Pourquoi est-ce que je me sens coupable de tout et comment arrêter de le faire ?

Le nombre de personnes qui viennent en consultation avec un grand sentiment de culpabilité, dont, parfois, ils ne sont même pas conscients, est accablant..

Il s'agit d'une émotion auto-générée, basée sur les croyances internes que nous avons sur ce qui est juste et ce qui ne va pas, comparer ce que nous avons fait avec ce que nous aurions dû faire selon notre échelle de valeurs. Mais d'où vient tout cela ?

• Article associé: "10 clés pour augmenter votre estime de soi en 30 jours"

Causes du sentiment de culpabilité pour tout

Nous partons de la base que toutes les émotions sont adaptatives et remplissent une fonction en nous. Lorsque la culpabilité est fonctionnelle, elle nous aide à reconnaître nos erreurs et à les réparer, et à réaliser une tâche d'apprentissage, en étant capable de ne plus les commettre à l'avenir.

Pour que ce processus fonctionne, il y a ce qu'on appelle la conscience morale: c'est un ensemble de normes et de valeurs que nous assumons et intériorisons depuis que nous sommes enfants, afin d'avoir une éthique qui nous guide, différencier ce qui est bien de ce qui ne l'est pas, afin de poser des limites à nos comportements et à notre façon de penser, ainsi qu'à ceux des le reste.

Nous apprenons tout cela à travers l'éducation dans la famille, à l'école, dans les croyances religieuses, dans les messages qui nous parviennent à travers les médias... et les gens autour de nous deviennent des modèles pour nous.

Mais comment savoir si cette conscience morale est trop rigide et nous blesse? Lorsque nous avons souvent l'impression de dépasser ces limites et de vivre avec la culpabilité presque quotidiennement, nous devrons peut-être détendre notre conscience morale..

Le problème est que, dans ce procès, nous sommes nous-mêmes avocats, juges et accusés; et dans ces circonstances, il nous est difficile d'assurer des conditions qui garantissent l'objectivité du « jugement coupable », donc, nous nous punissons sans contrôle et sans mesure.

Ainsi, cette culpabilité a besoin de trois facteurs principaux pour se produire :

• L'acte causal, qu'il soit réel ou imaginaire.
• La perception et l'auto-évaluation négative de cet acte, il est important de noter qu'elles ne sont que des idées, et n'ont pas à être réelles.
• L'émotion négative qui apparaît après les deux précédentes, en rapport avec la culpabilité: le remords. C'est ce qui fonctionne comme punition, sous forme de tristesse, d'angoisse, de frustration, d'impuissance, entre autres, et de pensées répétitives et improductives.

Le sentiment de culpabilité habituel ou permanent peut affecter notre estime de soi, depuis, nous avons tendance à déformer la réalité, à avoir un auto-dialogue limitatif et épuisant, et à construire une image de soi négative.

Quand on parle de culpabilité, on est très proche de concepts comme l'estime de soi, perfectionnisme, manque de confiance en soi, autocensure, peur, affirmation de soi, régulation émotionnelle... A) Oui, la culpabilité est directement liée à la plupart des problèmes émotionnels les plus courants dans notre société, étant difficile, dans de nombreuses occasions, l'identification de la cause ou de la conséquence entre eux, puisqu'un cercle vicieux s'établit dans la relation entre les deux.

Exemples

Regardons quelques exemples de ce phénomène.

"Je me considère comme une bonne mère, car je suis toujours là si mon fils a besoin de moi: je m'occupe de lui, je joue avec lui, je fais les devoirs à sa place. à la maison… Mais un jour je me sens malade et évidemment je ne peux pas faire tout ce que je fais normalement: je dois rester au lit et se reposer. Ensuite, je commence à penser que je suis une mauvaise mère, parce que je le néglige, c'est mon obligation d'être là pour lui."

Dans ce cas, en interprétant cette situation de cette manière, la personne ressentira de l'angoisse, de la frustration et de la culpabilité. Mais pensez-vous que c'est juste ou correct ?

"J'ai un partenaire, et je fais toujours des projets avec lui, ayant pratiquement laissé les autres de côté. Un jour, mes amis me proposent un plan que j'aurais aimé faire avec eux depuis longtemps, et bien sûr, je m'inscris. En ce moment, je commence à penser que je suis une mauvaise petite amie pour avoir abandonné mon partenaire."

Dans ce cas, la personne se sentira également coupable. Pensez-vous que c'est sain, ou ajusté à la réalité?

Comment peut-on arrêter de se sentir si coupable de tout ?

Bien sûr, de nombreuses autres croyances entrent en jeu sur lesquelles il faut travailler, mais la clé est de différencier la responsabilité de la faute.

Si nous assumons la responsabilité de nos actions et acceptons nos limites et tout ce que nous n'avons pas sous notre contrôle, nous pourrons nous adapter en nous basant sur les enseignements tirés de notre expérience et en changeant ce qui est le mieux pour nous et le / comme le reste:

• La culpabilité parle de nous en tant que personne globale; C'est un jugement décisif et immuable, c'est pourquoi il nous bloque, ne nous laissant aucune option pour changer.
• La responsabilité nous permet de spécifier et de prendre en charge plus facilement quelque chose de spécifique, nous permettant de changer ou de modifier ce dont nous avons besoin ou que nous jugeons approprié.

En conclusion, le blâme dépend d'une partie de nous sur laquelle nous pouvons travailler et agir; Nous pouvons apprendre des stratégies pour nous libérer de la culpabilité inadaptée, nous permettant d'être des personnes responsables.

C'est quelque chose que beaucoup de gens ont demandé en thérapie, donc si vous avez besoin d'aide ou avez des questions avec A propos de ce sujet et/ou de tout autre, n'hésitez pas à nous contacter, nous serons ravis de pouvoir T'aider.