Pourquoi j'ai du mal à dormir la nuit: causes et solutions
Ne pas pouvoir dormir est un problème très courant dans notre société. Il y a beaucoup de gens qui n'arrivent pas à dormir les 8 heures recommandées et se demandent: « Pourquoi est-ce difficile pour moi de dormir la nuit ?
Le projet de loi de ne pas bien se reposer signifie que ni l'esprit ni le corps ne sont correctement réparés, se manifestant dans la vie quotidienne sous la forme d'une baisse des performances, en plus de présenter des émotions négatif comme dépression et l'irritabilité.
Heureusement, les problèmes de sommeil, quelle qu'en soit la cause, peuvent être résolus. Il suffit d'identifier ce qui les cause et les entretient pour faire face au problème et profiter d'un repos bien mérité.
Ensuite Voyons plus en détail quelles sont les causes des problèmes d'endormissement, en plus de voir ce qui peut être fait.
- Cela peut vous intéresser: « Combattre l'insomnie: 10 solutions pour mieux dormir »
Pourquoi ai-je du mal à dormir la nuit? Causes possibles
La première chose à faire lorsqu'on cherche une solution aux problèmes d'insomnie est de trouver la cause qui les cause.
Ils peuvent être très variés, le top 10 étant le suivant.
1. [Stress] (/clinique/types-de-stress
Le stress est clairement le problème principal pourquoi tu ne peux pas bien dormir.
Toute situation dans laquelle la stabilité psychologique de la personne est altérée contribue à la génération de toute une série de pensées liées au souci du devenir.
Quand il se couche, il ne cesse de penser aux affaires en suspens ou à une situation dans laquelle il ne sait pas comment cela va se terminer.
Ainsi, le cerveau est activé en pensant à des scénarios catastrophiques ou en essayant de trouver une solution au problème en question, et donc, plus il est difficile de s'endormir.
2. Consommation d'alcool
On pense généralement que l'alcool vous aide à dormir. Ce n'est pas exactement comme ça.
La vérité est que l'alcool provoque de la somnolence et une capacité de réaction réduite, cependant, au fil du temps, la personne peut avoir du mal à s'endormir.
C'est pourquoi, même s'il ne s'agit que d'un verre ou d'une bouteille de bière, il est conseillé d'éviter la consommation de boissons alcoolisées pendant les deux heures précédant le coucher.
3. Trop d'éclairage
Bien que la sensibilité à la lumière soit très variable d'une personne à l'autre, il y a ceux qui sont capables de s'endormir en plein soleil tout en ils sont allongés dans un hamac sur la plage, l'éclairage de l'endroit où ils vont dormir peut rendre difficile le sommeil significativement.
L'être humain est un animal diurne. Cela signifie qu'il a besoin de se reposer pendant la nuit, et biologiquement parlant, il est programmé pour qu'en l'absence de lumière, il initie le sommeil.
Si pendant la nuit, dans la pièce, il y a une sorte de stimulation lumineuse, le cerveau peut interpréter qu'il fait encore jour ou qu'il doit être éveillé, ce qui signifie qu'il vous en coûtera plus cher de vous endormir.
4. Trop de bruit
Comme pour le cas précédent, il y a des gens qui sont plus sensibles au bruit que d'autres, cependant, il existe souvent un consensus tacite selon lequel les stimuli auditifs sont difficiles à ignorer lorsque l'on essaie de dormir.
L'idéal est le silence absolu. Si vous n'y parvenez pas, soit parce que vous habitez dans une rue trop bruyante, soit pour une autre raison, vous pouvez vous résigner en achetant de bons bouchons d'oreilles.
5. Caféine
La caféine est une substance stimulante, et son utilité principale est connue de tous, qui est de nous tenir éveillés.
Non seulement le café contient cette méthylxanthine, mais le chocolat et le thé aussi (oui, la caféine et la théine sont les mêmes).
6. Température inappropriée
La température de la pièce influence votre confort et, également, la rapidité avec laquelle vous vous endormez.
Il est courant qu'en hiver nous passons avec la chaleur, tandis qu'en été nous passons avec la fraîcheur.
Les températures inférieures à 15 ºC et supérieures à 23 ºC rendent le sommeil difficile.
7. Surexcitation
Beaucoup de gens, après une longue journée de travail, aiment éliminer le stress de la vie quotidienne en faisant un peu d'exercice. Cependant, parfois faire trop d'activité physique peut faire plus de mal que de bien.
De nombreuses personnes souffrent d'insomnie en raison d'une surexcitation en pratiquant un sport entre l'après-midi et la nuit.
Le cœur en fait mille, en plus le cerveau reçoit un débit sanguin élevé, trouvant la personne très avisée.
Parfois, il arrive que les gens fassent l'amour la nuit et se demandent ensuite « pourquoi est-ce difficile pour moi de dormir à la fois la nuit », confiant que le rapport sexuel s'endormirait immédiatement à cause de la épuisement.
En rapport avec ce qui précède, il s'agit également d'une activité dans laquelle le cœur est activé, ce qui oblige le corps à rester en état d'alerte et à ne pas pouvoir s'endormir.
8. Dîner trop lourd
Manger des repas copieux et lourds rend la digestion difficile. Cela peut entraîner des douleurs à l'estomac, des reflux et des malaises gastro-intestinaux.
