Des clés pour détecter l'utilité du perfectionnisme dans nos vies

Beaucoup d'entre vous ont certainement eu des attitudes ambivalentes à l'égard de cette approche.

Ce ne serait pas rare, en effet, je sais que beaucoup d'entre vous, à la désormais fameuse question en entretien d'embauche, pouvez-vous mentionner l'une de vos lacunes? Vous avez répondu: le perfectionnisme.

Et c'est que, dès le départ, cette construction semble être à la hausse dans notre culture; ceux qui atteignent des normes élevées sont "les cracks", qui sont admirés et récompensés. Ce qui se passe, c'est que dans de nombreuses occasions, les conséquences aversives à long terme sont en corrélation avec la l'épuisement, le sentiment d'échec continu, l'isolement et bien d'autres problèmes que nous verrons continuation.

Pour commencer cet article, qui est sans doute très résumé, je tiens à préciser que nous partons d'informations très théorique, nomothétique (c'est-à-dire très général), et à des fins pratiques, bien que cela soit nécessaire, cela ne suffit pas. Pour que toutes ces informations soient utiles, nous devons les appliquer au cas par cas. Attendez un peu, nous en reparlerons à la fin.

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Perfectionnisme fonctionnel vs perfectionnisme dysfonctionnel

Nous conviendrons que la volonté de bien faire les choses couplée à un engagement fort en termes de responsabilité, effort et attentes, en soi n'est pas du tout nuisible, encore moins si des erreurs sont commises comme apprentissage.

Cependant, ce qui est dysfonctionnel ou nuisible, c'est quand cela est poussé à l'extrême, sans tenir compte des imprévus, malgré les coûts négatifs que cela peut avoir dans nos vies, et où l'accomplissement fonctionne comme une mesure de notre valeur et, bien sûr, l'erreur est redoutée et prise presque comme un péché impardonnable, qui va évidemment de pair avec des comportements évitant.

À ce dernier modèle de comportement perfectionniste sous contrôle aversif, On l'appelle souvent perfectionnisme malsain, dysfonctionnel ou inadapté, et c'est un facteur transdiagnostique pour de nombreux problèmes psychologiques importants.

Les principales caractéristiques définissant un modèle de comportement perfectionniste dysfonctionnel sont les suivantes :

• Besoin de contrôle
• Rigidité de la pensée et du comportement
• Hypersensibilité aux opinions des autres
• Dépendance excessive à la rumination et à l'inquiétude
• Autocritique excessive
• Éviter les nouvelles situations
• Peur d'échouer
• Style de pensée tout ou rien polarisé
• Procrastination

En fait, de nombreux auteurs maintiennent une différence concernant l'adaptabilité/l'inadaptation des comportements perfectionnistes. Stoeber, Harris et Moon (2007), par exemple, distinguent en fonction des variables: « objectifs perfectionnistes » et « préoccupations perfectionnistes ».

Le modèle de comportement perfectionniste (sain) est régi par des objectifs élevés et peu de soucis. Dans le malsain, le niveau est élevé dans les deux variables. Certains auteurs soutiennent également que les problèmes liés au perfectionnisme dysfonctionnel ou malsain sont beaucoup plus associée à une évaluation autocritique qu'à des normes personnelles élevées (Dunkley, Berg et Zuroff, 2012, cit. dans Amores Hernández, 2017).

Sur la critique nuisible et son maintien

Étant donné le rôle pertinent que joue ici la critique pathologique, il convient de considérer l'approche de McKay (1991) pour expliquer son maintien, on sait déjà que c'est par renforcement, Voyons voir:

Concernant le renforcement positif de la critique, l'auteur mentionne deux axes fondamentaux qui sont les suivants: le besoin de faire le bien et le besoin de se sentir bien. D'autre part, ajoute-t-il, c'est le sentiment de contrôle de nos sentiments de douleur tels que la culpabilité, la peur du rejet et la frustration, qui agit comme un renforçateur négatif (Amores Hernández, 2017). Là encore, au cas par cas, Nous devons vérifier si ces besoins ou d'autres sont ceux qui auraient cette fonction de renforcement.

Rumination et inquiétude excessive

Nolen-Hoeksema et ses collaborateurs (2008) ont défini la rumination comme « une réflexion répétitive sur les causes, les conséquences et les symptômes de l'affect négatif d'une personne ».

La rumination Il a été associé à un inconfort psychologique, car en « fouillant », nous évitons de traiter les expériences et les émotions négatives. En tant que telle, la rumination agit comme une stratégie de régulation émotionnelle évitante qui rendra difficile, voire bloquera, la solution efficace de nos problèmes (Nolen-Hoeksema et al., Cit. dans Senderey, 2017).

La rumination entretient la détresse parce que l'accent est mis sur ce qui n'a pas fonctionné plutôt que sur ce qui peut être fait pour améliorer les choses. Nous entrons dans un cercle vicieux qui exacerbe l'anxiété, d'où des pensées biaisées et des comportements d'évasion, de blocage ou d'évitement.

L'inquiétude est un effort de résolution de problèmes. Cependant, parce que le problème n'est pas actuel mais hypothétique ou hors de notre contrôle, il devient inutile et contre-productif s'il ne nous active pas.

