Gestion des émotions: 10 clés pour maîtriser ses émotions

La gestion émotionnelle ou la gestion des émotions consiste à être conscient des émotions que l'on ressent, à les accepter et à les réguler si nécessaire.

Malheureusement, nous vivons dans une société qui considère les émotions comme irrationnelles et est pratiquement l'ennemi de la raison. Mais la vérité est que les émotions Ils font partie de nous et ont une fonction adaptative importante, c'est pourquoi nous devons apprendre à les accepter et à nous entendre au mieux avec eux.

• Article associé: "Les 10 règles essentielles pour libérer le lest émotionnel"

Gestion des émotions et intelligence émotionnelle

Ces dernières années, le concept de gestion émotionnelle a gagné du terrain avec l'essor de l'intelligence émotionnelle, une construction qui a suscité beaucoup d'intérêt. parmi les psychologues pour ses bienfaits pour la santé psychologique des personnes et leurs performances dans différents domaines, tels que le travail, le sport ou universitaires.

La bonne gestion des émotions conditionne plus ou moins la réussite dans différents domaines de notre vie, comme les relations interpersonnelles ou le travail.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle est un concept qui a popularisé Daniel Goleman, psychologue américain de renom, qui a fait connaître l'intelligence émotionnelle dans le monde entier grâce à son best-seller: Intelligence émotionnelle (1995).

En fait, mais, l'idée d'intelligence émotionnelle est déjà apparue dans la littérature grâce à d'autres auteurs, et découle de la La théorie des intelligences multiples de Howard Gardner. Gardner, après ses recherches, a conclu qu'il existe différents types d'intelligences, y compris les intelligences intrapersonnelles et l'intelligence interpersonnelle. Les deux font partie de l'intelligence émotionnelle.

• Cela peut vous intéresser: "5 conseils pour nourrir votre enfant avec l'intelligence émotionnelle"

La recherche a confirmé que l'intelligence émotionnelle aide

• Améliorer la connaissance de soi et de ses émotions
• Prendre de meilleures décisions
• Améliorer les performances de travail et la productivité
• Réduire et protéger contre le stress, l'anxiété et la dépression
• Favoriser les relations interpersonnelles et l'empathie
• Améliorer le développement personnel
• Améliorer la capacité d'influence et de leadership
• Favoriser le bien-être psychologique
• Augmenter la motivation et aider à atteindre les objectifs
• Mieux dormir

Stratégies pour contrôler les émotions

L'intelligence émotionnelle est un processus qui comprend à la fois la connaissance émotionnelle de la nôtre et des émotions des autres et la régulation de nos propres émotions.

Mais comment y parvenir? Ensuite Nous vous proposons dix stratégies pour que vous puissiez y parvenir.

1. Faire un journal des émotions et en prendre conscience

Le journal des émotions est un excellent outil pour connaître ses propres émotions et connaître l'effet qu'ils ont sur votre comportement. Il y a différentes manières de le faire mais ici nous en proposons une. Vous n'avez qu'à suivre ces étapes.

• Prenez un cahier et notez la journée
• Prenez 20 minutes avant de vous coucher pour faire le point sur votre journée
• Notez ces émotions qui ont surgi
• Notez ce que vous avez ressenti et comment cette émotion a affecté votre comportement

le conscience de soi émotionnelle c'est le début de la bonne gestion des émotions. Sans savoir ce que nous ressentons et comment ils nous affectent, nous ne pourrons pas réguler nos émotions.

2. Acceptez-vous tel que vous êtes

Il se peut que dans cette découverte personnelle, des aspects de votre vie que vous n'aimez pas ou que vous avez du mal à voir comme positifs soient révélés. Mais vous devez vous accepter tel que vous êtes. Les émotions sont normales et nous les ressentons tous. Nous pouvons tous faire des erreurs car cela fait partie de la vie.

