Comment éliminer les problèmes d'anxiété et gérer l'incertitude

Nous nous sentons en insécurité, quelque chose de normal à cause de tout ce qui se passe dans nos vies depuis un an. Nous avons toujours été formés aux routines, à la planification et à l'organisation, mais beaucoup de choses ne se passeront pas comme nous l'avions prévu. Planifier et structurer notre quotidien pour avancer vers certains objectifs nous a donné la sécurité, et maintenant nous ne connaissons pas cet avenir.

Maintenant, tu dois apprendre à vivre au jour le jour, dans le présent. Il est donc temps de faire de la prévention en santé mentale, d'apprendre à travailler dans l'ici et maintenant: Actuellement, nous manquons de contrôle sur nos plans et nos habitudes, ce qui génère de l'insécurité et anxiété.

Lorsqu'il y a un aspect de notre vie dans lequel nous sentons que nous ne contrôlons pas presque tout ce qui nous arrive, plusieurs options nous sont présentées; nous démissionnons, combattons ou acceptons que nous ne contrôlons pas. Il faut voir l'incertitude comme quelque chose de normal, pas se battre pour y faire face

. Et est-ce qu'une mauvaise gestion de l'incertitude conduit à des niveaux élevés d'activation physiologique.

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Comment atténuer les problèmes d'anxiété et s'adapter à l'incertitude ?

De grands changements comme celui que nous vivons en période de COVID-19 nous font augmenter notre tolérance à l'incertitude. C'est un apprentissage et une formation. Nous avons des biais cognitifs, des croyances limitantes, des habitudes et des schémas mentaux qui nous empêchent de faire face à ces changements, mais nous pouvons apprendre à gérer tout cela.

1. Apprenez à identifier les pensées qui ne mènent à rien

Anticiper l'avenir par le négatif est improductif, car il ne nous conduit à aucune action concrète et cohérente; nous nous bloquons et gaspillons de l'énergie. Par conséquent, entraînez votre esprit chaque jour à identifier ces pensées catastrophiques, et laissez-les partir, laissez-les couler et ne vous influencez pas. Ne vous laissez pas « accrocher » par cette émotion d'incertitude et de peur.

2. S'habituer à un certain niveau d'incertitude

Lorsque vous ressentez une peur irrationnelle des situations futures, vous êtes irritable, vous vous fâchez, vous vous sentez nerveux parce que vous ne contrôlez pas la situation... nous devons accepter qu'il y a des choses qui ne dépendent pas de nous. En ce sens, il est important d'entraîner votre esprit à être plus flexible. Vivre dans le "et si ???" ne te mène nulle part, nous ne pouvons pas deviner l'avenir, qu'est-ce qui va arriver ou pas et moins des choses qui ne dépendent pas de nous.

3. Comparez vos prédictions pessimistes avec la réalité

Lorsque vous écrivez ce que vous pensez, vos peurs et vos inquiétudes, avec le temps, vous vous rendrez compte qu'ils ne se sont pas produits. Seul un très petit pourcentage sera réel. 90% des choses qui nous inquiètent n'arrivent jamais, mais notre esprit et notre corps les ressentent comme réelles: « Et si quelque chose m'arrivait? Et si j'échouais? Et si au travail ils me disaient??? Vous générez continuellement un état d'alerte sécrétant du cortisol (l'hormone du stress), et cet état constant de menace vous épuise psychologiquement.

Votre corps est activé, vous êtes en alerte permanente et votre corps souffre. Penser à un avenir catastrophique modifie notre état intérieur, et lorsque nous pensons constamment à des situations qui nous inquiètent, cela a le même impact que si cela s'était réellement produit.

4. Ne vous attardez pas à essayer de bloquer les pensées négatives sur l'avenir.

Il est important de toujours comprendre que l'apparence de vos pensées n'est pas quelque chose que nous pouvons contrôler. Les pensées négatives sont automatiques, elles viennent à nous seuls en fonction de la situation qui nous arrive. C'est un moyen pour notre cerveau de nous protéger contre les menaces, un moyen de survie qui remonte à des milliers d'années.

Cette apparence de pensées anxieuses que vous ne pouvez pas contrôler, mais oui cela dépend de vous comment vous interprétez la situation et les pensées qui ont été générées, c'est-à-dire l'importance que vous lui accordez. Si vous commencez à analyser la situation, les pensées commencent à monter en flèche et vous entrez dans un auto-dialogue interne dont il est très difficile de sortir.

Donc, lorsque vous avez des pensées intrusives, ne soyez pas obsédé par leur départ, car cela les fera prendre plus d'intensité. Évitez de leur donner plus d'importance qu'elles n'en ont, ne nourrissez pas davantage ces pensées, ne faites pas l'attention que vous aviez l'habitude de leur donner. Continuez avec le comportement que vous faisiez, en ignorant ce qui vous passe par la tête, faites quelque chose qui n'a rien à voir avec ces pensées. Dans ces cas le comportement doit diriger vos pensées, et non l'inverse.

Rappelez-vous que ce ne sont que des pensées, ce ne sont que des mots, des sons dans votre esprit, qui n'ont pas forcément à voir avec la réalité... Ils sont désagréables, mais pas sérieux. Gardez votre esprit clair et eux seuls diminueront en fréquence et en intensité.

résumer

Vous devez apprendre à accepter les choses telles qu'elles viennent, pas à lutter contre elles; Cela vous aidera à réduire votre stress. La flexibilité psychologique est l'une des meilleures capacités et compétences que nous pouvons développer. La clé est d'accepter d'être avec l'expérience qui nous vient, de ne pas la rejeter et de vous éloigner des pensées qui sont générées dans cette situation. Plus nous sommes rigides, plus nous sommes vulnérables au développement de l'anxiété, moins nous aurons de ressources pour faire face aux situations stressantes. Passer de penser que la vie est un problème à résoudre à penser que la vie est un chemin à vivre est quelque chose qui change beaucoup les choses.