Qu'est-ce que le traitement psychologique de la dépendance au tabac?

Le tabac tue environ 8 millions de personnes chaque année. Ce que la plupart de ces gens avaient en commun, c'est qu'ils ne s'attendaient probablement pas à faire partie de cette statistique noire en fumant des cigares quelques années plus tôt.

Fumer tue, mais vous le savez déjà. Des années de paquets de tabac avec des images laides de poumons noirs ou ensanglantés n'ont pas suffi à vous faire passer à l'action.

Arrêter n'est pas facile, peu importe ce que quelqu'un qui l'a réalisé vous le dit. L'addiction au tabac est un problème complexe, comme toute autre addiction, et des conseils bien intentionnés n'aident pas tout le monde, car chaque cas est différent, chaque fumeur est différent. Il faut prendre en compte la génétique de la personne, ses habitudes de consommation, la peur du changement, la stratégie de prévention des rechutes...

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Comment se déroule le traitement psychologique de la dépendance au tabac ?

Dans cet article je vais vous expliquer qu'est-ce qu'un traitement psychologique pour la dépendance au tabac et quels sont les piliers fondamentaux.

Trouver la motivation pour arrêter de fumer

La plupart des fumeurs passent leur vie à penser à cesser de fumer. Mais ils n'osent pas (ils ont peur d'échouer) ou ne le considèrent pas comme une priorité.

Depuis que je travaille dans le domaine de la toxicomanie, des centaines de personnes m'ont dit qu'elles songeaient à arrêter de fumer depuis plusieurs décennies, mais que cela ne semblait jamais être le bon moment. ils ont toujours trouvé une excuse pour reporter encore plus le sujet.

L'une des premières questions qui sera abordée dans la thérapie psychologique pour arrêter de fumer sera les raisons pour lesquelles la personne souhaite changer. La plupart des fumeurs fument depuis tellement d'années qu'ils ne se souviennent plus de ce qu'ils ressentaient avant de commencer à fumer (La plupart des gens commencent à fumer à l'adolescence ou au début de la vingtaine.)

Malheureusement, dans les cas de toxicomanie, il est rare que les gens prennent la décision d'arrêter par eux-mêmes, mais ils sont souvent poussés par leur famille ou leur partenaire. En cas de tabagisme, car les proches du fumeur commencent à s'inquiéter pour leur santé et les conséquences possibles.

Au début du processus de thérapie de sevrage tabagique, le psychologue s'assurera que la personne a trouvé ses propres raisons d'arrêter de fumer.

Se déplacer en raison de la pression familiale peut vous aider à faire les premiers pas dans un premier temps, mais dans la plupart des cas, cela ne suffit pas: la personne doit se connecter avec ses raisons personnelles de vouloir arrêter de fumer, se connecter avec son désir de changement. Sinon, le traitement de sevrage tabagique sera voué à l'échec.

La chose la plus importante à propos de la motivation est qu'il est impossible de la garder intacte tout le temps. L'avantage d'un suivi avec un professionnel de la psychologie est qu'il vous accompagnera tout au long du processus et vous aidera à vous rappeler les raisons qui vous poussent à vouloir arrêter de fumer.

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Analyser les habitudes de consommation de tabac

Un psychologue expert dans le traitement de la dépendance au tabac orientera votre cas stratégiquement. Comme pour tout autre problème de dépendance, tout fumeur qui souhaite arrêter de fumer doit connaître ses habitudes de consommation.

Combien d'années avez-vous fumé? Combien de cigarettes fumez-vous normalement par jour? Quand les fumez-vous, à quels moments de la journée? Où fumez-vous, dans quels lieux et situations? Fumez-vous toujours seul ou passez-vous du temps avec d'autres fumeurs? Quelles cigarettes fumez-vous avec le plus d'anxiété, et lesquelles fumez-vous le plus en « pilote automatique » ou par inertie? Que ressentez-vous avant, pendant et après chaque cigarette? Avez-vous déjà essayé d'arrêter de fumer? Pourquoi n'ont-ils pas fonctionné? Quelles sont les principales causes de rechute dans votre cas? Depuis combien de temps ont duré vos plus longues périodes d'abstinence ?

Et ce ne sont que quelques-uns. Au cours des premières séances, une évaluation approfondie du problème de la toxicomanie sera effectuée et des conclusions seront tirées, des objectifs à court terme seront établis et les stratégies les mieux adaptées au cas seront choisies.