Si vous souffrez de brûlures, s'allonger aggrave la situation, avec laquelle la personne sera obligée de levez-vous pour essayer de calmer ce problème ennuyeux et croisez les doigts pour que le reflux ne monte pas sous forme de vomi.
9. Problèmes de thyroïde
Si la thyroïde produit trop d'hormones, divers symptômes peuvent survenir, tels que des changements de poids, de la nervosité, une hypersensibilité à la chaleur et, entre autres, des problèmes d'insomnie.
Les problèmes de sommeil sont souvent un symptôme d'hyperthyroïdie et ce problème peut être détecté par un test pour voir les niveaux de l'hormone thyrotropine (TSH).
10. Le syndrome des jambes sans repos
De nombreuses personnes souffrent de ce syndrome, dont les symptômes vont de picotements dans les jambes à des démangeaisons et des tiraillements. Ces inconforts apparaissent au repos et s'améliorent avec le mouvement..
C'est pourquoi, lorsque les symptômes apparaissent, la personne est incapable d'arrêter de bouger les membres dans l'intention de calmer l'inconfort.
C'est l'une des principales causes d'insomnie chez les personnes de plus de 45 ans.
Comment résoudre ce problème?
Après avoir détecté quel est le problème qui cause l'insomnie, il est possible de s'en approcher pour s'endormir.
1. Prendre une douche chaude
L'eau chaude dilate les vaisseaux sanguins et diminue le tonus musculaire, induisant un profond état de relaxation.
C'est pourquoi prendre une bonne douche est l'une des meilleures façons de terminer la journée et, plus tard, lorsque vous vous couchez, il est très facile de s'endormir.
2. Laissez courir votre imagination
Une bonne façon de s'endormir, surtout pour les personnes anxieuses, est de essayez de concentrer votre attention sur les problèmes quotidiens et concentrez-vous sur l'imagination d'un beau paysage.
Une plage, une forêt de conte de fées ou imaginer le champ typique et typique plein de petits moutons sont, aussi simple que cela puisse paraître, des moyens idéaux pour se détendre et, sans même s'en rendre compte, s'endormir.
3. Le café est meilleur le matin
Il est déconseillé de consommer du café et autres boissons stimulantes après 18 heures.. Il y a ceux qui, même s'ils prennent une tasse de thé après 14h00, ne parviennent pas à s'endormir la nuit.
C'est pour cette raison que la meilleure chose à faire si vous êtes un gros consommateur de cette substance est d'essayer réduisez votre consommation, et faites-le surtout le matin, qui est le moment où le stimulation.
4. Chambre insonorisée
Si le problème est que le quartier où vous habitez est trop bruyant c'est aussi simple que d'avoir des portes et fenêtres avec système d'insonorisation.
Aussi, dans le cas où vous ne pouvez pas opter pour cette option, il est possible de contrer le mondain bruit avec son ambiant ou musique relaxante, qu'il s'agisse de musique classique ou New Age, comme Enya ou Celtic Femme.
5. Lisez comment cela a été fait dans le passé
Lire un livre avant de se coucher peut vous aider à vous détendre et, par conséquent, avoir plus de facilité à réaliser le rêve tant attendu.
Cependant, tous les formats de lecture ne sont pas valides. Les livres électroniques, mobiles, ordinateurs et autres types d'appareils avec écran ne sont pas une bonne option à lire avant de s'endormir, car les lumières de ces écrans provoquent la cerveau.
L'idéal est de lire comme on l'a fait toute sa vie, avec un livre physique.
6. Faire de l'exercice
Il est vrai que nous l'avons dit précédemment que l'exercice physique, effectué en excès, freine l'envie de dormir, surtout si vous faites une activité dans laquelle le cœur est très activé.
Cependant, tout doit être fait dans sa juste mesure et, de même que l'antidote est extrait du poison, le L'exercice peut nous aider à nous endormir profondément dès que nous nous couchons.
Il est recommandé de ne pas le faire immédiatement avant d'aller dormir, car nous serons encore trop actifs pour nous endormir.
7. Demander l'aide d'un professionnel
Si vous souffrez d'insomnie depuis longtemps et que la cause du problème ne semble pas être l'une des causes ci-dessus, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel.
Il se peut que le problème soit d'origine biologique et qu'il y ait un dérèglement hormonal ou un problème au niveau cérébral.
En outre, cela peut être dû à des problèmes d'habitudes de sommeil qui ne sont pas contrôlés.
C'est pourquoi aller voir un médecin, un psychologue, un psychiatre et, si nécessaire, un nutritionniste peut être les premiers pas pour surmonter ce problème dont le degré d'interférence dans la vie quotidienne est si haute.
Références bibliographiques:
- Association américaine de psychiatrie. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition. DSM-V. Masson, Barcelone.
- Comité directeur de la classification diagnostique de l'American Sleep Disorders Association. (1990). Classification internationale des troubles du sommeil - Manuel de diagnostic et de codage. Rochester (MN): Association américaine des troubles du sommeil.
- Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). La perte de sommeil favorise la phagocytose astrocytaire et l'activation microgliale dans le cortex cérébral de la souris. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
- Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Romain, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A et Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psychologie clinique. Manuel de préparation CEDE PIR, 02. CÉDER. Madrid.
