Mitä tehdä sydänsurun voittamiseksi?

Sydämenmurtuma on eräänlainen epämukavuus, joka vaikuttaa tai on vaikuttanut moniin ihmisiin, kun otetaan huomioon rakkauden maailma kantamisen aikana usein hyvin voimakkaat tunteet siitä, miltä sinusta tuntuu, voi johtaa pettymyksiin monin tavoin. Tilaisuudet.

Tässä näemme mistä sydänsärky koostuu ja miten se voidaan voittaa psykologian ja emotionaalisen hyvinvoinnin näkökulmasta, useiden vinkkien avulla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Romanttisen rakkauden seitsemän myyttiä"

Mikä on sydänsärky ja miten se ilmenee?

Sydämenmurtuma on psykologinen ilmiö, jolle on tunnusomaista emotionaalinen kipu, joka ilmenee, kun koet rakkaustarinan loppua, johon olit mukana. Se on kokemus, joka liittyy usein pariskunnan hajoamiseen ja eroon, mutta näin ei aina ole.

Toisaalta tapaukset ihmisistä, jotka jatkavat suhdetta vuosia huolimatta kärsimyksestään rakkauden pettymys eikä jatkamista toisen henkilön kanssa rakkauden vuoksi, jota he tuntevat häntä kohtaan, mutta toisia kohtaan motivaatiot. Tällaisissa tapauksissa, vaikka ihmiset olisivatkin, he tietävät, että he eivät ole enää rakkaussuhteessa (ainakaan sellaisessa, jossa tunteita ovat vastavuoroisia), he siirtyvät eteenpäin saaden sydämenmurtuman rinnalle toisen henkilön läsnä ollessa heidän päivässään päivä.

Toisaalta on otettava huomioon, että teknisesti on mahdollista kärsiä sydänsärky huolimatta siitä, että et ole aloittanut rakkaussuhdetta. Näin tapahtuu esimerkiksi silloin, kun joku, joka oli rakastunut, hylkää jonkun.

Ja onko se sydänsärky ei ole niin tärkeä asia, että rakkaustarina, jonka näemme siirtyvän pois meistä, on tullut todelliseksi mielikuvituksemme ulkopuolellavaan pikemminkin, että olemme tottuneet pitämään sitä itsestäänselvyytenä, integroimalla sen jokapäiväiseen elämäämme, jopa ilman rakastamiemme ihmisten aktiivista osallistumista. Itse asiassa on tavallista, että ihmiset viettävät paljon aikaa fantasioimalla millainen heidän elämänsä on "murskauksen" jälkeen yhteinen niiden kanssa, jotka ovat kiehtoneet heidät, mikä johtaa toivoon eikä ajatella muita tulevaisuuden suunnitelmia ilman kyseistä ketään erityinen.

Siksi sydänsärky on monissa tapauksissa samanlainen kokemus kuin psykologinen suru, joka tapahtuu, kun rakas ihminen kuolee. Toisin kuin niissä, jotka kaipaavat jo kuolleita, sydänsärky on yleinen monille ristiriitaisia ​​tunteita, koska nähdä, että ihminen, johon olemme rakastuneet, voi siirtyä pois meistä, voi herätä kaunaa.

Siksi sydänmurtumassa esiintyy yleensä ainakin kaksi epämukavuuden mekanismia: puuttuu henkilö, toisaalta, ja kokee epäilyjä siitä, miten meidän pitäisi tuntea häntä, kuten näemme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä on rakkaus? (Ja mikä ei ole) "

Ero tosiasia: affektiivinen ambivalenssi

Kuten olemme nähneet, osa siitä, mikä tekee sydänsärystä tuskallisen kokemuksen, on menetys, ajatus että päivittäin on menettänyt yhden tärkeimmistä näkökohdistaan, se on se henkilö, jonka kanssa olemme tulleet rakastaa. Mutta jotain, joka myös tuottaa epämukavuutta, on päättämättömyys siitä, miten suhtautua jäljelle: muistoja kyseisestä henkilöstä.

Ja se, että sydänsärky pakottaa meidät tekemään päätöksen siitä, pidämmekö edelleen henkilöä ja suhdettamme samalla tavalla kuin samalla teimme ennen pettymystä, tai jos ajattelemme uudelleen kantamme siihen, mitä olemme tehneet siihen aikaan: mihin suhteeseen pyrimmekö? Ovatko olleet kohtuullisia asettamalla odotuksiamme? Oliko tuo suhde jotain aitoa vai mirage, joka tapahtui vain päämme? Onko toinen henkilö niin arvokas ja erityinen kuin ajattelimme?

Nämä ja monet muut kysymykset aiheuttavat harkitse uudelleen sekä henkilöä, johon rakastuimme, että tapaa, jolla he tulivat elämäämme, ja monissa tapauksissa tämä epämiellyttävä prosessi johtaa hyvin kriittiseen suhtautumiseen tapahtuneeseen, mistä aiheutuu moitteita toista tai molempia osapuolia kohtaan.

Tehdä?