Car ce qui a aidé une personne (Carlos, 32 ans fumant, environ un paquet et demi par jour, sa femme est décédée d'un cancer du poumon, il fume dans la travail et a rechuté deux fois en allant boire des bières avec des amis) ce ne sera pas aussi efficace pour un autre (Maria, 15 ans fumeuse, son partenaire ne fume pas et ne il aime fumer, une faible estime de soi et beaucoup de culpabilité, je n'ai jamais essayé d'arrêter de fumer par peur de l'anxiété, il fume 10 cigarettes par jour de moitié).

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Vaincre le syndrome de sevrage nicotinique

Le sevrage du tabac est la principale raison pour laquelle la plupart des fumeurs continuent de payer Big Tobacco pour les empoisonner.

Le mécanisme du tabac est simple. La nicotine crée une forte dépendance, donc le cerveau développe rapidement une dépendance, après quelques doses. Plus il fume. personne, une plus grande tolérance à la nicotine développe le corps. Cela obligera la personne à avoir besoin de doses croissantes de nicotine pour se sentir bien.

Moins de 30 minutes après avoir fumé une cigarette, le corps a déjà métabolisé (éliminé) une grande partie de la nicotine. Le cerveau détecte que les niveaux de nicotine dans le sang ont chuté, il commence donc à « manquer » de nicotine. C'est à ce moment-là que la plupart des fumeurs commencent à se sentir malades. Les symptômes les plus courants du syndrome de sevrage tabagique sont :

• Irritabilité
• Anxiété
• Tristesse ou apathie
• Fatigue
• Tremblements ou même panique
• Changements d'humeur brusque
• Difficulté à penser clairement
• Troubles du sommeil

En raison de différences génétiques, chaque personne ressentira les symptômes de sevrage différemment. Il y a des gens qui ont réussi à arrêter de fumer du jour au lendemain, pratiquement sans anxiété. Malheureusement, c'est une minorité.

La plupart des gens éprouvent un certain type de syndrome de sevrage, principalement des sensations désagréables ou même de l'anxiété.

Dans de nombreux cas, le syndrome de sevrage cela peut être si désagréable que la personne finit par allumer une cigarette juste pour faire disparaître rapidement l'inconfort. C'est pourquoi les gens rechutent. Ce n'est pas une question de volonté.

C'est pourquoi il est si important d'avoir le soutien et l'accompagnement d'un psychologue lors d'un traitement en toxicomanie. Un bon psychologue en toxicomanie aidera le fumeur à faire face à l'inconfort du syndrome de sevrage et à en perdre la peur.

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Comment surmonter la dépendance émotionnelle au tabac

En plus des symptômes physiques du syndrome de sevrage nicotinique, le fumeur qui veut vaincre son addiction devra aussi vaincre sa dépendance affective au tabac. Dans de nombreux cas, le tabac fait partie de la vie d'une personne depuis de nombreuses années. Il a fait partie de nombreuses situations et rituels, il a été profondément intégré dans la vie de la personne.

Un fumeur peut avoir construit de nombreux rituels autour du tabac, comme la cigarette après le repas, le café, la pause au bureau avec le camarades de classe, celui de sortir de classe, celui qui accompagne les bières le vendredi, celui de sortir au balcon pour boire l'air, la cigarette en regardant un série... Et tout cela sans compter les humeurs auxquelles le tabac a été conditionné: détente, fête, dans les moments stressants, etc.

La personne doit apprendre à affronter toutes ces situations sans tabac. Ce seront aussi quelques-uns cibles thérapeutiques pour la phase d'entretien et la prévention des rechutes.

Des activités alternatives, éviter certaines situations à haut risque de rechute, se construire un nouveau mode de vie… sont étapes clés que la plupart des fumeurs sautent lorsqu'ils essaient d'arrêter par eux-mêmes sans traitement psychologique.

N'importe qui peut arrêter de fumer pendant quelques jours ou semaines sans trop d'effort, mais rester sans rechute est la partie la plus difficile. De nombreuses personnes rechutent et en font l'expérience avec beaucoup de frustration et un sentiment d'échec.

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Besoin d'aide professionnelle ?

Je suis Luis Miguel Real, et depuis des années, je me consacre à aider les personnes ayant des problèmes de toxicomanie. J'ai aidé des centaines de personnes à cesser d'être esclaves du tabac et à arrêter de fumer sans rechute.

Si vous avez pris une décision ferme d'arrêter de fumer, je peux vous aider. Contactez-moi et nous nous mettrons au travail dès que possible.