3. Concentrez-vous sur les pensées positives et contrôlez les pensées négatives

Les émotions négatives provoquent un grand inconfort, nous avons donc tendance à les éviter. Mais la solution n'est pas de regarder ailleurs et de voir qu'ils n'existent pas. Si vous avez déjà fait un travail de détection des émotions que vous ressentez, analysez-les et laissez-les passer. Concentrez-vous sur les émotions positives et négatives, donnez-leur la valeur qui leur revient, mais ne vous y adonnez pas. Il est maintenant temps de répéter combien vous vous aimez et combien vous allez travailler pour atteindre l'amour de votre vie: vous-même.

4. Avoir une attitude positive

Et est-ce que pour y parvenir, vous devez faire votre part. Dans la gestion émotionnelle, il y a une composante que, à de nombreuses reprises, nous oublions: c'est la volonté. Pour contrôler les émotions, nous devons faire notre part et nous devons avoir une attitude positive car il n'est pas toujours facile de contrôler les émotions.

5. Prendre sa retraite à temps

Mais évidemment l'attitude positive n'est qu'une partie de la gestion émotionnelle. Les émotions surviennent souvent parce qu'un stimulus externe les déclenche. Si vous avez l'intention de vous spécialiser dans l'art de l'intelligence émotionnelle, vous constaterez que parfois la meilleure alternative est de ne pas rester dans la zone de conflit et de prendre la décision de se retirer la météo. Par exemple, si quelqu'un vous provoque. Dans ces cas, faire demi-tour et partir est une décision émotionnellement intelligente.

6. Apprendre à accepter la critique

Peut-être que ce qui vous fait vous sentir mal, c'est de ne pas savoir accepter les critiques et d'être trop conscient de ce que les autres pensent de vous. C'est une mauvaise option, car le bien-être émotionnel naît en soi, de votre propre interprétation du monde. Apprendre à accepter la critique est nécessaire pour être une personne émotionnellement équilibrée.

• Article associé: "10 conseils pour mieux répondre aux critiques"

7. Relâcher les tensions avec le sport

Si vous voulez être plus calme, vous pouvez relâcher les tensions grâce à l'exercice physique. En fait, la pratique du sport est l'une des alternatives les plus saines non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. L'exercice physique vous aide, par exemple, à réduire le stress ou à augmenter votre estime de soi.

• Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de la pratique d'une activité physique, vous pouvez lire notre article: "Les 10 bienfaits psychologiques de la pratique de l'exercice physique"

8. Assister à un atelier de gestion émotionnelle

L'entraînement est l'un des meilleurs moyens de devenir émotionnellement intelligent.. Il existe un grand nombre de cours et d'ateliers qui vous aideront à gérer vos émotions. Ce sont généralement des ateliers expérientiels avec de nombreuses dynamiques participatives, donc l'apprentissage émotionnel sera même divertissant.

9. Pratiquer l'écoute active

Si vous voulez mieux comprendre les émotions des autres, vous pouvez pratiquer l'écoute active. Souvent, nous entendons et n'écoutons pas, car nous sommes plus conscients de ce que nous allons dire que de ce que l'autre personne nous dit à la fois avec son langage verbal et non verbal. La écoute active c'est l'écoute dans sa globalité, puisque le langage verbal représente environ 30 % de ce que nous communiquons. Le reste est langage non verbal.

10. Pratiquer la pleine conscience

L'une des stratégies les plus utiles pour mieux gérer les émotions est la Pleine conscience ou pleine conscience. La pleine conscience est en fait une philosophie, mais aujourd'hui différentes techniques sont utilisées pour la mettre en pratique. La pleine conscience est simple, car elle nécessite seulement d'adopter une manière d'évaluer les événements, caractérisé, par exemple, par l'apitoiement sur soi, la pleine conscience dans le moment présent ou l'état d'esprit sans jugement. Cependant, même si c'est simple, sa pratique demande de la volonté et des efforts, donc ce n'est pas facile et il faut y travailler.