L'inquiétude est une tentative linguistique verbale pour empêcher de futurs événements redoutés. Il nous propose des questions telles que: « Que se passerait-il si… » (Harvey et al. 2009; cit. dans Senderey, 2017).

Quelques conséquences à long terme des comportements perfectionnistes dysfonctionnels

Pour aller un peu plus loin, Shafran, Cooper et Fairburn (2002) présentent quelques exemples des conséquences à long terme de comportements perfectionnistes dysfonctionnels: émotionnellement, épuisement, mauvaise humeur, dépression; au niveau social, l'isolement; au niveau physiologique, l'insomnie; cognitivement, altérations de l'attention, de la concentration et de la mémoire; au niveau comportemental, des vérifications répétées du travail ou des tâches qui signalent une forte perte de temps ou des atermoiements.

Pour cette raison, il n'est pas surprenant de trouver des études qui montrent ce modèle comme un facteur de vulnérabilité pour les problèmes persistants. plus aigus et soutenus au fil du temps tels que la dépression, l'anxiété sociale, les troubles obsessionnels compulsifs ou les troubles de la régime alimentaire, avec même des auteurs qui ont enquêté sur sa relation avec le suicide (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. dans Amores Hernández, 2017).

L'importance de la flexibilité psychologique

Dans un comportement perfectionniste fonctionnel ou adaptatif, nous sommes beaucoup plus flexibles lorsqu'il s'agit de évaluer si nous avons atteint nos objectifs et donc éprouver moins de stress si nous ne nous avons atteint.

Au contraire, l'une des caractéristiques notoires du nuisible est précisément la rigidité. Certaines études ont montré que le perfectionnisme adaptatif est positivement lié à satisfaction de la vie et négativement avec la dépression, le désespoir et les styles d'attachement adulte évitant et anxieux. (Gnilka, Ashby et Noble, 2013).

L'impact sur notre estime de soi et notre acceptation de soi

Ongle faible estime de soi c'est le résultat d'une opinion globale négative de soi qui est constamment renforcée par la difficulté d'atteindre le niveau d'aspiration, de compétence et d'aptitude souhaité.

La base du changement est d'accepter et d'accepter les limitations est la façon dont nous pouvons les surmonter. L'acceptation de soi est considérée comme protectrice de l'estime de soi et est indépendante de la réussite (Burns, 1983., cit. dans Senderey, 2017).

Alors le perfectionnisme est-il inutile et nuisible ?

Comme nous l'avons mentionné au début, toutes ces informations sont de peu d'utilité si nous ne les débarquons pas au cas par cas, et c'est à partir de là que nous pouvons évaluer si elles sont utiles ou non.

A partir des thérapies comportementales contextuelles, la première chose que nous allons faire est ce que nous appelons une analyse fonctionnelle idiographique. C'est, grosso modo, que nous commencerons par vous demander ce que vous entendez par perfectionnisme, dans un que nous trouvons ces comportements ou séries de comportements (classes de réponse) à certains situations.

C'est-à-dire opérationnaliser tout cela par rapport à ce contexte et à votre histoire de vie. Par exemple, vous pourriez me dire: « Je me soucie beaucoup des détails », « J'ai une peur atroce d'échouer », « Je me critique constamment », « J'ai tendance à remettre les choses à plus tard », etc. Et bien jusqu'ici, comme vous pouvez le voir, ces descriptions sont très générales, mais nous commençons déjà à voir des éléments tels que l'intensité, la fréquence et la durée, que nous prenons en compte.

Maintenant, cela ne vous arrive sûrement pas dans tous les contextes, nous allons découvrir dans quelles situations ou domaines de votre vie. Et à partir de là, l'une des questions les plus cruciales est de savoir si cela empêche ou facilite d'atteindre vos objectifs et rend votre vie plus riche.

Tu vois, se soucier des détails, avoir peur d'échouer, de tergiverser, etc, c'est quelque chose de naturel, je dirais même que c'est super si ça t'aide pour passer à l'action et mieux préparer un discours, ou que reporter un café entre amis pour préparer sa thèse peut être bien utile, vérité?

Pour aller plus loin, même l'intensité, la fréquence et la durée élevées ou faibles de certains comportements sont tout à fait fonctionnelles dans certains contextes. Autrement dit, si vous travaillez comme ingénieur ou administratif, c'est un plus. La clé, alors, sera d'établir ce que vous voulez dans votre vie, ce qui la rend significative et à partir de là d'évaluer si ces les comportements vous mènent sur cette voie à long terme, et sinon, travaillez pour trouver d'autres moyens d'y parvenir vers.

Références bibliographiques:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfectionnisme, peur de l'échec et symptômes dépressifs. Dépôt universitaire pontifical de Comillas. Rétabli https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S., et Noble, C. M. (2013). Perfectionnisme adaptatif et inadapté en tant que médiateurs des styles d'attachement des adultes et de la dépression, du désespoir et de la satisfaction de vivre. Journal du conseil et du développement; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). La pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale de groupe pour aborder le perfectionnisme problématique. Journal d'Athènes des sciences sociales; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. et Fairburn, C. G. (2002). Perfectionnisme clinique: Une analyse cognitivo-comportementale. Recherche comportementale et thérapie; 40(7), 773-791.