Yoga pour l'anxiété: comment ça marche, et 4 exemples

Le yoga est une pratique ancienne qui combine des exercices de respiration, de méditation et diverses postures corporelles. Il a de multiples applications et peut être très utile pour favoriser la relaxation du corps et de l'esprit.

Le yoga pour l'anxiété est l'une des nombreuses facettes de cette habitude, et c'est utile pour s'éloigner du stress. Dans cet article nous allons voir ses éléments clés et nous proposons 4 poses de yoga pour débutants.

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Qu'est-ce que le yoga ?

Le yoga est une discipline, une pratique et une philosophie de vie, qui nous aide à connecter le corps et l'esprit. C'est aussi un mode de vie pour beaucoup et beaucoup. On retrouve ses origines en Inde, pays où il est largement pratiqué.

D'autre part, le yoga comprend une grande variété d'exercices qui combinent différentes postures avec la méditation et la respiration consciente et lente. Grâce au yoga, de nombreuses personnes parviennent à réduire leur niveau de stress, à prendre conscience de leur respiration, de leur corps et de leurs pensées, et à se détendre.

Dans la section suivante nous nous concentrerons sur les pratiques de yoga pour l'anxiété, exercices utiles pour réduire le stress.

Yoga pour l'anxiété

Le yoga, comme nous l'avons vu, le yoga est utilisé à diverses fins: se détendre, connecter le corps et l'esprit, acquérir prise de conscience du corps et de la respiration, apprendre à se connecter avec les pensées, mais aussi à s'évader, etc.

D'un autre côté, l'anxiété consiste en un état psychophysiologique altéré qui provoque divers symptômes. Ces symptômes peuvent être des vertiges, des tensions, des gênes corporelles, des gênes gastriques, des migraines et maux de tête, des nausées, des vomissements, une surexcitation, de la nervosité, etc. De plus, l'anxiété comprend également des symptômes cognitifs (pensées négatives, perte de concentration, troubles de la mémoire, irritabilité, sensation de folie, etc.) et des symptômes comportementaux (impulsivité, agitation, hyperactivité, évitement, etc.). C'est-à-dire qu'il s'agit d'un état qui regroupe des éléments du corps (physique) et de l'esprit (cognitif).

C'est pourquoi le yoga peut aider à soulager ce type d'inconfort, puisque cette pratique travaille avec le corps et l'esprit pour atteindre l'équilibre et un sentiment de paix. Et, précisément, le sentiment de paix est ce que l'on recherche lorsque l'on ressent de l'anxiété.

Bref, le yoga pour l'anxiété peut être très bénéfique, comme nous le verrons ci-dessous.

Comment le yoga agit-il sur l'anxiété légère ?

Nous avons vu comment le yoga pour l'anxiété peut être une bonne technique à utiliser lorsque nous traversons une période stressante ou avec certains niveaux de surcharge et de stress. Ici, nous allons nous concentrer sur le yoga pour les cas d'anxiété légère, car en cas d'anxiété modérée ou sévère, il est conseillé de suivre une thérapie psychologique, parfois associée à un traitement psychopharmacologique. Cependant, ces deux dernières options peuvent également être utilisées en cas d'anxiété légère.

Mais... Comment le yoga agit-il sur l'anxiété lorsqu'elle commence à être un facteur qui nuit à notre bien-être? Essentiellement par les mouvements du corps, l'exercice physique, la respiration et la méditation :

1. Corps

Le yoga pour l'anxiété peut être utile car il se connecte avec le corps, tout comme l'anxiété. Le corps est l'outil principal du yoga (avec des exercices de méditation et de respiration). De cette façon, à travers elle, nous réalisons les différentes postures. Au fur et à mesure que nous acquérons un peu de pratique et que nous en apprenons un peu plus sur le fonctionnement de notre corps, nous pouvons améliorer les exercices et pratiquer des exercices plus difficiles.

Le corps se connecte directement à notre état physiologique, et un état physiologique altéré ou hyperexcité est à la base de l'anxiété. C'est pourquoi grâce au corps (et au yoga), nous pouvons améliorer notre niveau d'anxiété.