Nämä ovat joitain vinkkejä siitä, miten voittaa sydänsärky ja kääntää sivua parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Älä perustele kaikkea toisen henkilön demonisointiin

Jos keskität kaikki turhautumiset ja surullisuutesi heijastamalla nämä tunteet siihen, kuka herätti rakkauden sinussa, jolloin hän oli vastuussa kaikesta, mitä tapahtui, piilotat kipusi vain maton alle, koska opit antamaan tälle henkilölle suurta merkitystä: opit pelkäämään, että hän ilmestyy jälleen elämässäsi ja minuuttia tai sekuntia, se saa sinut tuntemaan olosi taas pahaksi tekemällä jotain, joka ei sovi siihen keinotekoiseen ja manichealaiseen visioon, jonka olet luonut itsellesi. hänen.

Lisäksi se herättää sinussa mielettömän kilpailukyvyn, mikä saa sinut yrittämään "olla parempi kuin hän" osoittamaan, että olet kypsynyt enemmän, mikä on ristiriitaista.

2. Opi sietämään puutteita katsomalla taaksepäin

Kun muistellaan menneitä tilanteita, on erittäin helppo havaita epäonnistumisia ja virheitä käyttäytymisessä, joihin ehkä sisällytämme emme ole havainneet merkkejä siitä, että olisimme luoneet liian optimistisia odotuksia suhteesta, jonka aiomme olla toisen henkilön kanssa.

On tärkeää lopeta analysoimaan, kuinka rakentavaa ja hyödyllistä on levätä itsekriitissäsen sijaan, että olettaa, ettei kukaan voi tietää kaikkea kaikkina aikoina ja keskittyä oppitunnin laatimiseen. Mikä vie meidät seuraavaan kärkeen.

3. Suuntaa itsesi oppimiseen

Hyvin, olet kokenut sydänsurun kokemuksen, mutta... mitä olet oppinut siitä? Tunteet ovat erittäin tehokas tapa korjata muistoja, ja siksi, jos pystyt tekemään tarkan johtopäätöksen tapahtuneesta, kokemuksen avulla voit kypsyä emotionaalisesti melko nopeasti, koska sinulla on se oppitunti aina käsillä.

Tietenkin se estää sitä tuottamasta hyvin pessimististä puolueellisuutta tai se sulkee enemmän ovia kuin avautuu. Mieti, kuinka tämä kokemus voi auttaa sinua olemaan onnellisempi.

4. Keskity hyvinvointiin, ei kertomusten ruokkimiseen

Jos sydänsärky on syntynyt osittain siksi, että hänet on alistettu liian idealisoidulle kertomukselle siitä, mikä suhde oli tai tulee olemaan, on tärkeää olla joutumatta toiseen Kerran tämän tyyppisessä ansassa, mutta päinvastaisella merkillä: täysin pessimistinen ja hajuton näkökulma, käytännöllisesti katsoen kyyninen, suhteisiin ihmisen.

Viime kädessä nämä näkökulmat, joilla on tapana yksinkertaistaa todellisuutta (joko kohti optimismia tai pessimismiä) he työskentelevät vain itselleen ja johtavat meidät tulkitsemaan kaiken, mitä meille tapahtuu, tavalla, joka vahvistaa kyseisen näkemisen asioita.

Emme halua olla niin tasaisen ja kokonaisvaltaisen elämänfilosofian orjia, mutta saada tapa havaita asioita, joilla on tarvittavat vivahteet, jotta voimme antaa liikkumavaraa ja on autonomia olettaen, että emme voi aina olla oikeassa tai tietää kaikkea, mitä meissä ja omassa tapahtuu suhteet.

5. Jos et edisty, mene psykologiseen terapiaan

Psykoterapia on tehokkain tapa voittaa tämän tyyppiset emotionaaliset ongelmat, ja se tarjoaa yksilöllistä ammattitaitoista tapaa jokaiseen tapaukseen.

Etsitkö ammattimaista apua?

Jos olet kiinnostunut menemään psykoterapiaan voittaaksesi emotionaalisia tai käyttäytymisongelmia, joihin negatiivinen vaikutus vaikuttaa, ota yhteyttä meihin. Päällä Ennakkopsykologit Meillä on täysi joukko psykologeja ja 20 vuoden kokemus potilaiden hoidosta. Löydät meidät Madridissa sijaitsevasta keskuksestamme sekä online-terapiaistunnoista videopuhelun avulla. Päällä tällä sivulla ovat yhteystietomme.

Bibliografiset viitteet:

• Lopez-Cantero, E. (2018). Hajotustarkastus: romanttisen rakkauden tutkiminen suhteiden lopettamisen kautta. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): s. 689 - 703.
• Sharpsteen, D.J. Kirkpatrick, L.A. (1997). Romanttinen kateus ja aikuisten romanttinen kiintymys. Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti. 72 (3): s. 627 - 640.
• Verhallen, A.M. et.. (2019). Romanttisen suhteen hajoaminen: Kokeellinen malli stressin vaikutusten tutkimiseen masennuksen (kaltaisiin) oireisiin. PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Weiss, R.S. (1998). Erottaminen ja muut suhteita uhkaavat ongelmat. BMJ, 316 (7136): s. 1011 - 1013.