin vaiheissa elämän, koska jos emme tiedä keitä olemme, sekaannus ei salli meidän nähdä tulevaisuutta selvästi. Itsetuntemuksen parantaminen on lähtökohta yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka hallita tunteita 11 tehokkaalla strategialla"

Toimet itsetuntemuksen parantamiseksi

Sitten, Mitä voidaan tehdä itsetietoisuuden parantamiseksi? Seuraavilla riveillä jätän sinulle vinkkejä, jotta voit löytää itsesi, jos et vieläkään tunne itseäsi.

1. Kirjoita päiväkirja

Kirjaaminen voi auttaa meitä tuntemaan itsemme. Se on hyvä, koska se saa meidät miettimään, mitä olemme tehneet päivän aikana, ja se voi auttaa meitä ymmärtää, mitä olemme tunteneet. Mutta jos luemme uudelleen kirjoittamamme tiedot, se voi antaa meille palautetta siitä, miten olemme.

On olemassa eräänlainen päiväkirja nimeltä "emotionaalinen päiväkirja", joka on suunniteltu nimenomaan parantamaan tunteitamme koskevaa itsetuntemusta.

Tämän tyyppinen päiväkirja koostuu siitä, miten me olemme tunteneet koko päivän, toisin sanoen, emme vain kirjoita sitä, mitä meille on tapahtunut, vaan on tarpeen pohtia tunteitamme. tunteita ja tunteita. Suorittaa, voit tehdä sen 10 minuuttia juuri ennen nukkumaanmenoa. Se ei ole pitkä aika, ja se voi tehdä sinusta tunteellisempaa.

2. Kirjoita vahvuudet ja heikkoudet muistiin

Saattaa tuntua, että me kaikki tunnemme toisemme, mutta todellisuudessa on monia ihmisiä, jotka eivät ole koskaan heijastui hänen vahvuuksiinsa ja heikkouksiinsa. Itse asiassa on ihmisiä, jotka menevät työhaastatteluun, ja kun rekrytoija pyytää heitä kuvaamaan itseään tai korostamaan vahvuuksiaan tai heikkouksiaan, heidät jätetään tyhjäksi.

Voit välttää tämän ja oppia tuntemaan itsesi paremmin valitsemalla luettelon vahvuuksistasi ja heikkouksistasi, koska se saa sinut ajattelemaan kuka olet ja mitä ominaisuuksia sinulla on. Tästä voi olla hyötyä myös silloin, kun etsit työtä tai päätät opinnoista. Toisaalta pidä mielessä se ei ole objektiivista tapaa tehdä tämä tehtävä hyvin, vain sinun, joten älä pakkomielle: paras tuomari tästä aiheesta olet itse.

3. Kirjoita intohimosi muistiin

Kun valitset työpaikkaa tai mitä haluat opiskella, on myös mielenkiintoista, että arvostat harrastuksiasi ja intohimosiasi, toisin sanoen mitä toimintoja tai työpaikkoja sinusta tuntuu "virtauksen tilaKun harjoitat niitä. Intohimojemme tunteminen voi auttaa meitä parantamaan itsemme motivaatiota ja onnea.

4. Tee elämän pyörä

Tunnettu dynamiikka itsetuntemuksen parantamiseksi on niin kutsuttu "elämän pyörä". Se on henkilökohtainen kehitystekniikka, joka koostuu ympyrän tekemisestä ja valitse elämästäsi 10 aluetta, joita haluat muuttaa tai parantaa. Elämän pyörä kutsuu sinut pohtimaan elämääsi liittyviä eri näkökohtia: ystäväsi, perheesi, työ, vapaa-aika jne.

Se saa sinut myös pohtimaan prioriteettejasi, koska kun olet valinnut elämäsi pisteet, joita pidät perustavanlaatuisina, sinun on anna heille numero mieltymysjärjestyksen mukaan sinulle. Sitten voit alkaa kirjoittaa toimintoja, jotka suoritat muuttaa elämäsi. Tämän avulla voit tietää nykyisyytesi mutta myös tietää, mitä tulevaisuutta haluat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 toimintaa tunteiden käsittelyyn"

5. Pyydä joku kuvaus sinusta

Monta kertaa ajattelemme, että näemme itsemme samankaltaisina kuin muut näkevät meidät, eikä näin ole aina. Joskus toiset näkevät meidät eri tavalla ja se voi järkyttää meitä. Parantaaksemme itsetuntemustamme voimme siksi pyytää ystäviämme kuvaamaan, miten he näkevät meidät. Jotta voimme tehdä meille realistisempi kuva siitä, mitä heijastamme.

6. Osallistu emotionaalisen älykkyyden työpajaan

Emotionaalinen älykkyys, kuten jo sanoin, on yksi psykologian tärkeimmistä paradigmoista viime aikoina, ja tunteet ovat tärkeitä paitsi ihmisten mielenterveyden kannalta myös niiden suorituskykyyn ja menestykseen puuttumiseksi elinikä.

Siksi itsetuntemuksen parantamiseksi on hyvä osallistua älykkyyskurssille tai työpajalle. Tunteellinen, joka antaa sinulle sarjan työkaluja oppia tuntemaan itsesi paremmin ja suhteutumaan paremmin omaan tunteita.

• Emotional Intelligence -työpajoja on paljon. Löydät joitain tästä artikkelista: "6 parasta kurssia tunneälyssä ja henkilökohtaisessa kehityksessä”.

7. Harjoittele Mindfulness

Toinen käytäntö, joka parantaa emotionaalista hallintaa, on Mindfulness tai Full Attention, joka koostuu parantaa itsetietoisuutta ja huomiota ja antaa sinun oppia olemaan läsnä tuomitsematon, hyväksyvä, myötätuntoinen ja ennakkoluuloton ajattelutapa.

• Tieteellinen tutkimus vahvistaa, että tämä käytäntö parantaa itsetuntemusta, kuten olemme tässä artikkelissa: "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua”

8. Valitse valmennus

Valmennus on myös osoittautunut tehokkaaksi parantamaan itsetuntemusta, suunnittelemaan paremmin tavoitteita, joihin haluamme pyrkiä, ja vahvistamaan itsemme elämässä. realistisemmalla ja mukautuvammalla visiolla. Siksi itsetuntemuksen parantamiseksi on mahdollista vuokrata tälle alalle erikoistuneen psykologin palveluja seuraamaan sinua henkilökohtaisen löytöprosessin aikana. Kuten Mindfulness, myös valmennuksella on useita etuja hyvinvointiin ja henkilökohtaiseen kasvuun.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Valmennuksen 10 etua (henkilökohtaisen kehityksen avaimet)”