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2. Exercice physique

Pour beaucoup de gens, le youga est pratiquement un sport; De plus, bien que l'exercice physique pratiqué avec le yoga ne soit pas particulièrement intense (du moins si nous le comparons à des sports tels que le basket-ball, le football, le fitness, etc.), si vous faites de l'exercice physique. L'exercice physique est bon pour la santé, et la santé et l'anxiété sont antagonistes. C'est-à-dire que lorsque nous avons de l'anxiété, nous ne sommes pas "en bonne santé", dans le sens où notre corps et notre esprit souffrent, ils ne sont pas "au repos".

De cette façon, avec l'exercice physique fait avec le yoga, nos niveaux d'anxiété légère peuvent également diminuer légèrement (et plus avec la pratique).

3. Respiration

Enfin, la respiration est un autre élément clé du yoga, essentiel pour réduire le stress. Lorsque nous souffrons d'anxiété, notre respiration est généralement plus agitée (surtout dans les moments « hauts » d'anxiété). Plusieurs fois, il est difficile de réaliser que notre respiration est accélérée, simplement parce que nous ne la regardons pas.

Mais essayez cet exercice lorsque vous êtes particulièrement agité: écoutez votre respiration. Aussi simple que cela. Une fois que vous détectez qu'il est accéléré, essayez de respirer plus lentement, en inspirant profondément jusqu'à ce que votre estomac soit plein et en expirant petit à petit tout l'air.

Pratiquez ces étapes plusieurs fois et vous verrez votre respiration ralentir et vous vous sentez plus détendu. C'est incroyable comment en contrôlant notre respiration, nous pouvons nous sentir beaucoup plus détendus !

Ainsi, étant donné que dans les exercices de yoga, le contrôle de la respiration est un élément central, avec beaucoup de pratique, cela peut nous aider à réduire l'anxiété légère.

4. Méditation

Dans ce cas, on parle de contrôle mental. La méditation nous permet de nous détendre, de laisser couler nos pensées sans nous arrêter dessus et, finalement, apprendre à s'évader pour le bien du corps et de l'esprit.

Comme nous l'avons vu, lorsque nous souffrons d'anxiété, notre esprit devient hyperactif: nous nous sentons dépassés, surexcités et en état d'alerte. De plus, nous avons tendance à avoir des pensées négatives ou des soucis constants dans notre tête. Par conséquent, la méditation yoga peut être bénéfique pour notre anxiété.

4 postures de yoga pour débutants

Nous avons vu comment le yoga pour l'anxiété peut fonctionner, en réduisant notre niveau de stress par la respiration, le corps, l'exercice physique et la méditation.

Nous allons maintenant voir 4 postures de yoga simples qui peuvent nous aider à réduire l'anxiété légère. Logiquement, sera utile avec la pratique et en combinaison avec d'autres exercices de yoga.

1. Pose de chien tête en bas

C'est l'une des postures de yoga typiques, idéale pour les débutants. Elle consiste à plier le tronc vers le bas en étirant les bras et en les soutenant au sol, les jambes légèrement écartées. Notre corps doit avoir la forme d'un "V" inversé.

2. Pose de chien tête en bas avec la jambe levée

Cette seconde position est une évolution de la précédente; de cette façon, nous levons une des jambes. Nous le faisons en séparant d'abord le pied du sol et en le soulevant progressivement.

Nous devrons rester ainsi quelques secondes, la jambe fixe et solide.

3. Position du guerrier

En position de guerrier, nous nous tiendrons les jambes légèrement ouvertes, l'une devant l'autre. Le tronc et le dos doivent rester droits. Nous inspirons profondément et expirons; nous plions le genou droit en formant un angle de 90º, et nous levons les deux bras avec les mains entrelacées et vers le haut.

4. Pose de vache

Dans cette position, nous nous placerons à quatre pattes sur le sol (tapis) (les genoux et les mains touchant le sol). Les mains doivent être juste sous les épaules et les genoux sous les hanches. Tête droite, pieds droits.

Nous devrons soulever et arrondir la colonne; nous allons mettre le coccyx et pousser la crosse. On regarde le fait, on inspire et on expire.

Références bibliographiques:

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